Что такое эффект плато и почему не уходит вес при похудении

Примерно треть женщин, стремящихся избавиться от лишнего веса, рано или поздно сталкиваются с тем, что вес «встает» и никакие диеты и упражнения не помогают попрощаться с ним. В медицине и психологии такая реакция организма называется эффектом плато при похудении.

Спровоцировать такое состояние могут самые разные факторы. Чтобы продолжать сбрасывать вес, требуется выяснить, что послужило причиной нарушения, а также провести коррекцию рациона и силовых нагрузок.

Как происходит потеря веса

Многие девушки решают снизить вес, чтобы избавиться от жира в районе бедер и на животе, но при этом хотят, чтобы верхняя часть туловища оставалась такой же. Диетологи и инструктора предупреждают, что похудеть только в какой-то одной части тела невозможно, и при соблюдении диеты лишние объемы будут уходить со всей фигуры.

Причем снижение веса всегда проходит одинаково, первым делом вес сходит с лица и верхней части, а ноги худеют самыми последними. Все это объясняется тем, что расщепление жировых отложений происходит не по частям тела, а равномерно.

Что такое эффект плато и почему не уходит вес при похудении

Женщинам, решившим начать правильно питаться для того, чтобы подтянуть фигуру, нужно запомнить следующее:

  • при увеличении веса жир первым делом начинает откладываться на бедрах, в области талии и живота. Верхняя часть туловища и лицо полнеют в самую последнюю очередь;
  • при похудении потеря веса осуществляется совершенно иначе. Сначала у человека худеет лицо и руки, и только в самом конце талия, бедра и ноги.

Некоторые люди уверяют, что у них процесс снижения веса проходит по-другому, и что ноги начинают стройнеть достаточно быстро. Исключать того, что первым делом организм начнет расщеплять жиры с нижней части тела нельзя, так как такая реакция также вполне возможна. Стоит отметить, что похудение по этому типу происходит крайне редко.

Справка. Как именно будет уходить вес при похудении, зависит исключительно от индивидуальных особенностей организма.

Что такое эффект плато

Таким термином называется явление, при котором у худеющего человека «встает» вес. Соблюдение диеты, ежедневные тренировки в спортзале и посещение различных косметологических процедур при этом не будут давать совершенно никакого результата.

В редчайших случаях вес даже может начать расти, при том, что человек все стремительнее пытается избавиться от веса. Медики уверяют, что эффект плато – вполне естественное явление, которое может продлиться от 20 дней до нескольких месяцев. Причем по статистике с ним сталкиваются около 30% худеющих людей.

Основная причина возникновения такой реакции – привыкание организма к рациону и постоянным физическим нагрузкам и замедление обмена веществ. У некоторых людей организм может адаптироваться к стрессу, после чего изнурительные тренировки и голодовки станут привычными, организм при этом не будет сжигать жир.

Важно! Что делать, если вес остановился при похудении, нужно решать вместе с диетологом или тренером. В большинство случаев для активизации процесса требуется изменить меню и начать выполнять другие упражнения (либо просто заняться другими видами спорта).

Основные причины эффекта плато

Если вес не уходит, причины такой реакции организма могут быть самыми разными. Поскольку спровоцировать такую ситуацию могут лишь некоторые факторы, можно попытаться самостоятельно выяснить, что является первоисточником «застоя» веса:

  • изменения гормонального фона. Если придерживаться строгой диеты более полугода, существует вероятность того, что организм начнет вырабатывать те или иные гормоны в другом количестве. Такие изменения нередко становятся причиной нарушения метаболизма и приводят к скоплению жидкости. В большинстве случаев перестройка проходит достаточно быстро, и после ее завершения организм опять начинает сжигать жировые отложения. В такой ситуации не стоит отчаиваться, а дальше придерживаться правильного питания и продолжать выполнять тренировки;Что такое эффект плато и почему не уходит вес при похудении
  • переизбыток процедур. Некоторые барышни для похудения не только начинают соблюдать диету и ходить в спортзал, но также регулярно ходят на массаж и посещают косметолога. Излишняя активность и переусердствование может негативно отразиться как на процессе похудения, так и причинить серьезный вред организму. В связи с этим все процедуры должны быть умеренными;
  • снижение калорийности до критических значений и строжайшие ограничения в еде. Желая похудеть в кратчайший срок, многие девушки допускают распространенную ошибку – просто перестают питаться. В результате таких действий начинается выпадение волос и зубов, нарушается метаболизм и обменные процессы. Все это также может привести к тому, что вес встанет на месте;
  • слишком активные и постоянные тренировки. Для того чтобы похудеть, нужно чтобы организм расходовал больше калорий, чем потреблял. Добиться такого результата можно, регулярно посещая спортзал. Но диетологи предупреждают, что тренировки в зале не должны напоминать пытку, поскольку сильный стресс также может активизировать остановку процесса снижения веса. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к снижению аминокислот и потере мышечных волокон, на которых образуется жировая ткань. В результате этого у человека не только «встает» вес, но и ухудшается состояние кожного покрова;
  • переизбыток калорий в рационе. С такой проблемой чаще сталкиваются женщины, которые хотят похудеть только при помощи диет и ведут малоподвижный образ жизни. Если целыми днями сидеть дома и никуда не ходить даже соблюдение диеты не поможет похудеть, поскольку организм практически не будет расходовать энергию.

Если лишний вес не уходит

Чтобы активизировать процесс сжигания жира, нужно знать, чем вызван эффект плато. Если самостоятельно определиться с первоисточником не удается, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

В большинстве случаев медики советуют придерживаться таких правил:

  • изменить время, интенсивность и режим тренировок. Если занятия обычно проводились по утрам, их можно попробовать перенести на вечернее время;Что такое эффект плато и почему не уходит вес при похудении
  • в том случае если борьба с лишними килограммами проводилась только при помощи диеты, рекомендуется начать выполнять тренировки. Если у человека нет возможности посещать спортзал, можно просто начать подолгу гулять на свежем воздухе и выполнять гимнастику по утрам;
  • активизировать обмен веществ и ускорить метаболизм поможет массаж, обертывания и принятие контрастного душа. Многие девушки ошибочно полагают, что добиться результата можно только прибегая к услугам профессионалов. Но, как показывает практика, в домашних условиях также можно добиться неплохого эффекта;
  • в сутки требуется выпивать не менее 2 литров фильтрованной или минеральной воды. Причем нормализовать питьевой режим необходимо даже в том случае, если вес остановился именно по причине незначительных отеков. Медики уверяют, если пить минимальное количество жидкости, но при этом потреблять продукты с большим количеством соли, это также может привести к скоплению жидкости.

Справка! Важнейшим моментом в процессе похудения является положительный настрой. Вера в собственные силы и успех поможет не сорваться и не бросить мечту о стройном теле даже при возникновении эффекта плато.

Если вес стоит только на определенном участке

Поскольку похудение всегда происходит равномерно, вероятность того, что вес не будет уходить только с одного участка, сведена практически к 0. Тем не менее, некоторые девушки жалуются на то, что им никак не удается похудеть в ногах.

Чаще всего такая проблема является следствием чрезмерной натренированности этой области, поэтому в такой ситуации необходимо свести к минимуму нагрузки на нижние конечности (упражнения). Оптимальный вариант – придерживаться диеты и регулярно выполнять растяжку, которая поможет поддержать мышечные волокна в норме, но при этом уменьшить их объем.

Что говорят женщины об эффекте плато

Как показывает практика, проблема остановки снижения веса достаточно распространенная, и с ней сталкивается практически каждая 4-ая представительница прекрасного пола, стремящаяся похудеть.

Справиться с ситуацией большинству помогает корректировка рациона и изменения интенсивности занятий в спортзале. Также некоторые девушки уверяют, что на какое-то время они просто делают перерыв и «ослабляют» диету. По их заверениям это также помогает активизировать работу организма. Восстановление диеты после 2-ух недельного интервала опять ведет к уменьшению килограммов.

Будем рады, если вы поделитесь в комментариях под статьей своей историей преодоления плато. Расскажите, сколько усилий пришлось потратить и что вам помогло.

Заключение

Эффект плато при похудении – временное явление, с которым можно успешно бороться. Самое главное – это выяснить, почему при похудении стоит вес, и устранить первоисточник.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о