Картофельная диета для похудения

В большинстве диет употребление картофеля стараются избегать из-за его высокой калорийности. Но это касается преимущественно фри или пюре с добавлением молока и масла. Блюда, приготовленные в другом виде, могут способствовать уходу нежелательных килограммов. Многочисленные отзывы и результаты свидетельствуют о возможности сбросить вес достаточно быстро, употребляя исключительно этот овощ. Действительно ли можно есть картошку при похудении, как её правильно приготовить, какие особенности диеты?

Энергетическая ценность, содержащиеся вещества

Сам по себе картофель не высококалориен. В 100 г содержится всего 60-70 ккал. На это значение особое влияние оказывают способы приготовления. Так, в жареной картошке или картофеле фри эти цифры достигают 200-250 ккал.

В диетическом питании необходимо использовать только молодые плоды картофеля. При длительном хранении происходит накопление в них крахмала, который наоборот приводит к набору веса, при этом количество полезных веществ значительно снижается. В связи с этим картофельная диета для похудения не подходит для проведения в зимний период.

Картошка богата по содержанию калия. Этот элемент способствует выведению из организма поваренной соли и воды, тем самым, нормализует обмен веществ. В ней также много витаминов, а именно К, РР, С, A, группы В. Блюда, приготовленные с этим овощем, очень вкусные и питательные.

Картофельная диета для похудения

Какие способы приготовления подходят при похудении?

Диетологи предлагают несколько вариантов приготовления картофеля, при которых сохраняется низкая калорийность продукта. Можно:

  • запекать;
  • отваривать в мундире или в очищенном виде в слегка подсоленной воде;
  • делать пюре без добавления масла, молока.

Важно! Строго запрещена жареная картошка, картофель фри и т.п.

Можно ли похудеть на этом продукте?

Похудение на картофеле возможно, об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы и результаты. Главное соблюдать основные принципы:

  • использовать только молодые овощи;
  • следовать рекомендациям по приготовлению;
  • принимать совместно витаминно-минеральные комплексы;
  • выпивать достаточное количество воды (не менее 2 литров ежедневно).

Блюда из картофеля хорошо насыщают, в связи с чем не возникает чувство голода на протяжении длительного периода времени. Они нормализуют работу кишечника, обменные процессы, устраняют отёки. Регулярное употребление овоща в пищу снижает вероятность сердечно-сосудистых патологий.

Важно! Перед такой диетой рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Картофельная диета для похудения

Диета

Существует несколько вариантов диеты на картошке. Выбор следует осуществлять исходя из собственных предпочтений и пожеланий.

Примеры картофельных диет:

  1. На 3 дня. Относится к самым жёстким, но при этом результативная. За отведённый период можно сбросить до 3 кг. На завтрак предполагает употребление обезжиренного молока; в обед – запеченная, отварная картошка или в виде пюре без добавления молока и масла; на полдник – зелёный чай; ужин – картофель со свежими овощами и яйцом. Для перекусов можно использовать свежие фрукты или сухофрукты.
  2. На 5 дней. Такой вариант более разнообразен и позволяет скинуть от 4 до 5 кг.
  3. На неделю. Блюда в течение дня при таком питании достаточно питательны, поэтому ужин полностью исключается. Под запретом также кефир и чай. При нестерпимом чувстве голода разрешается съесть ложку мёда. За отведённый период может уйти до 5 кг.
  4. На две недели. Эта диета достаточно строгая, предполагает употребление в течение дня одного картофеля. Утром допускается выпить несладкий травяной чай. На протяжении всего периода важно пить много воды. Такое питание позволяет за столь короткий период сбросить до 10 кг.

Также существуют разновидности комбинированных диет, например:

  1. Картофельно-кефирная. Рассчитана на недельный период. В первую половину дня допускаются блюда из картошки, вторая отведена для кефира. Кисломолочный продукт при этом необходим обезжиренный. В сутки его объём не должен превышать 1 литр. При сильном чувстве голода разрешается выпить стакан кефира перед ном.
  2. Картофельно-капустная. Соблюдать её следует на протяжении 7 дней. В основе – суп, приготовленный с применением любой капусты. На протяжении дня разрешается съесть 4 запеченные или отварные картофелины и 500 г капусты. Соль запрещена.
  3. Картофельно-яичная. Длительность составляет неделю. Предполагает употребление яиц, сваренных вкрутую и всмятку, картофеля отварного или в мундире, соблюдение питьевого режима.

Картофельная диета для похудения

На картофеле можно также проводить разгрузочные дни. Они весьма полезны для всего организма, так как способствуют его очищению, выведению лишней жидкости, снятию отёков, снижают уровень холестерина, дарят ощущение лёгкости в желудке.

Заключение

Соблюдение картофельной диеты позволяет избавиться за короткий период времени от нескольких килограммов. Овощ богат питательными веществами и при правильном приготовлении его калорийность достаточно низкая. Существует несколько вариантов диет. Выбор наиболее подходящей следует осуществлять исходя из индивидуальных предпочтений и пожеланий. Преимуществами такого питания выступают: доступность для каждого, лёгкость приготовления блюд, сохранение на протяжении долгого периода времени чувства сытости.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о