Самые безопасные диеты для похудения

Многие женщины использовали диеты, чтобы похудеть и устранить целлюлит на ногах и бедрах. Но часто жесткие диеты приводили к обратному результату. После их отмены вес не только возвращался, но и увеличивался, и довольно часто появлялись проблемы со здоровьем, нарушалась работа органов. Поэтому важно знать какие существуют эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с расписанным меню.

Какие считаются опасными?

Самый большой вред наносят такие виды ограничения в питании:Самые безопасные диеты для похудения

  1. Монодиета. При ней разрешено использовать только один продукт, за редким исключением. Полезно использовать такой метод похудения только в течение 1-2 дней, для разгрузки организма. Но длительное отсутствие поступления необходимых веществ приводит к болезням обмена и органов пищеварения.
  2. Сладкая диета. Рассчитана она на неделю употребления исключительно конфет или шоколада, которые можно запивать только кофе. При таком питании наблюдаются резкие колебания сахара в крови, отмечается апатия, усталость, снижение внимания.
  3. Белковая диета. Исключаются углеводы, овощи и фрукты, используется преимущественно мясная пища. Похудение наступает, но при этом повышается нагрузка на почки, а для получения энергии организм синтезирует углеводы из протеинов. Этот процесс протекает с образованием токсических веществ, отравление организма сопровождается слабостью, нарушениями работы органов, образованием камней.

Виды диет для похудения без вреда для здоровья

Полезная и эффективная диета должна включать в себя необходимые продукты и питательные вещества. Она не должна доводить организм до стресса и препятствовать нормальной работе органов. Для примера можно привести современные диеты, позволяющие убрать жир и целлюлит на ногах и бедрах, а также других проблемных местах, и при этом не нанести вред.

Голливудская

Применяется на протяжении двух недель. Принцип ее заключается в ограничении жиров и углеводов, акцент делается на потребление клетчатки и белка. Запрещается есть:

  • мучное и хлеб;
  • соль, сахар, пряности, маринады;
  • жареные и копченые блюда;
  • любые сладости;
  • крахмальные овощи (картофель, бобы);
  • сладкие фрукты (бананы, виноград).

Акцент делается на использовании в пищу яиц, рыбы, мяса, овощей и несладких фруктов, большого количества клетчатки. Важно пить достаточное количество жидкости.

Питание по методу Малышевой

Известная в России телеведущая, предлагает для похудения соблюдение таких правил питания:Самые безопасные диеты для похудения

  • калорий в сутки можно использовать не более 1200;
  • увеличение возможно только при активном образе жизни;
  • запрещено использовать масло растительное и сливочное, сладости, картофель, рис, алкоголь;
  • количество приемов пищи должно составлять до 4 раз в сутки;
  • объем одной порции – не более 200 г;
  • последний раз есть можно не позднее 7 часов вечера;
  • жидкость – 2 л в день и более.

Дюкана

Принцип питания по Пьеру Дюкану, продолжается две недели. Она подходит для тех, кто хочет снизить вес, но не может терпеть чувство голода. Ее принцип заключается использовании большого количества белковой пищи при полном исключении углеводов. Для этого следует:

  • пить жидкости не менее 2 л (суп, напитки не берутся во внимание);
  • использовать овсяные отруби (это позволит предупредить запоры);Самые безопасные диеты для похудения
  • ходить пешком по 20 минут в день, делать зарядку или ходить в спортзал.

Кремлевская

Принципом этого вида питания является переход организма на расщепление жиров для получения энергии. Все продукты с углеводами любого вида полностью исключаются, в том числе: картофель, хлеб, макароны, сахар и крупы. Важно потреблять много жидкости и любые сорта мяса, колбасу, сосиски. Такой рацион подходит для быстрого сбрасывания веса в короткий срок, но не показан для постоянного использования.

Отзывы

Константин, 39 лет

Лично для меня подошел принцип питания по Дюкану. Это хорошая диета для похудения без вреда для здоровья. Главное, что она не предусматривает отказа от мяса, для меня это было важно. За месяц сбросил 17 кг, это просто рекорд. При этом чувствую себя прекрасно, я полон сил и энергии. Но долго ее применять не рекомендуется, поэтому с нее хочу перейти на раздельное питание.

Алевтина, 36 летСамые безопасные диеты для похудения

Перепробовала кучу диет и остановилась на диете Малышевой. Выдержала 12 дней, но с большим трудом, уж очень хотелось похудеть и избавиться от целлюлита на ногах и бедрах. Постоянно хотелось есть, так как принцип питания в этом случае предусматривает отказ от самого вкусного. Удалось снизить вес только на 5 кг. Мое мнение – это не стоит моих мук. В дальнейшем поищу что-нибудь более легкое для себя.

Нина, 53 года

После климакса стал набираться вес, замучила одышка и уродливые жировые отложения. Решила посидеть на голливудской диете, да и название красивое. За две недели взвесилась и не поверила – сбросила 7 кг. Минусом такой диеты считаю появление слабости и головокружения к вечеру.

Никита, 45 лет

Решил испробовать кремлевскую диету. Похудел на 8 кг за 10 дней. Потом трудно было начинать опять пить кофе или чай с сахаром, вкус казался даже неприятным. Вывел для себя правила: 1. Долго на такой диете сидеть нельзя, в условиях снижения сахара очень портится настроение. 2. После выхода из нее следует вводить углеводы постепенно, чтобы опять не набрать прежний вес. 3. Во время ограничения питания следует избегать стрессов и психического напряжения.

Заключение

Любая безопасная диета предполагает отказ от определенного вида пищи. Каждый человек индивидуален, и то, что хорошо подходит одному, может нанести вред другому. Поэтому для выбора наиболее оптимального варианта похудения лучше всего обратиться к диетологу. Специалист выберет подходящий рацион и поможет расписать количество калорий и меню. При этом он будет учитывать все особенности организма, пол, возраст и образ жизни.

Читайте также:

Оставьте комментарий