Меню белковой диеты для похудения

Когда никакие средства для борьбы с лишним весом не помогают, на помощь приходит белковая диета. Исходя из отзывов специалистов, и тех людей, кто похудел при помощи такого режима питания, она на самом деле работает. Но если подходить к этому вопросу неграмотно, то белковая диета может только навредить.

Принципы

Принцип подобной диеты заключается в том, чтобы максимально снизить количество потребляемых углеводов, и насытить организм необходимыми протеинами. Искусственно созданная недостаточность сахара при этом стимулирует быстрое похудение.Меню белковой диеты для похудения

Углеводы относятся к основному быстрому источнику энергии. Если их поступает недостаточно, то организм перестраивается на потребление жиров и белков. А избыток сахаров откладывается в виде жира и целлюлита на ногах и бедрах. Специалисты обещают, что при правильном соблюдении подобной диеты можно снизить вес до 5 кг за одну неделю и даже более. При этом не страдает мышечная масса, поскольку белка поступает в достаточном количестве. Это позволяет не испытывать чувство голода и упадок сил, как это бывает при других диетах.

Правила которые нужно соблюдать

В каждой диете существуют важные правила, не является исключением и белковая диета:

  • количество протеина в съеденной пище должно быть не менее 60% от общего количества продуктов;
  • каждая порция должна содержать кроме белка и другие полезные составляющие, уровень жиров не должен превышать 30 г в сутки;
  • пищу лучше всего принимать дробно по 4-5 раз в день маленькими порциями;
  • завтрак должен быть не позднее чем через 30 минут после пробуждения, а ужин за 3 часа до отхода ко сну;
  • если возникает желание что-нибудь съесть до наступления обеда можно сделать легкий перекус цитрусовыми или другими продуктами со сложными углеводами;
  • утром и вечером еда заключается в потреблении белков и овощей такая диета полезна для обмена;
  • приправы использовать нельзя, можно использовать только травы;
  • для заправки можно взять йогурт без добавок;
  • полностью исключается вода с газом, а также алкоголь, поскольку они стимулируют аппетит;
  • под запретом находятся: фастфуды, сладости и консервы;
  • приготовление пищи проводится путем отваривания, тушения или запекания;
  • следует соблюдать водный режим и пить жидкости от 1,5 до 2 л в сутки.

Важно! Для похудения следует регулярно выполнять упражнения, а при выборе белково-углеводной диеты протеин и сахара следует разделять и использовать в разные дни.

Продукты с содержанием белка

Белки содержатся в растительной и животной пище. Они являются сложными веществами и состоят из аминокислот, которые могут образовываться в организме самостоятельно (заменимые) и поступают только с пищей (незаменимые).

Вот обычные продукты белковой диеты:

  • рыба;
  • мясо;
  • молоко;
  • яйца;
  • орехи;
  • бобы;
  • гречка, рис и некоторые другие крупы.

Важно! Основная особенность человеческого организма состоит в том, что ему совершенно необходимо потребление животных протеинов, так как они содержат нужные аминокислоты.

Меню белковой диеты для похудения

Меню

Оптимальное соотношение животных и растительных протеинов в рационе – 60 на 40, у пожилых людей соотношение составляет 50 на 50. Эту пропорцию следует соблюдать при переходе на белковую диету. Дополнительно рекомендуется использовать поливитаминные добавки с содержанием минералов, и обязательно требуется мышечная нагрузка.

Диета 3 дня

Данный экспресс метод позволяет сбросить до 3 кг за короткий промежуток времени. В эти дни запрещаются все виды пищи, кроме белковой. Разрешено небольшое количество овощей без содержания крахмала и в сыром виде. Предусматривает троекратное питание, примерное меню белковой диеты включает в себя:

  • завтрак – 1 яйцо, отваренное вкрутую;
  • обед – 150 г творога жирностью 5%;
  • ужин – куриная грудка и овощной салат без заправки.

Вместо перекусов можно пить воду или зеленый чай без добавления сахара. Эта диета является очень жесткой, человек обычно чувствует себя подавленным, энергетика снижается, поэтому на эти три дня не следует планировать спортивные занятия или другую важную деятельность.

Пять дней

Предусматривает обязательно использовать много жидкости, один стакан чистой воды выпивается за полчаса до первого приема пищи. Количество основных трапез и перекусов в течение дня должно быть не менее 5-6.

Читайте также:

Картофельная диета для похудения.

Меню самой дешевой диеты для похудения.

Меню безуглеводной диеты для похудения на каждый день.

Семь и более дней

Такие диеты являются наиболее щадящими, поскольку за это время происходит адаптация организма к ограничению питания. Принципы остаются прежними, можно использовать небольшое количество клетчатки, которая находится в зелени, овощах без содержания крахмала и несладких фруктов. Такие же принципы существуют и для 10-14 дней соблюдения диеты.

Разновидности

Существует несколько видов белковой диеты:

  1. Монодиета. Используются только белки растительного или животного происхождения. Никаких других видов пищи употреблять нельзя. В качестве напитка иногда можно выпить чай или кофе, но без сахара. В течение всего дня нужно выпивать 2 л воды. Такое жесткое ограничение является стрессом для организма и большим ударом по почкам, поэтому длительность ее не должна превышать 30 дней.
  2. Белково-растительная. Чаще всего специалисты рекомендуют именно такую разновидность ограничения питания, поскольку она является довольно сбалансированной. Используются белки и некрахмалистые овощи, а также свежая зелень. Такой выбор помогает организму легче переносить отказ от привычной пищи, и не дает такой сильной нагрузки на внутренние органы, как монодиета.
  3. Белково-витаминная диета. Позволяет чередовать протеины и витамины. На завтрак можно съесть творог, а через 3 часа немного овощного салата или 1 яблоко. В этом случае человек теряет вес благодаря раздельному питанию, которое ускоряет метаболический процесс. Использование коротких интервалов между приемами пищи позволяет не чувствовать голода.
  4. Белково-жировая диета. Данный вид протеинового питания позволяет использование любых белков, растительных и животных жиров. Углеводы в этом случае либо полностью исключаются, либо принимаются в очень ограниченном количестве. Прием пищи осуществляется не чаще 2 раз в день, перекусы не разрешаются. БЖУ составляет на 1 часть белка 3 части жира и 1 часть углеводов. После приема пищи рекомендуется отдых в течение получаса.
  5. Белково-углеводная диета. При ней в один день используют только белки, а в другой сложные углеводы. Легкоусвояемые сахара запрещены. Такой способ похудения является самым сбалансированным и его можно смело использовать в течение двух недель и даже более.

Меню белковой диеты для похудения

Важно! Во всем мире набирает популярность белковая диета Дюкана. Она проводится в несколько этапов и требует пожизненного соблюдения. Но многие диетологи считают ее только хорошо раскрученным проектом, а соблюдение такого питания – опасным для здоровья.

Отзывы о белковой диете

Диетологи считают, что белковая диета является самой щадящей из всех строгих ограничений питания, поскольку протеин служит основным строительным элементом всех тканей. И его присутствие обеспечивает полноценное функционирование организма. К тому же таким способом можно сбросить лишний вес за небольшой период.

Публикации других специалистов-противников данного способа похудения, указывают на то, что отдаленные результаты белковой диеты наряду со снижением углеводов ведут к сокращению продолжительности жизни, особенно в странах, где преобладает холодный климат.

Заключение

Когда у человека нет проблемы с лишним весом, то диеты ему не нужны. Но если возникает ожирение и развиваются различные заболевания, то в этом случае необходимо пересмотреть питание и заняться физической активностью. Для значительного и быстрого снижения веса лучше всего подходит диета на белках, которая в сочетании с витаминами или углеводами позволяет нормально функционировать организму, устраняет избыток жира и целлюлит на ногах и бедрах.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о