Как правильно есть кокос при похудении

Кокос богат множеством питательных веществ, что делает его очень полезным для организма. К тому же плод очень приятен на вкус и может разнообразить любое блюдо. В последнее время начали широко применять кокос при похудении.

Статья поможет разобраться с тем, как правильно использовать продукт, чтобы скинуть пару лишних килограммов, какие существуют диеты и их примеры блюд.

Почему кокос считается диетическим средством?

В кокосе содержится лауриновая кислота — важный энергетический материал.

Многие считают, что жиры для эффективного снижения веса следует убирать из своего рациона, однако в кокосовых плодах содержатся полезные жиры, которые не накапливаются и не откладываются в подкожной клетчатке, а являются источником энергии, позволяют снять усталость, повысить активность, необходимую для сжигания жировых отложений.

Справка! Жиры в кокосе относят к растительным. Они легче перевариваются и затем всасываются, их накопление происходит в меньшей степени, однако с собой они приносят быстрое наступление чувства сытости.

Употребление кокоса оказывает благотворное воздействие на функционирование щитовидной железы. Она является важным органом, регулирующим обменные процессы, и только при правильной её работе можно рассчитывать на эффективное снижение веса.

Как правильно есть кокос при похудении

Действенность кокоса для похудения также обусловлена следующими эффектами:

  • снижается чувство голода;
  • быстро приходит чувство насыщения.

Внимание! Употребление кокоса при диете способствует лучшему следованию ограничениям в питании, даже самым жёстким. Также важно уменьшить количество углеводов в рационе.

Калорийность свежего кокоса составляет 354 калории на 100 гр, что при похудении воспринимается очень ужасно. Однако эти цифры не будут столь критичными, если знать полезные свойства продукта, описанные выше. Его правильное употребление способствует снижению веса.

Рецепты диетического питания с кокосом

Кокос для снижения веса может употребляться отдельно либо в сочетании с другими продуктами. При этом используется при похудении как кокосовое молоко, так и мякоть плода.

Мякоть можно в сыром виде есть перед приёмом пищи, примерно за 20-30 минут. Она содержит большое количество растительных волокон, что даёт длительное чувство насыщения, тем самым, снижается количество употребления других продуктов.

Также её можно использовать в качестве перекуса, при этом калорий в организм поступит в значительно меньших количествах.

Кокосовым маслом можно заправлять салаты, использовать в приготовлении различных блюд.

Внимание! Для употребления внутрь подходит только нерафинированное масло. Рафинированное же широко применяется в косметологии, оно оказывает благотворное воздействие на состояние кожи, ногтей, волос.

Как правильно есть кокос при похудении

Худеющие могут сочетать кокос со следующими продуктами:

  • картофелем и сладким перцем;
  • рисовой, овсяной и пшённой кашами;
  • нежирными сортами мяса;
  • чёрным шоколадом;
  • морепродуктами;
  • некоторыми фруктами (к примеру, с клубникой, цитрусовыми, бананами).

Приготовить из кокоса можно низкокалорийный и при этом очень полезный напиток, в котором будут незаменимые аминокислоты, витамины, микро- и макроэлементы. Процесс похудения происходит за счёт быстрого насыщения.

Существует множество рецептов из кокосовой воды. Для одного из них потребуется взять около 120 мл кокосовой воды, чайную ложку тёртого имбиря, 3 столовые ложки нарезанного шпината, половинка лимона, одно зелёное яблоко.

Все ингредиенты тщательно смешиваются в блендере. Этот смузи придаёт бодрость, наполняет энергией и способствует очищению организма от вредных веществ.

Дома легко приготовить кокосовое молоко, эффективное для похудения. Для этого потребуется мякоть одного кокоса залить тёплой водой в объёме 200-400 мл. Затем всё измельчить в блендере и отжать с помощью марли. Молоко готово к употреблению.

Какие существуют диеты с кокосом?

Существует большое разнообразие кокосовых диет. Одна из них предполагает употребление кокосового молока. На диете следует сидеть от 3 до 5 дней. Подобная диета достаточно агрессивна, поэтому не следует её соблюдать больше рекомендованного периода времени.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  1. На завтрак — 150 мл кокосового молока и бурый рис.
  2. На второй завтрак — 100 мл молока.
  3. На обед – рисовая каша на кокосовом молоке.
  4. Полдник — чашка зелёного чая, в который допускается добавить немного мёда.
  5. На ужин — 100 гр зернистого творога и 150 мл кокосового молока.

Ещё одна кокосовая диета для похудения предполагает употребление масла кокоса. В одном варианте необходимо вместо завтрака съедать чайную ложку данного продукта. Во втором предлагается маслом заменять все жиры.

Также существует диета, в которой можно есть только кокос. Его мякоть натирается на тёрке и разделяется на несколько частей, которые употребляются в течение дня. Такая диета считается достаточно строгой, соблюдать её следует на протяжении 3 дней.

Важно! Перед принятием решения о соблюдении строгой диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как правильно есть кокос при похудении

Отзывы

Большинство женщин, попробовавшие кокос для снижения веса, положительно отзываются о данном продукте. Даже те, кто сомневался, можно ли есть кокос на диете, отмечают положительные результаты. Наблюдается уменьшение веса через несколько недель.

Достигается это благодаря быстрому насыщению и снижению количества употребления другой пищи. Соблюдение в дальнейшем принципов правильного питания в сочетании с физической активностью позволяет поддержать и закрепить полученный результат. Главное преимущество таких диет – это отсутствие жестких ограничений.

Заключение

Несмотря на то, что в продукте содержатся жиры, они вызывают быстрое наступление чувства насыщения и служат источником энергии. Некоторые диеты с кокосом очень полезны за счёт большого содержания в данном продукте питательных веществ. Но перед принятием решения о соблюдении строгих кокосовых диет рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Оставьте комментарий