Какие крупы можно есть для похудения?

Проблема лишнего веса очень актуальна для женщин современного мира. На регулярные изнурительные тренировки у большинства представительниц прекрасного пола попросту нет времени, а выглядеть стройной и привлекательной хочется каждой. Лучшим решением в такой ситуации станет контроль за питанием.

Существует большое многообразие диет, но похудеть можно и без голодовок и строгих ограничений, например, с помощью круп. Они сочетаются со множеством продуктов, таким образом можно сделать свой рацион питательным и неоднообразным. Крупы для похудения позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и восполнить нехватку организма в витаминах, микроэлементах, аминокислотах, что делает такое питание достаточно полезным.

Виды круп, их энергетическая ценность и польза для снижения веса

Какие крупы можно есть для похудения?

Крупы богаты растительным белком, микроэлементами, клетчаткой, витаминами, что делает их невероятно полезными для организма. Они оказывают благотворное воздействие на работу кишечника, выводят токсичные вещества. Всё это, в свою очередь, способствует сжиганию жира и уходу лишних килограммов.

В кашах содержатся углеводы, но они отличаются от тех, которые присутствуют в фастфуде, сладостях и мучных продуктах. Углеводы в крупах относятся к сложным (медленным), т.е. на их расщепление организму требуется больше энергии и времени. В связи с этим, позавтракав кашей, у человека надолго сохраняется чувство сытости.

Не все крупы низкокалорийны и подходят для похудения. При их выборе важно обращать внимание на следующие показатели:

  1. Содержание белка.
  2. Присутствие витаминов, в особенности группы В.
  3. Наличие микро- и макроэлементов.
  4. Аминокислотный состав.
  5. Гликемический индекс. Чем ниже его значение, тем лучше.

Наиболее предпочтительные

В соответствии с перечисленными показателями самыми полезными крупами для похудения считаются:

  1. Овсяная. Её калорийность на 100 грамм составляет 366 ккал. На клетчатку приходится 10% от всего объёма. Овсянка положительно влияет на функционирование пищеварительной системы, насыщает на продолжительный период времени. Важно помнить, что хлопья быстрого приготовления в этом случае не подходят, необходимо брать обычный геркулес.
  2. Гречневая. По калорийности она составляет 313 ккал. Гречка содержит немало белка, который при этом имеет практически полный набор аминокислот. В ней также много железа, что следует учитывать в случае нехватки этого микроэлемента.
  3. Перловая или ячневая. Калорийность составляет 320 ккал. У неё самый низкий гликемический индекс – 20-30, однако при приготовлении крупы на молоке и масле он может значительно повышаться. Ячневая каша богата полезными веществами: витаминами и минералами. В ней много селена и незаменимых аминокислот.

Какие крупы можно есть для похудения?

Помимо перечисленных, какие крупы ещё можно есть при похудении? В этот список можно добавить:

    1. Пшеничную. Она является одной из самых низкокалорийных круп для похудения. Регулирует обменные процессы, снижает уровень холестерина, улучшает кровоток.
    2. Пшённую. Богата витаминами и микроэлементами. Пшённая крупа способствует расщеплению жировых отложений, выведению токсичных веществ.
    3. Кукурузную. В ней много витаминов и полезных веществ, стимулирует сжигание жира.
    4. Рисовую. Она считается самой низкокалорийной. Рисовая каша богата протеинами и крахмалом, легко усваивается.

Справка! Калорийность каш достаточно высокая, наравне с голубцами и пельменями. Однако, несмотря на это, они богаты важными для организма аминокислотами, клетчаткой и в нет животных жиров, что делает такие блюда полезными для здоровья.

Можно ли похудеть на крупах?

Благодаря диете на кашах действительно можно сбросить лишний вес, однако для этого следует придерживаться определённых правил. Они заключаются в следующем:

  • готовить следует исключительно на воде;
  • запрещается добавление масла, сахара и даже соли;
  • гречку, рис, овсянку в виде хлопьев необходимо только залить кипятком, при варке и прочей термической обработке утрачиваются их полезные свойства;
  • приготовленная каша употребляется на протяжении всего дня, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Рекомендуется есть каждые 3-4 часа, т.е. разделить имеющуюся кашу на 5-6 приёмов;
  • допускается употребление низкокалорийного кефира между приёмами пищи. Его можно также выпить перед сном в случае возникновение чувства голода. Лучше, если это будет «живой» кефир. Срок хранения у такого продукта недолгий;
  • следует полностью отказаться от всевозможной выпечки, сладостей;
  • при соблюдении такой диеты важно употребление достаточного количества питьевой негазированной воды, не менее 1,5-2 л в день.

Для улучшения вкуса каши для похудения допускается добавление высушенных или свежих фруктов и ягод, орехов.

Какие крупы можно есть для похудения?

Существует большое разнообразие диет на крупах для похудения. Одни предполагают лишь употребление одного вида каши, другие же допускают большее разнообразие, их комбинирование. Также возможно питание не только одной кашей, а сочетание её с прочими продуктами. В рацион могут включаться как высококалорийные крупы, так и низкокалорийные.

При ведении здорового образа жизни для похудения и поддержания фигуры рекомендуется употреблять хлопья на завтрак. Они насытят организм важными веществами и принесут неоценимую пользу здоровью.

Также следует учитывать, что высококалорийные каши лучше употреблять в первой половине дня, к вечеру же порции должны быть меньше и с низким содержанием ккал. Чтобы такое похудение было эффективным, желательно следить за количеством калорий, употребляемых за день.

Если питаться дробно (5-6 раз в день), небольшими порциями и соблюдать небольшой дефицит калорий, то снижение веса не заставит себя ждать. А бонусом при таком питании станет оздоровление органов желудочно-кишечного тракта.

Важно! Для поддержания и закрепления полученных результатов рекомендуется проводить разгрузочные дни, когда, кроме каши, ничего больше не употребляется.

Какие крупы можно есть для похудения?

Лучшая крупа для похудения

Какая же крупа считается самой полезной для похудения? Важно понимать, что каждая из них имеет свой уникальный состав и оказывает особое благотворное влияние на организм, поэтому выделить лучшую достаточно затруднительно.

В соответствии с отзывами людей, избавившихся от лишнего веса, рейтинг круп для похудения выглядит следующим образом:

  1. Пшённая каша.
  2. Гречневая.
  3. Пшеничная.

Выбрав одну из перечисленных каш, можно за несколько дней диеты избавиться от пары килограмм.

Заключение

Благодаря содержанию большого количества полезных веществ, крупы оказывают благотворное и оздоравливающее действие на организм в целом. Они относятся к сложным углеводам, поэтому на их расщепление организму требуется больше энергии и времени. Диеты на кашах легко переносятся, что связано с продолжительным насыщением после употребления таких блюд, отсутствием чувства голода.

Перед такой диетой рекомендуется ознакомиться с основными её правилами и проконсультироваться со специалистом. Важным условием является приготовление диетических круп для похудения исключительно на воде. Дополнительным преимуществом такого питания является нормализация работы органов желудочно-кишечного тракта. Соблюдение всех рекомендаций поможет вскоре убедиться в эффективности такого питания для похудения.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о