Фруктовая диета для похудения и выведения жира

Фруктовая диета для похудения – один из самых простых способов коррекции веса. Если в рационе будут присутствовать яблоки, груши и другие плоды, человек не будет хотеть постоянно есть, соответственно, вероятность срывов будет минимальной.

В отличие от большинства других диет, такая система питания является максимально безопасной и, гарантированно, не спровоцирует разные патологии. Если разобраться, какие фрукты можно есть при похудении, а какие плоды не несут пользы, борьба с лишним весом пойдет достаточно быстро, а достигнутый результат сохранится надолго.

Полезные свойства

Многочисленные клинические исследования давно доказали, можно ли похудеть на фруктах. Сомневаться в их эффективности не стоит. По мнению ведущих диетологов, для людей, следящих за своим весом, подобные продукты настоящая находка. Фруктово-овощные диеты для похудения считаются одними из наиболее безопасных, но при этом действенных.

Они предотвращают развитие стресса на фоне ограничения питания и улучшают общее самочувствие, благодаря чему процесс похудения проводится достаточно легко. Но необходимо учитывать, что фрукты нужно уметь правильно выбирать и ни в коем случае не переедать их, так как это грозит набором лишних килограммов.

Большинство специалистов советуют отдавать предпочтение сезонным фруктам, поскольку они не проходят длительную транспортировку, не подвергаются химической обработке и содержат в себе много полезных веществ. Что касается импортных продуктов, то они перенасыщены нитратами и, как правило, пользы от их потребления нет.

Фруктовая диета для похудения и выведения жира

По мнению некоторых врачей, от потребления импортных фруктов разумнее отказаться, поскольку содержащиеся в них химикаты могут пагубно отразиться на обмене веществ и спровоцировать нарушение деятельности ЖКТ, что только замедлит борьбу с лишним весом.

Польза фруктов для похудения и выведения жира обусловлена их уникальным химическим составом и воздействием на организм:

  • на их переработку уходит большое количество времени, что предотвращает появление чувства голода и у человека отпадает необходимость перекусов;
  • предотвращают скопление жидкости в организме, что сводит к минимуму риск возникновения отеков;
  • способствуют естественному сжиганию жировых отложений;
  • урегулируют работу желудка и ускоряют пищеварение;
  • большинство из них обладает выраженным мочегонным действием, благодаря чему ускоряется очищение от шлаков;
  • поставляют разные витамины и минералы, что способствует укреплению иммунной системы и положительно сказывается на работе внутренних органов;
  • активизируют метаболизм.

Прежде чем составлять для себя примерное меню на ближайшие дни, требуется разобраться, какие можно, а какие фрукты нельзя есть при похудении.

Разрешенные

Существует множество фруктов, способствующих похудению. С учетом действия на организм, их можно разделить на такие группы:

  • жиросжигающие. Эти фрукты будут незаменимы при ожирении, поскольку разрушают структуру жировой прослойки и помогают уменьшить объемы в проблемных зонах. К этой категории можно отнести апельсины, грейпфруты, мандарины, ананасы, киви и манго;
  • мочегонные. Нормализуют деятельность почек и очищают их, что препятствует появлению застоев. Такие продукты будут незаменимы во время разгрузочных дней. Мочегонным действием обладают яблоки, абрикосы, арбуз, ананас, лимон;
  • очищающие кишечник. Некоторые фрукты обладают слабительным действием и помогают очистить кишечник. Они незаменимы не только для худеющих женщин, но и для людей, которые постоянно мучаются от запоров и чувствуют тяжесть в желудке. Слабовыраженным слабительным действием обладают сливы, груши, персики, виноград и бананы;
  • предотвращающие развитие чувства голода. Если лишний вес является следствием переедания, побороть аппетит помогут яблоки, слива, хурма, ананас и мандарины;
  • улучшающие метаболизм. По мнению ведущих диетологов, именно продукты, относящиеся к этой категории, больше всего полезны для похудения, поскольку они активизируют и ускоряют обменные процессы, что прямым образом отражается на весе. Нормализовать метаболизм помогут манго, авокадо, персики и яблоки.

Также можно есть для похудения и низкокалорийные фрукты. Наименьшее количество калорий содержится в алыче и лимоне (34), грейпфруте (35), мандаринах (38), киви и грушах (47), сливе (49).

Фруктовая диета для похудения и выведения жира

Запрещенные

Фруктов, которые категорически запрещены во время похудения, нет, поскольку все они обладают полезными свойствами и по сравнению с другими продуктами отличаются достаточно низкой калорийностью.

Тем не менее, людям, которые пытаются избавиться от лишних килограммов, нужно знать, какие фрукты для похудения не рекомендованы:

  • бананы (96 ккал.);
  • авокадо (160 ккал.);
  • дыня (65 ккал.);
  • гранаты (72 ккал.).

Также рекомендуется свести к минимуму потребление консервированных фруктов, поскольку они содержат много сахара и химических добавок.

Важно знать! Перед употреблением фрукты обязательно нужно мыть прохладной водой, в противном случае существует вероятность развития глистной инвазии.

Фруктовая диета для похудения и выведения жира

Когда и как лучше употреблять

Похудение на фруктах возможно только в том случае, если человек правильно их употребляет. Овощная и фруктовая диета для похудения поможет избавиться от лишнего веса и уменьшить объем бедер, но для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

Диетологи советуют следовать таким советам:

  • фрукты лучше всего потреблять до 2-3 часов дня. В этом случае они не только нормализуют метаболизм, но также насытят организм энергией и поднимут настроение. Очень многие интересуются, почему нельзя есть фрукты при похудении вечером. Большинство из них стимулируют выработку желудочного сока, что может привести к усилению аппетита. Что касается сладких фруктов, то они отличаются высокой калорийностью и если потреблять их перед сном, это может привести к набору лишнего веса;
  • потреблять фрукты рекомендуется за полчаса до основного приема пищи. Это поможет уменьшить аппетит и предотвратит развитие проблем с пищеварением;
  • если захотелось съесть сладких высококалорийных фруктов, их нужно потреблять вместо одного из основных приемов пищи;
  • категорически не стоит есть фрукты после интенсивных физических нагрузок и посещения спортзала. А вот съесть яблоко или киви минут за 20 до начала тренировки допускается;
  • если главная задача человека – похудение, необходимо отдавать предпочтение не сладким, а низкокалорийным и жиросжигающим фруктам. Если ежедневно съедать по нескольку бананов и авокадо, результат может быть противоположным;
  • фрукты можно потреблять в ограниченном количестве. Съедать в день более 3 штук не рекомендуется (примерно 350-450 гр. плодов в день);
  • нельзя питаться только фруктами, поскольку это может негативно отразиться на работе желудка. Если принято решение прибегнуть к помощи грейпфрутовой диеты для похудения или любой другой, в любом случае на обед необходимо есть горячие блюда. Оптимальный вариант – нежирный мясной суп, картофельное пюре с куском рыбы, каши;
  • экзотические и несезонные фрукты часто провоцируют несварение желудка, поэтому от их употребления лучше отказаться;
  • при похудении рекомендуется свести к минимуму употребление свежевыжатых соков (они полезнее пакетированных, но также отличаются высокой калорийностью) и сухофруктов;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта не стоит есть яблоки и цитрусовые, поскольку они отличаются повышенной кислотностью и могут усугубить ситуацию. Также людям с такими проблемами не рекомендуется есть их на голодный желудок.

Фруктовая диета для похудения и выведения жира

Каким бы фруктам не было отдано предпочтение, есть их в любом случае лучше в свежем виде. При желании их можно смешивать между собой и применять в качестве основы для салатов. Также можно смешивать фрукты с кисломолочными изделиями, например, молоком или творогом.

Кроме того, их можно сочетать с хлебцами и диетическим печеньем. А вот компоновать фрукты с тяжелой пищей и орехами не рекомендуется, поскольку в этом случае блюдо получится слишком калорийным и вряд ли поможет похудеть.

При соблюдении диеты очень важно прислушиваться к своему организму. Как показывает практика, такая система питания нередко приводит к развитию побочных эффектов, самыми распространенными из которых является вздутие живота, нарушение стула, неприятная отрыжка.

Заключение

Фруктовая диета очень неплохо зарекомендовала себя и за неделю может помочь избавиться от 4 до 7 килограммов. Но нужно учитывать, что такой способ борьбы с лишним весом имеет определенные ограничения. Фруктовые диеты не рекомендованы людям с патологиями желудочно-кишечного тракта.

Также от них лучше отказаться женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим матерям. Ну и, конечно же, дамам нужно учитывать, что борьба с лишними килограммами должна быть системной, и одной корректировки питания может быть недостаточно.

Читайте также:

Оставьте комментарий