Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого таза

Снижение венозного тонуса и несостоятельность функций клапанов рано или поздно приводят к возникновению застойных процессов в сосудах, деформации вен. Патологию принято называть варикозным расширением вен (или же более кратким, простым и популярным в народе термином «варикоз»).

Кратко о болезни

Варикоз поражает женщин и мужчин, имеющих в анамнезе те или иные факторы, предрасполагающие к развитию заболевания.

Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого таза

Например, обладающих избыточной массой тела, патологиями опорно-двигательного аппарата, выполняющих работу, которая требует серьезных физических усилий (или наоборот — длительного пребывания в статичном положении), имеющих генетическую предрасположенность к болезни.

Для лечения варикозного расширения вен применяются разнообразные способы — лекарства, ношение компрессионного трикотажа, а также выполнение упражнений при варикозе ног.

Упражнения при варикозном расширении вен

Вопреки распространенному мнению, что пораженные нижние конечности следует беречь и как можно больше оберегать от физических нагрузок, различные комплексы лечебных упражнений, созданные для пациентов с варикозом не только не приносят никакого вреда, а напротив, облегчают и значительно улучшают самочувствие больного.

Течение патологического процесса замедляется благодаря следующим благотворным действиям зарядки при варикозе нижних конечностей:

  • Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого тазапри выполнении комплексов упражнений при варикозе нижних конечностей происходит улучшение кровотока;
  • тонус венозных стенок повышается;
  • ликвидируются застойные процессы;
  • постепенно укрепляются мышцы ног;
  • нивелируются признаки дистрофических изменений в тканях нижних конечностей;
  • возрастает работоспособность пациента, нормализуется его самочувствие.

Вполне естественно, что тяжелые нагрузки (например, при профессиональных занятиях спортом либо работе с большими весами в тренажерном зале) придется исключить. Однако это вовсе не означает, что пациенту с варикозом отныне предписан постельный режим.

Специальная гимнастика при варикозе ног вкупе с медикаментозными средствами, ношением медицинского трикотажного белья, повышенной бытовой активностью (в виде прогулок, утренней зарядки и так далее) способна быстро справиться с начальными стадиями варикозного расширения вен.

Особенно полезна ЛФК будет в качестве профилактики заболевания — ведь тогда шансы на то, что болезнь возможно обойдет вас стороной, резко повышаются во множество раз.

Самые полезные упражнения для лечения варикоза

Наиболее эффективными считаются следующие виды физической активности:

  • Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого тазаходьба — на носочках, на пятках, с высоким подниманием колена, с захлестом, шагом лыжника и так далее — словом, все те упражнения, которые никто так не любил выполнять на уроках физкультуры в школе. Ходить таким образом нужно не менее 10 минут, меняя темп шага — от медленного к быстрому и наоборот. В ясную погоду возможно совершение прогулок на свежем воздухе в течение не менее сорока минут — а вот пробежки придется исключить;
  • дыхательные упражнения:
  • упражнения для ног с акцентом на голеностопные и коленные суставы;
  • упражнения для ног с акцентом на тазобедренные суставы, мышцы бедра;
  • упражнения с сопротивлением (для них применяются эластичные ленты, бинты, резинки, эспандеры).

Внимание! Для достижения максимального результата и во избежание возможных травм перед началом занятий пациенту следует посетить своего лечащего врача.

Даже у лечебной физкультуры могут существовать свои противопоказания и нежелательные побочные эффекты в зависимости от стадии заболевания и сопутствующих патологий у больного. Выявить их способен только специалист.

Также стоит помнить о том, что первое время выполнять упражнения для лечения варикоза рекомендуется под строгим контролем тренера по лечебной физкультуре или под надзором врача — для определения оптимальных нагрузок, подбора наиболее подходящего типа гимнастики.

Примерный список упражнений при варикозе

Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого таза

Ниже представлен один из комплексов упражнений для нижних конечностей при варикозном расширении вен. Он доступен (не требует дополнительного оборудования и спортивного снаряжения), прост, понятен любому желающему.

  1. Общая разминка.
  2. Махи ногами (без грузов и утяжелителей).
  3. Перекатывания с пятки на носок.
  4. Вращения в голеностопном суставе.
  5. Подъемы ног лежа на животе, на спине.
  6. Полуприседания (выполняются очень осторожно).
  7. Растяжка на все группы мышц.

Все упражнения нужно выполнять очень аккуратно, контролируя нагрузку и не допуская излишнего напряжения и болей — быстрых результатов это не принесет, наоборот, так очень легко усугубить имеющуюся ситуацию.

Противопоказанные упражнения при варикозе

Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого тазаКакие упражнения нельзя делать при варикозе ног? Полностью исключить требуется такие виды нагрузок, как:

  1. Прыжки — на месте, с разбега.
  2. Упражнения с весами — с использованием гирь, штанг.
  3. Упражнения, выполнение которых требует опущения ног вниз.
  4. Глубокие приседания, приседания с грузом.
  5. Растяжка, требующая высокий уровень гибкости.
  6. Бег на скорость, на большие дистанции.

При несоблюдении предписанных рекомендаций и халатном отношении к своему здоровью возможен риск развития тяжелых осложнений и быстрый регресс патологии до хронической стадии.

Варикоз малого таза: какие упражнения можно выполнять?

Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого таза
Упражнение «Ножницы»

Вены малого таза страдают от многих внешних и внутренних факторов воздействия — беременностей, родов, запоров, подъеме грузов. В результате происходит их расширение и возникновение чувства боли и жжения.

Для устранения неприятных симптомов, помимо приема лекарств, требуется укреплять мышечный каркас промежности специальными упражнениями при варикозе малого таза:

  1. Ножницы (перекрещивание ног со слегка приподнятым тазом).
  2. Стойка на лопатках с поддержкой поясницы руками.
  3. Велосипед (подъем нижних конечностей вверх и кручение воображаемых педалей в воздухе).

Помимо этого, после физкультуры рекомендуется принимать душ, чередуя теплую и холодную воду — для повышения тонуса сосудов промежности, улучшения тока крови.

Лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей

Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого таза

Некоторые виды гимнастики при варикозном расширении вен нижних конечностей выполняются прямо на рабочем месте — в том случае, если у пациента нет возможности и времени для совершения полноценной разминки:

  1. Сидя на стуле, прижать ноги друг к другу и попеременно опускать их то на носочки, то на пятки.
  2. Встать, опереться обеими ладонями о стол, подниматься на цыпочки, а затем опускаться на полную стопу. При этом важно соблюдать технику дыхания — на вдохе приподниматься, а на выдохе, соответственно, возвращаться в исходное положение, расслабляясь.
  3. Сесть обратно на стул, приподнять правую ногу и покачать стопу вправо, влево. Нарисовать небольшой круг носком в воздухе. Повторить все для левой ноги.
  4. Поставить обе ноги на цыпочки и с усилием надавить на пол.

Все упражнения против варикозного расширения вен необходимо повторять по 1-2 подхода 10-20 раз, постепенно повышая время выполнения. Рекомендуется делать такие паузы через каждые 30-50 минут статичной работы.

Заключение

Движение — это жизнь, гласит всем известная поговорка. Варикозное расширение вен не является противопоказанием к физической культуре, важно лишь правильно подобрать наиболее подходящий для каждого конкретного пациента комплекс упражнений — это делается совместно со специалистом с учетом всех индивидуальных особенностей больного.

Корректно подобранные лекарственные средства, ежедневные длительные пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, пилатес вкупе со специальной лечебной гимнастикой против варикоза вполне успешно справятся с основными симптомами заболевания, позволив пациенту вернуться к привычному ритму жизни в максимально короткие временные сроки.

Читайте также:

Оставьте комментарий