Диета на цитрусовых фруктах для снижения веса

Экзотические грейпфруты, помело, апельсины и мандарины не только насыщают организм необходимыми витаминами и полезными микроэлементами и укрепляют иммунную систему, но и помогают снизить веса.

Цитрусовая диета для похудения – простой и эффективный способ коррекции веса, который поможет в кратчайший срок уменьшить объемы, не нанося вреда организму.

Действие цитрусовых на организм

Диета на цитрусовых фруктах для снижения веса

Сочные тропические фрукты, растущие в жарких странах, являются источником полезных витаминов и минералов, их употребление положительно сказывается на функционировании внутренних органов и систем. Прежде чем приступать к снижению веса при помощи цитрусовых, нужно разобраться, каким именно действием обладает каждый из фруктов:

  • апельсин очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунную систему. Этот фрукт богат растительными волокнами, которые при попадании в желудок разбухают и заполняют его. Благодаря этому человек быстро насыщается, а чувство голода не дает о себе знать на протяжении нескольких часов. Диетологи уверяют, если за 30-40 минут до основного приема пищи съесть хотя бы несколько долек апельсина, можно насытиться меньшей порцией еды;
  • грейпфрут регулирует работу желчного пузыря, очищает печень от токсинов. Снижает уровень сахара в крови (за счет содержания аргинина) и тонизирует пищеварительную систему;
  • лимон. Лимонная кислота стабилизирует работу практически всех внутренних органов. Особенно она полезна для поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы. Лимоны также очищают организм от токсинов и регулируют гормональный фон;
  • мандарины уменьшают чувство голода, насыщают организм витаминами.

Специалисты уверяют, что диета на цитрусовых в целом полезна для организма, поскольку фрукты содержат в себе такие полезные витамины и микроэлементы:

  • ретинол (витамин А) — контролирует уровень содержания сахара в крови, снижает аппетит;
  • токоферол (витамин Е) — благотворно сказывается на функционировании щитовидной железы;
  • аскорбиновая кислота (витамин С) — понижает уровень вредного холестерина, трансформирует глюкозу в энергию;
  • большое количество фруктовых кислот;
  • пищевые волокна — при попадании в желудок клетчатка разбухает, из-за чего человеку меньше хочется есть. Кроме того, клетчатка очищает кишечник;
  • антиоксиданты.

Важно! В отличие от большинства других методик похудения, снижение веса при помощи цитрусовых имеет множество преимуществ. Такая диета очень легко переносится и дает отличные результаты – при помощи нее можно скинуть до 5 кг за неделю.

Основные принципы

Диета на цитрусовых фруктах для снижения веса

Чтобы добиться поставленной цели и избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • в сутки худеющий человек должен потреблять не более 1500 ккал;
  • из рациона необходимо исключить все продукты с высоким содержанием углеводов. Также под запрет попадают жирные и жареные блюда, фастфуд и газировка;
  • необходимо ограничить потребление сахара и соли;
  • желательно, чтобы в рационе преобладали белковые продукты: отварное куриное мясо, морская и речная рыба, творог, вареные яйца, биойогурт. Разрешается есть любые овощи и цельнозерновой хлеб;
  • очень важно придерживаться дробного питания. В сутки нужно есть 5-6 раз, но маленькими порциями.

Положительный эффект на фоне такого питания достигается не только за счет того, что фрукты ускоряют обменные процессы и регулируют деятельность желудочно-кишечного тракта, но и благодаря их жиросжигающему действию. Абсолютно все цитрусовые фрукты содержат в себе вещества, которые нарушают структуру жировых клеток и расщепляют их.

При этом мышечный объем не уменьшается, что обусловлено преобладанием в рационе белковой пищи.

На заметку! При такой диете разрешается есть только свежие фрукты. Также из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Важнейшим условием при этом является отсутствие сахара.

Примерное меню 3-дневной монодиеты

Диета на цитрусовых фруктах для снижения веса

В интернете можно найти множество вариантов меню при цитрусовой диете. Несмотря на то, что в день разрешается употреблять до килограмма свежих фруктов, при таком рационе питания существует повышенная вероятность постоянного голода.

Чтобы легче перенести диету, рекомендуется включить в рацион белковую пищу и питаться не менее 5 раз в день. Вот каким должно быть примерное меню:

Дни Рацион
Первый день Завтрак: 200 гр обезжиренного творога, стакан апельсинового сока (собственноручного приготовления).

Перекус: зеленое яблоко.

Обед: кусок отварной куриной грудки, 1 киви и мандарин. Также можно выпить стакан черного кофе без сахара.

Ужин: 200 гр овощного салата, зеленый чай

Второй день Завтрак: овсяная каша (приготовленная на воде), половинка грейпфрута.

Перекус: груша, чай.

Обед: овощной суп с рыбой, 2 апельсина или мандарина.

Ужин: 200 гр запеченной семги,  200 мл натурального биойогурта

Третий день Завтрак: омлет, 1 апельсин.

Перекус: 50 гр сухофруктов со стаканом кефира.

Обед: тост с сыром, 200 гр помело.

Ужин: салат из капусты и редиски, кусок отварной куриной грудки

Читайте также:

Мечта полных романтиков: винная диета для похудения.

Упражнения и диета для экспресс похудения.

Невозможное возможно: диета на сале для похудения.

Отзывы об эффективностДиета на цитрусовых фруктах для снижения веса

Мнения женщин об эффективности цитрусовой диеты сильно различаются. Некоторые остались довольны такой методикой, в то время как другие утверждают, что разочаровались, так как ожидали большего.

Как показывает практика, оптимальная продолжительность такой диеты – 5-7 суток. Если придерживаться ее дольше, повышается кислотность желудка, начинают проявляться побочные эффекты. В среднем за такой срок женщинам удается скинуть около 3-4 килограммов.

Заключение

Как и любая другая методика похудения, цитрусовая диета принесет результат только при комплексном подходе. Также необходимо учитывать, если после диеты вернуться к прежнему рациону питания, потерянные килограммы быстро вернутся обратно, и результат будет сведен к нулю.

Читайте также:

Оставьте комментарий