Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозе

Одной из причин варикозного расширения вен является сидячий образ жизни, поэтому йога при варикозе хорошая профилактика болезни. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения. Кроме того, йога — отличный способ поддерживать себя в тонусе.

Откуда берётся варикоз

Варикозное расширение вен прямое следствие застаивания крови в ногах из-за нарушения работы венозных клапанов. Из-за этого внутреннее давление на стенки сосудов повышается, что постепенно приводит к их деформации и истончению стенок.

Вены начинают выступать над кожей, а в случае появления узлов возможно только хирургическое лечение. К главным причинам варикоза относятся:

  1. Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозеНаследственный фактор. Если среди родственников есть больные варикозом, риски повышаются, поэтому стоит тщательнее заниматься профилактикой болезни.
  2. Малоподвижный образ жизни и неудобные позы. При сидении на стуле в течение рабочего дня неизбежно пережимаются вены в области паха и под коленями, в результате нарушается кровоток. Тот же эффект наблюдается при сидении со скрещенными ногами и пр. Нельзя допускать, чтобы ноги затекали в неудобной позе.
  3. Стоячая работа. Особенно критично это для тех, кто вынужден из-за требования дресс-кода носить обувь на каблуках. Нагрузка на ноги значительно повышается с каждым лишним сантиметром каблука.
  4. Набор веса. Беременность или резкий набор веса по причине переедания или болезни увеличивает нагрузку на ноги и является провоцирующим фактором для развития варикоза.

Реже причиной варикоза являются нарушения в развитии сосудистой системы ещё во время внутриутробного развития. В этом случае болезнь часто носит хронический характер.

Что такое йога

Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозеИскусству йоги уже больше пяти тысячелетий. На своей родине, в Индии, йога никогда не была исключительно комплексом физических упражнений.

Кроме этого, присутствовали дыхательные и медитативные практики, направленные на достижение гармонии духовного и физического тела.

Появившись в Европе к концу 19 века йога растеряла большинство философских учений, её окутывающих, и превратилась в обычную гимнастику, адаптированную под потребности европейцев. Выполнять упражнения могут люди с разным уровнем подготовки, что тоже поспособствовало большой популярности йоги среди людей.

Заниматься йогой можно самостоятельно по книгам и обучающим видео, но лучше всего делать асаны под руководством опытного инструктора.

Желательно, чтобы тренер имел медицинское образование. Это особенно важно для больных варикозом, поскольку далеко не все упражнения подходят для таких людей.

Важно! Некоторые асаны опасны для больного, поскольку могут спровоцировать отрыв тромба.

Насколько эффективны занятия при варикозе

Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозеНесмотря на то, что йога и варикоз вполне совместимы, стоит оговориться: физические упражнения не панацея от болезни.

Они хороши для профилактики заболевания, а при лечении нужно использовать комплексный подход и не исключать традиционную терапию. Выбор упражнений должен быть индивидуальным, он сильно зависит от тонуса мышц.

Людям со слабыми мышцами лучше выбирать упражнения, направленные на удержание равновесия. Жёсткие мышцы почти не тянутся, но более выносливы, поэтому для таких людей подходят силовые тренировки. Также полезно развивать пластичность, особое внимание стоит уделить паховой зоне и связкам под коленями.

Вне зависимости от выбранных асан, мышцы укрепятся, а кровообращение значительно улучшится.

Чем ещё хороша йога против варикоза:

  1. Физические нагрузки способствуют похудению, а значит облегчают нагрузку на ноги.
  2. Регулярное выполнение упражнений улучшает кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ.
  3. Мышцы и кожа получают больше кислорода, что положительно сказывается на внешнем виде и общем физическом состоянии.

Ну и в конце концов, занятия йогой улучшают настроение и расслабляют после тяжёлого рабочего дня.

Кому противопоказаны занятия

Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозе

Несмотря на кажущуюся лёгкость, йога является довольно сильной нагрузкой на организм. При любых заболеваниях вен стоит учитывать следующее:

  1. Йогой нельзя заниматься при тромбофлебите.
  2. Больным варикозом стоит с осторожностью выполнять упражнения, требующие длительного удержания одной позы.
  3. Йога противопоказана на последней стадии болезни.
  4. Не рекомендуется заниматься йогой беременным, больным варикозом.

Важно! Подбор поз должен осуществляться только в индивидуальном порядке с квалифицированным тренером и врачом.

Из занятий стоит полностью исключить все асаны с сильными скручиваниями и приседаниями. Даже самая известная в йоге поза лотоса при варикозе не рекомендуется без должной подготовки и растяжки.

Полезные упражнения

Большой плюс асан в том, что человек с любым уровнем подготовки найдёт себе подходящие упражнения. Перед началом занятий необходима разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Вот несколько простых упражнений йоги для ног при варикозе:

  1. Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозеВыполняя упражнение, нужно встать прямо, держа осанку. При каждом выдохе плавно перекатиться с пятки на носок, а при выдохе обратно.
  2. Упражнение делается из позы на четвереньках, колени согнуты, ладони упёрты в пол. Отталкиваясь руками от пола, вывести таз как можно выше так, чтобы спина с руками составляла прямую линию. Выдыхая, нужно медленно выпрямить ноги, стараясь не отрывать пятки от пола. При вдохе колени сгибаются и всё повторяется заново.
  3. Лёжа на спине (на твёрдой поверхности) поднять чуть согнутые ноги в воздух и плавно крутить стопами в одну сторону, затем в другую.
  4. Не меняя позу, поднять руки параллельно ногам и потрясти стопами и кистями. Важно следить, чтобы спина не горбилась.
  5. Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях и развести в стороны на максимально возможное расстояние. Затем ноги приподнять над полом так, чтобы стопы оставались прижатыми друг к другу.

Каждое упражнение выполняется минимум по десять раз. Во время занятий необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. При появлении боли и дискомфорта нужно прекратить выполнение упражнения.

Читайте о том, что эффективнее при варикозе: Детралекс, Венарус или Флебодиа?

А по ссылке информация о том, как снять усталость ног при варикозе мазью.

Простые асаны

Через некоторое время после занятий пора переходить от простых упражнений йоги от варикоза к более сложным. Вот комплекс, состоящий из шести асан, время занятий занимает 15 минут времени:

  1. Бабочка. Выполняется из положения сидя с прямой спиной. Сначала плавно сгибается одна нога в колене, при этом пятка касается лобка. То же проделывается со второй ногой. В идеале ноги должны составлять одну линию, колени могут быть оторваны от пола. Руки упираются в коврик, спина прямая. Сидеть в позе бабочки нужно в течение пяти вдохов-выдохов, а затем сменить положение ног.
  2. Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозе
    Баддха конасана

    Баддха конасана. Усложнённый вариант позы бабочки. За счёт выворотности стоп необходимо добиться полного прилегания ног к полу. Бёдра максимально вывернуты, руки упираются в них. Усиление стихии огня. Выполняется сидя, ноги нужно сложить в коленях, чтобы под ними находились стопы. Важно следить, чтобы подошвы ног смотрели наверх, в таком положении делается наклон вперёд, касаясь пальцами рук пола. После дыхательного упражнения в течение пяти циклов упражнение повторяется со сменой ног.

  3. Голова коровы. Выполнение этого упражнения потребует растяжки. Выполняется сидя с выпрямленными скрещенными в коленях ногами (одно колено накрывает собой другое). Стопы тянутся вверх настолько, насколько это возможно. Нужно постараться дотянуться руками до стоп и плавно опустить корпус на ноги. Чем ниже тело, тем ближе колени друг к другу. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение в задних мышцах бедра и суставах. Но не стоит слишком усердствовать и доводить до болезненных ощущений.
  4. Поза героя. Выполняется в положении сидя на коленях, при этом пятки должны быть не под ягодицами, а располагаться прижатыми вдоль ягодичных мышц. Спина идеально прямая. Не меняя положения, поднять руки вверх до упора, представляя, как всё тело тянется к потолку.
  5. Поза героя лёжа. Усложнённый вариант предыдущего упражнения. Потянувшись максимально вверх, нужно отклониться с прямой спиной назад настолько, насколько это возможно, задержаться немного, а затем вернуться в исходное положение.

Выполняя перечисленные упражнения, стоит учитывать, что все сидячие асаны нельзя делать слишком долго. Нельзя допускать затекания ног или болей. Людям, склонным к гипертонии, стоит с осторожностью выполнять упражнения, в которых задействованы мышцы живота.

Заключение

Йога при варикозном расширении вен действительно полезна. Для усиления эффекта физические упражнения рекомендуется сочетать с коррекцией рациона и, конечно, медикаментозным лечением варикоза.

При выполнении асан важно следить за физическим состоянием и не перетруждать мышцы. Если появились боли, головокружение и другие неприятные симптомы, занятия нужно прекратить.

Читайте также:

Оставьте комментарий