Сколько нужно сидеть на яйцах, чтобы похудеть?

Яичная диета позволяет за очень непродолжительный период времени избавиться от лишних килограммов. Существует множество ее вариантов, выбирать наиболее подходящий следует опираясь на индивидуальные предпочтения и пожелания. Отзывы о яичной диете свидетельствуют о её высокой эффективности. Что же представляет собой методика, как правильно ей следовать и на протяжении какого периода времени?

Какие полезные вещества содержатся в яйцах?

Куриные яйца на 85% состоят из воды и на 12% — из белков. В них только 0,7% углеводов, 0,3% жира, немного глюкозы, а также большое количество микроэлементов и витаминов. Яйца богаты витаминами К, А, D, Е, В1, В2, ниацином, железом, фосфором, йодом, кальцием. Их употребление положительно сказывается на работе мозга, отмечается улучшение внимания и памяти.

Яйца выступает отличным источником белка, который легко усваивается организмом.

Сколько нужно сидеть на яйцах, чтобы похудеть?

Справка! Яйца достаточно питательные, несмотря на низкую энергетическую ценность (в одном яйце около 70-90 ккал). Благодаря этому диета, основанная на данном продукте, легко переносится за счёт отсутствия чувства голода и способствует уходу лишних килограммов.

Что такое яичная диета?

Существует несколько разновидностей яичных диет, но у всех них в основе лежит употребление яиц. Количество разрешённых продуктов во многом зависит от продолжительности самой диеты. Так, при коротких вариантах этот список будет достаточно скудным, в других же случаях допускается употребление овощей, фруктов, небольших порций рыбы, мяса, птицы.

Диета предполагает следование таким правилам:

  1. Питание должно быть трёхразовым, без перекусов.
  2. Последний приём пищи не должен быть позднее 6 часов вечера.
  3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
  4. Варить яйца необходимо всмятку и есть их, не добавляя соли.
  5. Важно соблюдение питьевого режима – следует выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно. Это будет способствовать лучшему выведению токсичных веществ из организма и препятствовать их задержке.
  6. Диету рекомендуется дополнять умеренными физическими нагрузками.
  7. Если же диета была прервана, то её необходимо начинать заново.

Справка! Яичная диета преследует принцип, основывающийся на увеличении употребления белковой пищи и максимального снижения углеводов.

Сколько нужно сидеть на яйцах, чтобы похудеть?

Существует несколько её разновидностей:

  1. Яично-апельсиновая. Относится к строгим и предполагает употребление лишь сваренных вкрутую яиц и апельсинов или грейпфрутов. Важно также выпивать достаточный объём жидкости. Каждый час в течение дня едят яйца и цитрусовые поочерёдно. Рекомендуется соблюдать такую диету 3-4 дня. За этот период можно сбросить от 2 до 5 кг (всё зависит от индивидуальных особенностей организма).
  2. Семидневная. Предполагает употребление 4-6 яиц в день. Обязательно они должны присутствовать на завтрак. Допускается несколько раз в неделю на ужин приготовить рыбу или постное мясо. За неделю возможно сбросить до 10 кг.
  3. Четырёхнедельная. Достаточно разнообразная, допускает употребление большого количества овощей и фруктов. Она легко переносится и позволяет за 4 недели сбросить до 25 кг, при этом полученный результат сохраняется надолго, что является основным преимуществом такой диеты.

Важно! По окончанию диеты необходимо правильно и постепенно из неё выходить, в противном случае высока вероятность быстрого возвращения с таким трудом сброшенных килограммов.

Рецепты

Для эффективного похудения на завтрак можно приготовить омлет на пару с овощами. Овощи (брокколи, цветную капусту, зелёную фасоль, кабачок на выбор) необходимо в пароварке довести до готовности. Затем взбить два яйца и залить этой смесью овощи, добавить столовую ложку воды и немного соли, всё подержать в пароварке ещё 15 минут. Блюдо готово.

Часто женщины спрашивают, можно ли есть омлет на ужин при похудении. Согласно правилам, завтрак и ужин менять запрещается, поэтому, если питание предполагает употребление омлета на завтрак, то нельзя это блюдо переносить на вечер.

На обед можно запечь куриную грудку с чесноком. Грудку надо посолить, надрезать и в эти кармашки положить чеснок, сверху немного полить соком лимона и на 20 минут поставить в духовку.

На ужин отличным вариантом будет запечённое рыбное филе. Для этого филе надо надрезать, посолить и добавить специи по вкусу, отправить в духовку. Получается очень вкусно.

Продолжительность

Соблюдать яичную диету можно 3, 5, 7 дней, 2 или 4 недели. Следует учитывать, что более короткие диеты достаточно строгие и для их соблюдения потребуется невероятная сила воли.

Сколько нужно сидеть на яйцах, чтобы похудеть?

Отзывы

Отзывы о диете на яйцах встречаются достаточно противоречивые. Есть те, кому действительно удалось сбросить пару лишних килограммов. Большинство отмечают, что соблюдать такое питание было достаточно легко благодаря широкому разнообразию продуктов и отсутствию чувства голода.

В случае же более строгих вариантов, предполагающих употребление одних лишь яиц, удержаться труднее. Зарегистрирован случай, когда за месяц такого питания удалось сбросить 25 кг. Отзывы о результатах яичной диеты на неделю свидетельствуют, что за этот промежуток времени можно сбросить до 10 кг.

Нередко женщины пишут, что диета не помогла избавиться от лишнего веса. Порой такое питание подходит не всем и может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем.

Читайте также:

Основы и рацион правильного питания для похудения.

Меню жировой диеты для похудения на каждый день недели.

Можно ли есть рыбу для похудения и как её готовить.

Заключение

Яичная диета достаточно популярна среди желающих похудеть, так как позволяет за очень непродолжительный период времени скинуть пару лишних килограммов. Результаты во многом зависят от того, какое диетическое питание соблюдалось и как долго, а также от индивидуальных особенностей организма. Предварительно важно ознакомиться с основными правилами диеты, рекомендациями и рецептами, например, как правильно приготовить омлет для похудения, птицу или рыбу. При соблюдении всех предписаний желаемые результаты не заставят себя долго ждать.

Читайте также:

Оставьте комментарий