Экзотические грейпфруты, помело, апельсины и мандарины не только насыщают организм необходимыми витаминами и полезными микроэлементами и укрепляют иммунную систему, но и помогают снизить веса.
Цитрусовая диета для похудения – простой и эффективный способ коррекции веса, который поможет в кратчайший срок уменьшить объемы, не нанося вреда организму.
Действие цитрусовых на организм
Сочные тропические фрукты, растущие в жарких странах, являются источником полезных витаминов и минералов, их употребление положительно сказывается на функционировании внутренних органов и систем. Прежде чем приступать к снижению веса при помощи цитрусовых, нужно разобраться, каким именно действием обладает каждый из фруктов:
- апельсин очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунную систему. Этот фрукт богат растительными волокнами, которые при попадании в желудок разбухают и заполняют его. Благодаря этому человек быстро насыщается, а чувство голода не дает о себе знать на протяжении нескольких часов. Диетологи уверяют, если за 30-40 минут до основного приема пищи съесть хотя бы несколько долек апельсина, можно насытиться меньшей порцией еды;
- грейпфрут регулирует работу желчного пузыря, очищает печень от токсинов. Снижает уровень сахара в крови (за счет содержания аргинина) и тонизирует пищеварительную систему;
- лимон. Лимонная кислота стабилизирует работу практически всех внутренних органов. Особенно она полезна для поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы. Лимоны также очищают организм от токсинов и регулируют гормональный фон;
- мандарины уменьшают чувство голода, насыщают организм витаминами.
Специалисты уверяют, что диета на цитрусовых в целом полезна для организма, поскольку фрукты содержат в себе такие полезные витамины и микроэлементы:
- ретинол (витамин А) – контролирует уровень содержания сахара в крови, снижает аппетит;
- токоферол (витамин Е) – благотворно сказывается на функционировании щитовидной железы;
- аскорбиновая кислота (витамин С) – понижает уровень вредного холестерина, трансформирует глюкозу в энергию;
- большое количество фруктовых кислот;
- пищевые волокна – при попадании в желудок клетчатка разбухает, из-за чего человеку меньше хочется есть. Кроме того, клетчатка очищает кишечник;
- антиоксиданты.
Важно! В отличие от большинства других методик похудения, снижение веса при помощи цитрусовых имеет множество преимуществ. Такая диета очень легко переносится и дает отличные результаты – при помощи нее можно скинуть до 5 кг за неделю.
Основные принципы
Чтобы добиться поставленной цели и избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- в сутки худеющий человек должен потреблять не более 1500 ккал;
- из рациона необходимо исключить все продукты с высоким содержанием углеводов. Также под запрет попадают жирные и жареные блюда, фастфуд и газировка;
- необходимо ограничить потребление сахара и соли;
- желательно, чтобы в рационе преобладали белковые продукты: отварное куриное мясо, морская и речная рыба, творог, вареные яйца, биойогурт. Разрешается есть любые овощи и цельнозерновой хлеб;
- очень важно придерживаться дробного питания. В сутки нужно есть 5-6 раз, но маленькими порциями.
Положительный эффект на фоне такого питания достигается не только за счет того, что фрукты ускоряют обменные процессы и регулируют деятельность желудочно-кишечного тракта, но и благодаря их жиросжигающему действию. Абсолютно все цитрусовые фрукты содержат в себе вещества, которые нарушают структуру жировых клеток и расщепляют их.
При этом мышечный объем не уменьшается, что обусловлено преобладанием в рационе белковой пищи.
На заметку! При такой диете разрешается есть только свежие фрукты. Также из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Важнейшим условием при этом является отсутствие сахара.
Примерное меню 3-дневной монодиеты
В интернете можно найти множество вариантов меню при цитрусовой диете. Несмотря на то, что в день разрешается употреблять до килограмма свежих фруктов, при таком рационе питания существует повышенная вероятность постоянного голода.
Чтобы легче перенести диету, рекомендуется включить в рацион белковую пищу и питаться не менее 5 раз в день. Вот каким должно быть примерное меню:
| Дни | Рацион |
| Первый день | Завтрак: 200 гр обезжиренного творога, стакан апельсинового сока (собственноручного приготовления).
Перекус: зеленое яблоко. Обед: кусок отварной куриной грудки, 1 киви и мандарин. Также можно выпить стакан черного кофе без сахара. Ужин: 200 гр овощного салата, зеленый чай |
| Второй день | Завтрак: овсяная каша (приготовленная на воде), половинка грейпфрута.
Перекус: груша, чай. Обед: овощной суп с рыбой, 2 апельсина или мандарина. Ужин: 200 гр запеченной семги, 200 мл натурального биойогурта |
| Третий день | Завтрак: омлет, 1 апельсин.
Перекус: 50 гр сухофруктов со стаканом кефира. Обед: тост с сыром, 200 гр помело. Ужин: салат из капусты и редиски, кусок отварной куриной грудки |
Читайте также:
Мечта полных романтиков: винная диета для похудения.
Отзывы об эффективност
Мнения женщин об эффективности цитрусовой диеты сильно различаются. Некоторые остались довольны такой методикой, в то время как другие утверждают, что разочаровались, так как ожидали большего.
Как показывает практика, оптимальная продолжительность такой диеты – 5-7 суток. Если придерживаться ее дольше, повышается кислотность желудка, начинают проявляться побочные эффекты. В среднем за такой срок женщинам удается скинуть около 3-4 килограммов.
Заключение
Как и любая другая методика похудения, цитрусовая диета принесет результат только при комплексном подходе. Также необходимо учитывать, если после диеты вернуться к прежнему рациону питания, потерянные килограммы быстро вернутся обратно, и результат будет сведен к нулю.
Диетолог со стажем 3 года.
Образование: Диплом по специальности “Лечебное дело”, Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Большой опыт в:
- подбор диеты для беременных;
- подбор питания при истощении (дистрофии);
- коррекция веса;
- подбор питания при ожирении;
- подбор лечебного питания;
