Как рассчитать лишний вес по Пьеру Дюкану, этапы и меню диеты

Диета Пьера Дюкана вошла в топ лучших методик похудения в 2016 году. Несмотря на то, что она была разработана более 30 лет назад, популярной такая система коррекции веса стала только в последние годы. Согласно многочисленным опросам и исследованиям, каждая седьмая женщина на планете хотя бы раз в жизни пыталась сидеть на ней.

Что представляет собой похудение по Дюкану, какие особенности имеет такая диета и существуют ли у нее недостатки?

Пьер Дюкан – кто это

Пьер Дюкан – известнейший французский врач-диетолог и писатель, разработавший авторскую методику похудения, которая входит в пятерку самых эффективных диет. Изначально Дюкан специализировался на неврологии и невропатологии, но позже раскрыл в себе талант диетолога и стал активно развиваться именно в этой области.

Популярность Дюкан обрел именно после того, как разработал уникальную методику похудения, базирующуюся на потреблении белка.

Суть диеты

Сам доктор Дюкан называет свою систему коррекции веса «Ешь и худей», поскольку суть диеты заключается именно в этой фразе. Методика предполагает потребление сытных, но низкокалорийных продуктов. При таком способе похудения основу рациона должны составлять постное мясо, рыба, кисломолочная продукция (с низким процентом жирности).Как рассчитать лишний вес по Пьеру Дюкану, этапы и меню диеты

Если употреблять такие продукты, человек не будет ощущать сильного голода, его моральное состояние также не пострадает. Прежде чем садиться на диету французского диетолога Пьера Дюкана, необходимо определиться с основной целью. Именно от нее зависит общая продолжительность процесса.

Диета Дюкана – это грамотная система похудения, состоящая из четырех этапов. Первые два направлены на устранение лишних килограммов, а два оставшихся – на закрепление результата. Врачи уверяют, что, вне зависимости от продолжительности диеты, человек сможет перенести ее достаточно легко и будет хорошо себя чувствовать.

НА ЗАМЕТКУ! Основной принцип такой методики похудения – потреблять нужно преимущественно белковую пищу и свести к минимуму количество углеводов.

Как узнать, сколько килограммов нужно скинуть

Чтобы узнать, как рассчитать лишний вес по Дюкану, и определиться, от какого количества килограммов нужно избавиться, лучше всего воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором. Его можно найти на официальном сайте врача. После введения информации о поле, возрасте, росте и весе калькулятор подсчитает, на сколько килограммов нужно похудеть.

В качестве альтернативного варианта можно воспользоваться следующим методом подсчета лишнего веса. Из своего роста (в сантиметрах) нужно вычесть 110. Полученное число – это идеальный вес. Такой способ подсчета является приблизительным, поэтому лучше воспользоваться онлайн-калькуляторами.

Описание этапов

Такая методика устранения лишних килограммов на бедрах, ягодицах и животе предполагает плавный переход от одной стадии к другой.

Рассмотрим основные этапы диеты Дюкана:Как рассчитать лишний вес по Пьеру Дюкану, этапы и меню диеты

  1. Атака. Именно этот этап запускает процесс сжигания жира. Продолжительность стадии зависит от веса худеющего и того, от скольких килограммов он хочет избавиться. Если планируется скинуть до 5 кг, продолжительность не должна превышать трех дней, если нужно сбросить от 5 до 10 кг, она увеличивается до пяти дней, а если более 10 кг, то этап длится десять дней.
  2. Чередование. На этом этапе продолжается снижение веса. Его главное отличие заключается в том, что теперь белковые дни разрешается чередовать с белково-овощными. Данная стадия может длиться до нескольких месяцев.
  3. Закрепление. Цель стадии – фиксация результата. Чтобы рассчитать ее продолжительность, каждый потерянный килограмм нужно умножить на 10. Например, если человек за первые два этапа похудел на 5 кг, нужно умножить 5 на 10, получится 50. Значит, этап должен длиться 50 дней.
  4. Стабилизация. Поддержание достигнутого результата на протяжении всей жизни.

Также важно учитывать, что для каждой стадии разработан перечень разрешенных продуктов. Чтобы добиться результата, обязательно нужно его придерживаться:

  1. 1 этап. Разрешенные продукты: нежирное говяжье мясо, куриная печень, морская и речная рыба, кальмары, крабовое мясо, яйца, молоко, сметана, творог.
  2. 2 этап. К перечисленным продуктам можно добавить сыр, сливки средней жирности, кофе, томаты, капусту, болгарский перец. Крахмал запрещен.
  3. 3 этап. Теперь в рацион можно включить картофель, рис, чечевицу, горох, несладкие фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы.
  4. 4 этап. В рацион можно включать любые продукты (фастфуд, жирное и сладкое все равно рекомендуется исключить).

Примерное меню

Как рассчитать лишний вес по Пьеру Дюкану, этапы и меню диетыВот каким должно быть примерное меню диеты Пьера Дюкана для похудения:

  • фаза «Атака». Завтрак: омлет из яиц и молока. Обед: печеная курица или говядина с травами. Ужин: запеченная на пару рыба;
  • фаза «Чередование». Завтрак: отрубные блины с чашкой черного кофе. Обед: овощное рагу и кусок печеной говядины. Ужин: рыбный суп и творожная запеканка;
  • фаза «Закрепление». Завтрак: овсянка с черным кофе (можно съесть и кусочек сыра). Обед: суп с фрикадельками, кусочек цельнозернового хлеба. Ужин: печеная рыба;
  • фаза «Стабилизация». Завтрак: два яйца, сыр с ветчиной, черный кофе. Обед: овощной суп с курицей. Ужин: печеная рыба с овощами.

Если придерживаться такого рациона, потерянные килограммы гарантированно не вернутся, особенно если человек будет вести активный образ жизни.

Читайте также:

Невозможное возможно: диета на сале для похудения.

Фруктовая диета для похудения и выведения жира.

Какие макароны можно есть при похудении.

Отзывы

Женщины, опробовавшие на себе такую методику похудения, отзываются о ней только положительно. По их мнению, этот метод коррекции веса действительно является одним из самых эффективных. При строгом соблюдении диеты и ведении активного образа жизни за первые три этапа большинству удается скинуть от 8 до 15 кг.

При грамотном выходе из диеты и дальнейшем потреблении разрешенных продуктов вес не возвращается. Несмотря на хвалебные отзывы, женщины уверяют, что один минус у такой методики питания все же имеется: она может ухудшить функционирование ЖКТ и спровоцировать частые запоры.

Заключение

Диета Дюкана – действенный способ борьбы с лишними килограммами, но перед этим настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сам автор методики уверяет, что первые два этапа предназначены для людей с ожирением, у которых из-за лишнего веса появились проблемы со здоровьем. Для людей, которым нужно скинуть менее 5 кг, больше подходит третий этап.

Читайте также:

Оставьте комментарий