Йога для похудения: упражнения в домашних условиях, насколько помогает похудеть, и где стоит проявить осторожность

Миллионы людей во всем мире постоянно ищут легкие и действенные способы сбросить лишний вес. В погоне за эффективными диетами и спортивными методиками, помогающими сжечь жиры на ногах и животе, обращаются в фитнес-центры, косметические клиники, к многочисленным гуру, которые пропагандируют собственные методы.

Занятия йогой для похудения в домашних условиях – попытка избавиться от лишнего веса с помощью древнеиндийской практики.

Причины популярности при похудении

Йога возникла несколько тысяч лет назад в Индии. За много веков она превратилась в стройное учение, которое развивалось ее последователями. Для индусов – это путь к самосовершенствованию с целью познать Бога и соединиться с Мировым Разумом, Абсолютом.

Духовная работа, осмысление законов мироздания составляют основу учения. Ежедневно совершенствуя тело и укрепляя дух, можно приблизиться к тайнам природы. Йога – это в первую очередь духовная практика, физические упражнения, асаны, служат для укрепления тела, которое является вместилищем духа, стремящегося к соединению с Богом.

Исследования американских ученых, проведенные на добровольцах после занятий йогой, не показали ускорения обменных процессов в организме. Также занятия не вызвали увеличения содержания в тканях кислорода, который необходим для сжигания жиров.

Что делает индийское духовное учение таким популярным у сторонников здорового образа жизни?

Йоги выглядят людьми без возраста. Даже в преклонные годы они стройны и работоспособны, сохраняют ясность ума и поразительную выносливость и гибкость. Об их здоровье и способности жить, сколько хотят, ходят легенды.

Современные последователи учения выделили из стройной системы физические упражнения, которые стали использовать для укрепления здоровья, повышения устойчивости против стрессов, общего оздоровления организма и похудения.

По индийской методике занимаются многие известные люди: звезды кино, шоу-бизнеса, политики.

Важно. Равняясь на популярных личностей, не следует забывать, что все они пользуются услугами личных тренеров, которые подбирают нагрузки индивидуально.

Рассмотрим, эффективна ли йога для похудения, что можно ожидать от занятий, и как правильно подойти к тренировкам, чтобы убрать лишний вес с бедер и ягодиц.

Противопоказания к занятиям классической йогой

Противопоказания к занятиям носят разный характер. При некоторых состояниях они не рекомендованы категорически:

артериальная гипертензия высокой стадии;
дегенеративно-воспалительные, инфекционные патологии опорно-двигательного аппарата, позвоночника;
болезни крови, сердечно-сосудистой системы (тахикардия, пороки сердца и другие);
дегенеративные патологии ЖКТ;
травмы позвоночника, спинного и головного мозга;
грыжи;
онкологические заболевания.

Кроме этого от упражнений следует воздерживаться на время в следующих случаях:

острые состояния с подъемом температуры, ухудшением самочувствия;
обострения заболеваний, при которых заниматься в целом можно;
беременность и менструации;
после посещения бани;
во время лечения с приемом большого количества лекарств;
сразу после тяжелых заболеваний и операций.

Можно ли заниматься людям с ожирением высокой степени, ведь многие хотят использовать йогу для снижения веса?

Комплексы упражнений очень разнообразны, среди них есть сложные и опасные асаны, требующие хорошей физической подготовки и гибкости. При избыточном весе выбор полезных упражнений йоги против целлюлита поможет сделать опытный инструктор, самостоятельно составлять занятия нельзя. Некоторые упражнения могут привести:

к подъему давления и опасному повышению частоты сердечных сокращений;
травмированию позвоночника и суставов при статических позах;
отрицательному воздействию на щитовидную железу.

Однако это не означает, что занятия для полных дам противопоказаны. Многие толстушки оказываются более гибкими и ловкими, чем худые женщины, и быстрее осваивают технику выполнения. Похудеть с помощью йоги возможно, если подойти к занятиям правильно.

Самостоятельные занятия

Все мастера рекомендуют начинать упражнения йоги для похудения с тренером. Новичок должен научиться нескольким важным вещам перед самостоятельным тренингом:

освоить технику дыхания;
понять какие упражнения соответствуют состоянию его здоровья и физическим возможностям;
освоить технику выполнения.

Учителя рекомендуют прочитать и изучить все, что возможно о древней практике. Новичок должен понять, чем он будет заниматься. Видео-уроки и книги помогут составить схему занятий, если нет возможности посещать тренинги с мастером.

Перед началом следует выяснить, нет ли противопоказаний. Статические позы создают большую нагрузку на связки и суставы, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, которые часто бывают при лишнем весе, подобные виды упражнений не рекомендованы.

Упражнения йоги – полезные и опасные

Последователи учения разработали несколько направлений, некоторые из них более эффективны для снижения веса и улучшения вида ног и ягодиц:

Бикрам йога. Занятия проводят в очень теплом зале с высокой влажностью. Выполняются более 20 асан и дыхательные упражнения.
Аштанга йога. Предполагает выполнение динамических асан в определенной последовательности и ритме. Требует определенной физической силы и гибкости. Помогает сбросить вес из-за более высокой нагрузки, чем статические позы. При правильном дыхании способствует выводу шлаков и очищению организма.
Хатха. Подходит новичкам, позволяет начать обучение и втянуться в занятия. Основное внимание уделяется дыханию, статическому удержанию определенных поз, балансу, растяжке, расслаблению.

Большинство упражнений не являются силовыми и не позволяют сжигать калории. Обязательной частью практики является медитация и формирование рациона питания, который дает энергию, не перегружая организм.

Комплекс йоги для похудения должен включать силовые упражнения, дающие нагрузку на мышцы:

планки;
собака мордой вниз;
поза дельфина;
лодка;
саранча;
капалабхати.

Йога помогает от целлюлита на бедрах и ягодицах за счет силовых асан, правильного дыхания, медитаций. Придерживаясь сбалансированного питания, можно убрать целлюлит с ног, физические упражнения сделают кожу подтянутой и эластичной.

Несколько полезных асан для ног:

Имитация сидения на стуле (Уткатасана). Стимулирует бедренные, ягодичные мышцы, укрепляет спину.
Позиция воина (Вирабхадрасана II). Укрепляет все мышцы ног, снимает спазмы и судороги.
Мост (Сету Бандхасана). Тонизирует мышцы ног, стимулирует раскрытие грудной клетки.

Перед выполнением нужно ознакомиться с техникой входа и выхода из упражнений и дыханием.

Оказывая влияние на многие мышцы, связки и суставы, упражнения могут принести настоящий вред при неправильной технике и несоблюдении рекомендаций.

На заметку. В статье П. Паул «Когда йога вредит» приведены официально зарегистрированные за 3 года в США данные о более 10 тыс. травм, полученных во время занятий.

Наиболее распространенными являются повреждения:

шеи;
поясничного отдела позвоночника;
запястий;
коленных суставов.

Снизить травмоопасность помогут занятия с инструктором и тщательное изучение методики выполнения.

Эффективность

Исследования ученых и собственные выводы всех занимающихся древней индийской практикой подтверждают, что асаны помогает повысить устойчивость к стрессам, поднять тонус организма, улучшить самооценку.

Динамичные оптимистичные люди не «заедают» стресс, контроль за питанием – часть учения. За счет этого удается снизить вес, убрать целлюлит и улучшить внешний вид.

Люди, давно практикующие занятия, считают, что если целью является похудение, лучше использовать другие способы. Аквааэробика, бег и многие другие техники позволяют быстрее избавиться от лишнего веса. Йога дает снижение веса за счет сбалансированной диеты, дыхания и регулярных занятий.

Несколько советов от практикующих индийскую технику:

лучший способ понять, нужно ли это – начать заниматься;
если появились трудности, не бросайте занятия, упростите комплекс и снизьте нагрузку;
начинайте с тренером, самостоятельная неправильная техника только навредит суставам и связкам;
занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки из-за занятости и усталости – асаны улучшат настроение и поднимут тонус.

Заключение

Улучшить вид ног и всего тела можно только с помощью регулярных занятий. Йога – это не только физические упражнения, это философия жизни, которая поможет справиться со стрессами, создаст новый круг друзей, зарядит бодростью и оптимизмом.