Будьте осторожны, если решили использовать йогу для похудения

Будьте осторожны, если решили использовать йогу для похудения

Будьте осторожны, если решили использовать йогу для похудения

Миллионы людей во всем мире постоянно ищут легкие и действенные способы сбросить лишний вес. В погоне за эффективными диетами и спортивными методиками, помогающими сжечь жиры на ногах и животе, обращаются в фитнес-центры, косметические клиники, к многочисленным гуру, которые пропагандируют собственные методы.

Занятия йогой для похудения в домашних условиях – попытка избавиться от лишнего веса с помощью древнеиндийской практики.

Причины популярности при похудении

Йога возникла несколько тысяч лет назад в Индии. За много веков она превратилась в стройное учение, которое развивалось ее последователями. Для индусов – это путь к самосовершенствованию с целью познать Бога и соединиться с Мировым Разумом, Абсолютом.

Духовная работа, осмысление законов мироздания составляют основу учения. Ежедневно совершенствуя тело и укрепляя дух, можно приблизиться к тайнам природы. Йога – это в первую очередь духовная практика, физические упражнения, асаны, служат для укрепления тела, которое является вместилищем духа, стремящегося к соединению с Богом.

Будьте осторожны, если решили использовать йогу для похуденияИсследования американских ученых, проведенные на добровольцах после занятий йогой, не показали ускорения обменных процессов в организме. Также занятия не вызвали увеличения содержания в тканях кислорода, который необходим для сжигания жиров.

Что делает индийское духовное учение таким популярным у сторонников здорового образа жизни?

Йоги выглядят людьми без возраста. Даже в преклонные годы они стройны и работоспособны, сохраняют ясность ума и поразительную выносливость и гибкость. Об их здоровье и способности жить, сколько хотят, ходят легенды.

Современные последователи учения выделили из стройной системы физические упражнения, которые стали использовать для укрепления здоровья, повышения устойчивости против стрессов, общего оздоровления организма и похудения.

По индийской методике занимаются многие известные люди: звезды кино, шоу-бизнеса, политики.

Важно. Равняясь на популярных личностей, не следует забывать, что все они пользуются услугами личных тренеров, которые подбирают нагрузки индивидуально.

Рассмотрим, эффективна ли йога для похудения, что можно ожидать от занятий, и как правильно подойти к тренировкам, чтобы убрать лишний вес с бедер и ягодиц.

Противопоказания к занятиям классической йогой

Противопоказания к занятиям носят разный характер. При некоторых состояниях они не рекомендованы категорически:

  • артериальная гипертензия высокой стадии;
  • дегенеративно-воспалительные, инфекционные патологии опорно-двигательного аппарата, позвоночника;
  • болезни крови, сердечно-сосудистой системы (тахикардия, пороки сердца и другие);
  • дегенеративные патологии ЖКТ;
  • травмы позвоночника, спинного и головного мозга;
  • грыжи;
  • онкологические заболевания.

Кроме этого от упражнений следует воздерживаться на время в следующих случаях:

  • острые состояния с подъемом температуры, ухудшением самочувствия;
  • обострения заболеваний, при которых заниматься в целом можно;
  • беременность и менструации;
  • после посещения бани;
  • во время лечения с приемом большого количества лекарств;
  • сразу после тяжелых заболеваний и операций.

Можно ли заниматься людям с ожирением высокой степени, ведь многие хотят использовать йогу для снижения веса?

Комплексы упражнений очень разнообразны, среди них есть сложные и опасные асаны, требующие хорошей физической подготовки и гибкости. При избыточном весе выбор полезных упражнений йоги против целлюлита поможет сделать опытный инструктор, самостоятельно составлять занятия нельзя. Некоторые упражнения могут привести:

  • Будьте осторожны, если решили использовать йогу для похуденияк подъему давления и опасному повышению частоты сердечных сокращений;
  • травмированию позвоночника и суставов при статических позах;
  • отрицательному воздействию на щитовидную железу.

Однако это не означает, что занятия для полных дам противопоказаны. Многие толстушки оказываются более гибкими и ловкими, чем худые женщины, и быстрее осваивают технику выполнения. Похудеть с помощью йоги возможно, если подойти к занятиям правильно.

Самостоятельные занятия

Все мастера рекомендуют начинать упражнения йоги для похудения с тренером. Новичок должен научиться нескольким важным вещам перед самостоятельным тренингом:

  • освоить технику дыхания;
  • понять какие упражнения соответствуют состоянию его здоровья и физическим возможностям;
  • освоить технику выполнения.

Учителя рекомендуют прочитать и изучить все, что возможно о древней практике. Новичок должен понять, чем он будет заниматься. Видео-уроки и книги помогут составить схему занятий, если нет возможности посещать тренинги с мастером.

Перед началом следует выяснить, нет ли противопоказаний. Статические позы создают большую нагрузку на связки и суставы, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, которые часто бывают при лишнем весе, подобные виды упражнений не рекомендованы.

Упражнения йоги – полезные и опасные

Последователи учения разработали несколько направлений, некоторые из них более эффективны для снижения веса и улучшения вида ног и ягодиц:

  1. Бикрам йога. Занятия проводят в очень теплом зале с высокой влажностью. Выполняются более 20 асан и дыхательные упражнения.
  2. Аштанга йога. Предполагает выполнение динамических асан в определенной последовательности и ритме. Требует определенной физической силы и гибкости. Помогает сбросить вес из-за более высокой нагрузки, чем статические позы. При правильном дыхании способствует выводу шлаков и очищению организма.
  3. Хатха. Подходит новичкам, позволяет начать обучение и втянуться в занятия. Основное внимание уделяется дыханию, статическому удержанию определенных поз, балансу, растяжке, расслаблению.

Большинство упражнений не являются силовыми и не позволяют сжигать калории. Обязательной частью практики является медитация и формирование рациона питания, который дает энергию, не перегружая организм.

Комплекс йоги для похудения должен включать силовые упражнения, дающие нагрузку на мышцы:

  • Будьте осторожны, если решили использовать йогу для похуденияпланки;
  • собака мордой вниз;
  • поза дельфина;
  • лодка;
  • саранча;
  • капалабхати.

Йога помогает от целлюлита на бедрах и ягодицах за счет силовых асан, правильного дыхания, медитаций.  Придерживаясь сбалансированного питания, можно убрать целлюлит с ног, физические упражнения сделают кожу подтянутой и эластичной.

Несколько полезных асан для ног:

  1. Имитация сидения на стуле (Уткатасана). Стимулирует бедренные, ягодичные мышцы, укрепляет спину.
  2. Позиция воина (Вирабхадрасана II). Укрепляет все мышцы ног, снимает спазмы и судороги.
  3. Мост (Сету Бандхасана). Тонизирует мышцы ног, стимулирует раскрытие грудной клетки.

Перед выполнением нужно ознакомиться с техникой входа и выхода из упражнений и дыханием.

Оказывая влияние на многие мышцы, связки и суставы, упражнения могут принести настоящий вред при неправильной технике и несоблюдении рекомендаций.

На заметку. В статье П. Паул «Когда йога вредит» приведены официально зарегистрированные за 3 года в США данные о более 10 тыс. травм, полученных во время занятий.

Наиболее распространенными являются повреждения:

  • шеи;
  • поясничного отдела позвоночника;
  • запястий;
  • коленных суставов.

Снизить травмоопасность помогут занятия с инструктором и тщательное изучение методики выполнения.

Эффективность

Исследования ученых и собственные выводы всех занимающихся древней индийской практикой подтверждают, что асаны помогает повысить устойчивость к стрессам, поднять тонус организма, улучшить самооценку.

Динамичные оптимистичные люди не «заедают» стресс, контроль за питанием – часть учения. За счет этого удается снизить вес, убрать целлюлит и улучшить внешний вид.

Люди, давно практикующие занятия, считают, что если целью является похудение, лучше использовать другие способы. Аквааэробика, бег и многие другие техники позволяют быстрее избавиться от лишнего веса. Йога дает снижение веса за счет сбалансированной диеты, дыхания и регулярных занятий.

Несколько советов от практикующих индийскую технику:

  • Будьте осторожны, если решили использовать йогу для похудениялучший способ понять, нужно ли это – начать заниматься;
  • если появились трудности, не бросайте занятия, упростите комплекс и снизьте нагрузку;
  • начинайте с тренером, самостоятельная неправильная техника только навредит суставам и связкам;
  • занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки из-за занятости и усталости – асаны улучшат настроение и поднимут тонус.

Заключение

Улучшить вид ног и всего тела можно только с помощью регулярных занятий. Йога – это не только физические упражнения, это философия жизни, которая поможет справиться со стрессами, создаст новый круг друзей, зарядит бодростью и оптимизмом.

Комментировать
0
Подписаться без комментирования
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Это интересно