Эффективные летние диеты для похудения

Ближе к лету каждая женщина начинает задумываться о том, как привести фигуру в форму, ведь впереди пляжный сезон. И если зимой недостатки фигуры можно скорректировать с помощью одежды, то купальник может подчеркнуть все недостатки.

Быстро привести себя в форму помогут летние диеты для быстрого похудения. С их помощью за сутки можно потерять до килограмма.

Почему они так называются

Эффективные летние диеты для похудения

Диеты на лето для похудения получили свое название благодаря специфическому питанию, характерному именно для летних месяцев. Большинство людей летом ведут более активный образ жизни, что положительно сказывается на общем тонусе и обменных процессах.

А поскольку в это время года на улице всегда тепло, организм не нуждается в большом количестве белков и углеводов (которые зимой требуются для защиты организма). Летние диеты подразумевают под собой употребление сезонных фруктов и ягод, имеющих минимальную калорийность, но отличающихся повышенным содержанием клетчатки.

Диетологи уверяют, что лето действительно является лучшим периодом, чтобы кардинально изменить рацион и привести себя в форму.

Несомненным преимуществом летних диет является то, что они отличаются высокой продолжительностью, но очень легко переносятся. За счет этого человек успевает привыкнуть к новому рациону, который обеспечивает поддержание фигуры.

Особенности всех летних диет:

  1. Основу рациона должны составлять фрукты, ягоды и сезонные овощи.
  2. Необходимо свести к минимуму употребление продуктов, насыщенных жирами и углеводами.
  3. Летом нужно пить как можно больше жидкости. Фильтрованная вода помогает регулировать и поддерживать оптимальный вес.
  4. Каждые 3 дня нужно совершать длительные пешие прогулки (или пробежки) на свежем воздухе. Это обеспечит приток кислорода, и борьба с лишними килограммами пойдет быстрее.

Лето – самое лучшее время для корректировки рациона и перехода на новую систему питания.

Самые эффективные летние диеты для похудения

Начинать худеть желательно не в начале лета, а еще весной. Так процесс будет более стабильным. Уменьшить объем жировых отложений и выраженность целлюлита помогут следующие методики коррекции фигуры.

Эффективные летние диеты для похудения

Диета Морено

Несмотря на низкую калорийность, такая диета очень хорошо переносится. Основные правила:

  • диета состоит из 4 этапов, каждый из которых длится 17 суток;
  • каждые 17 дней нужно менять рацион для активизации и ускорения метаболизма;
  • основу рациона должны составлять свежие овощи с минимальным количеством крахмала, фрукты (их разрешается употреблять только в первой половине дня), белок (рыба, мясо, яйца, кисломолочные продукты с низким % жирности), оливковое и льняное масло;
  • под запрет попадают жирные, жареные сладкие блюда и полуфабрикаты.

Каждый день рекомендуется гулять пешком (в быстром темпе) по 20-30 минут.

Французская

При такой системе питания человеку разрешается употреблять не более 1200 ккал в сутки. Основным принципом такой диеты является раздельное питание. За один прием пищи разрешается есть либо животные, либо растительные продукты. Это поможет веществам лучше и быстрее усваиваться.

Необходимо придерживаться таких правил:

  • постоянно пить фильтрованную воду и зеленый чай (несладкий);
  • отказаться от “вредных” продуктов;
  • принимать пищу с интервалом в 2,5 часа.

Все блюда можно только варить, тушить или запекать.

Читайте также:

Ужасные последствия бессолевой диеты для похудения.

Способы приготовления овса для похудения и меню диеты.

Мечта полных романтиков: винная диета для похудения.

Протасовка

Такая диета ведет к очищению организма, стабилизации работы желудочно-кишечного тракта и устранению отеков.

Суть:

  • первые 14 дней нужно употреблять по 1400 гр сырых овощей, 600 гр кисломолочных продуктов, 3 яблока и яйцо;
  • с 3 по 5 неделю 300 гр молочных продуктов нужно заменить таким же количеством нежирного мяса;
  • на протяжении всего периода нужно каждый день выпивать по 2 литра воды;
  • выход из диеты должен быть плавным, каждую неделю в рацион требуется вводить новые продукты.

Такая диета помогает скинуть до 12 килограммов за 5 недель.

Эффективные летние диеты для похудения

Для ленивых

Основные правила:

  • после пробуждения нужно выпивать 400 мл воды;
  • перед каждой трапезой выпивать по стакану воды;
  • после еды запрещается пить на протяжении 1,5 часа;
  • из рациона необходимо исключить жирные и жареные блюда, а также сладости и фастфуд.

Продолжительность такой диеты составляет не менее 2 недель.

Кефирная

Такая система питания помогает скинуть до 5 килограммов в неделю. Можно не придерживаться строгой диеты, а просто раз в неделю устраивать разгрузочные дни на кефире.

Основные принципы:

  • основа рациона – кефир низкой калорийности. За день нужно выпивать от 1 до 2 литров;
  • питание должно быть дробным. За раз можно выпивать не более 0,5 л кефира;
  • каждый день нужно выпивать не менее литра воды или чай без сахара.

Продолжительность такой монодиеты – 5 суток.

Самая легкая

Получила такое название благодаря простоте соблюдения. Такая диета длится не более 7 дней, за этот период можно скинуть до 7 килограммов.

Основные правила:

  • основу рациона должны составлять сезонные овощи и фрукты, а также обезжиренная кисломолочная продукция;
  • разрешается пить воду, свежевыжатые соки, травяные чаи;
  • в меню также можно включать овощные салаты, заправленные йогуртом или кефиром.
  • Все остальные продукты попадают под запрет.

Эффективные летние диеты для похудения

Можно ли комбинировать продукты

Каждая из летних диет предполагает разное сочетание продуктов, поэтому заранее ответить на вопрос, как их можно комбинировать между собой, невозможно. Меню составляется отдельно для каждой диеты. Единственное общее правило для всех летних диет – сведение к минимуму употребления жирных продуктов и углеводов, отказ от сладостей, фастфуда и полуфабрикатов.

Заключение

Питание летом для похудения поможет устранить лишние килограммы и сделать фигуру более стройной и привлекательной. Благодаря разнообразию таких диет каждая женщина сможет найти для себя оптимально подходящий рацион. Но если ни одна из предложенных схем не нравится, можно просто раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Читайте также:

Оставьте комментарий