Сбросить лишние килограммы и сделать ноги и бедра более стройными за короткий период времени – мечта каждой женщины. Но скинуть набранные годами килограммы за несколько дней практически невозможно, и обычно похудение занимает месяцы.
Тем не менее, существует несколько способов, как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях. И хотя врачи постоянно предупреждают о вреде стремительного похудения, большинство девушек не могут отказаться от соблазна сделать фигуру более стройной за короткий срок.
Где лучше худеть: дома или на свежем воздухе
У многих дам, мечтающих похудеть, возникают сомнения, действительно ли можно добиться существенных результатов в домашних условиях. Специалисты уверяют, если грамотно подойти к решению проблемы, сбросить лишние килограммы удастся и дома.
Но если главная задача – приобретение рельефного подтянутого тела, намного разумнее будет обратиться за помощью к профессионалу. Фитнес-инструктор сможет подобрать оптимальную схему питания и соответствующую нагрузку.
Если на посещение спортзала нет времени или средств, отчаиваться не стоит – в домашних условиях также можно получить фигуру своей мечты. Но необходимо понимать, что в этом случае результат полностью будет зависеть от самого человека.
Чтобы добиться поставленной цели, придется кардинально пересмотреть свой рацион и полностью изменить образ жизни. Важнейшую роль при этом играют регулярные прогулки и пробежки на свежем воздухе.
Кислород – мощнейший природный жиросжигатель. Если человек будет проводить много времени на свежем воздухе и при этом активно двигаться, к тканям будет поступать большое количество кислорода, который способствует расщеплению жировых клеток. В результате этого борьба с лишними килограммами пойдет быстрее.
Какие методы похудения можно использовать дома
Пытаясь найти оптимальный способ, как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, женщины часто забывают о том, что стремительное похудение может причинить вред организму.
Кроме того, в большинстве случаев слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что после возвращения к привычному образу жизни и рациону потерянные килограммы возвращаются обратно. Также нужно учитывать, что борьба с лишними килограммами в любом случае должна быть комплексной.
Если ограничиться только корректировкой питания, но при этом исключить физические нагрузки, существует повышенная вероятность обвисания кожи.
Корректировка рациона и образа жизни
Самый эффективный способ сбросить лишний вес – пересмотреть свой образ жизни и начать придерживаться правильного питания. Диетологи предупреждают, если грубо нарушать режим дня, питаться в неподходящее время и ложиться спать глубокой ночью, все усилия могут быть напрасными. Важно запомнить такие правила:
- оптимальное время для отправления ко сну – не позднее 10-11 часов вечера. Научно доказано, что с 12 до 2 часов ночи организм вырабатывает определенный гормон, способствующий похудению. Если в это время человек будет бодрствовать, похудение будет замедленным;
- завтракать рекомендуется через 30 минут после пробуждения;
- желательно придерживаться дробного питания. Пищу нужно принимать 5-6 раз в день, но маленькими порциями;
- на протяжении дня требуется выпивать не менее 1,5 литров чистой воды;
- последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна.
Чтобы составить оптимальный рацион, рекомендуется обратиться к диетологу. Но для начала можно придерживаться таких принципов питания:
- Основу рациона должны составлять овощи, фрукты и белковая пища.
- Необходимо свести к минимуму употребление сахара, соли и углеводов (пирожные, конфеты, булочки).
- В рационе могут присутствовать такие продукты: куриная грудка, нежирная говядина, речная и морская рыба, кисломолочные продукты, крупы, мучные изделия из грубых сортов пшеницы, куриные яйца, компоты и морсы.
- Необходимо отказаться от употребления жирных и жареных блюд, фастфуда и полуфабрикатов. Также под запрет попадают газированные напитки.
- Диетологи настоятельно советуют запомнить еще одно правило – стол нужно покидать с чувством легкого голода.
На заметку! Чтобы добиться результата, в сутки в организм должно поступать не более 50 гр углеводов.
Упражнения для дома
Обязательным условием для эффективного похудения являются регулярные физические нагрузки. Правильное питание и спорт – отличное сочетание, которое поможет в кратчайший срок преобразить фигуру.
При этом желательно, чтобы тренировка проводилась с акцентом на проблемные зоны. Если нет возможности записаться в спортзал и заниматься с тренером, можно прибегнуть к базовым упражнениям для похудения.
Лучше всего себя зарекомендовали:
- ежедневная ходьба в умеренном темпе (по 1,5-2 часа);
- бег на свежем воздухе (особенно по утрам);
- гимнастика в домашних условиях (около получаса);
- велопрогулки.
Если позволяют финансы, можно приобрести велотренажер или беговую дорожку для дома. Но заниматься лучше в помещении с хорошей вентиляцией, в комнате постоянно должен быть приток свежего воздуха.
Откорректировать проблемные зоны помогут следующие упражнения:
- «велосипед». Нужно лечь на спину и закинуть руки за голову. Немного приподнять голову и плечи. Ноги нужно согнуть в коленях и держать под углом 45 градусов от пола. Совершать ногами вращательные движения, как при катании на велосипеде;
- прыжки на месте. Помогают сжигать жир на бедрах и ягодицах. Прыгать можно разными способами, но лучше всего воспользоваться скакалкой;
- использование обруча. Лучшее и самое эффективное упражнение для корректировки талии.
Выполнять тренировки в домашних условиях рекомендуется не менее 4-5 раз в неделю. При этом желательно, что они длились около часа.
Обертывания
Первые несколько дней при быстром похудении вес может стремительно уходить, но потом этот процесс замедляется. Особенно часто жир тяжелее уходит с внутренней стороны бедер. Исправить эту проблему помогут обертывания.
Они могут быть 2 видов: горячие и холодные. Горячие обертывания активизируют подкожные обменные процессы и процесс жиросжигания. Чаще всего в роли основных компонентов выступают красный перец, корица или горчица.
Холодные обертывания способствуют выведению токсинов и шлаков, а также расщепляют солевые отложения под кожей, которые делают кожу более рыхлой. Основными действующими компонентами холодных обертываний является мята и ментол.
Народные средства
Ускорить процесс похудения помогут и народные методы:
- коктейль с сельдереем и огурцом (способствует улучшение обменных процессов);
- кисель из геркулеса (выводит токсичные вещества и улучшает работу кишечника);
- чай с добавлением имбиря и лимона (снижает аппетит и способствует сжиганию жира);
- настойка с укропом и петрушкой (помогает вывести из организма избыточную жидкость).
Заключение
Эффективное похудение – это не только соблюдение диеты, но и смена образа жизни. Специалисты предупреждают, что похудеть один раз и навсегда невозможно. Чтобы сохранить достигнутый результат, заботиться о фигуре нужно всю жизнь.
Диетолог со стажем 3 года.
Образование: Диплом по специальности “Лечебное дело”, Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Большой опыт в:
- подбор диеты для беременных;
- подбор питания при истощении (дистрофии);
- коррекция веса;
- подбор питания при ожирении;
- подбор лечебного питания;
