Простой рецепт супчика для похудения

Супы обеспечивают быстрое насыщение и длительно поддерживают чувство сытости. Кроме того, супчики для похудения легко готовить. Они не требуют никаких дорогостоящих ингредиентов.

Благодаря низкокалорийному составу каждый человек может похудеть на супах и уменьшить объемы в проблемных зонах – бедрах и ягодицах.

Возможно ли похудение?

Довольно часто специалистам задают вопросы, можно ли избавиться от лишних килограммов, употребляя в пищу овощной бульон или нежирный суп? Многих людей волнует то, надолго ли при подобном питании уходит лишний вес. Диетологи отмечают, что супчики — это хорошее средство для похудения.Простой рецепт супчика для похудения

Существует несколько видов суповых диет – десятидневная монодиета и питание, при котором супы заменяют один из главных приемов пищи.

Главное внимание стоит обращать на то, что первый тип питания может быть чрезмерно низкокалорийным и способен вызвать обострения хронических заболеваний и развитие астеновегетативного синдрома.

Диетологи оставляют негативные отзывы о диете только на овощном супе. Несмотря на разнообразное количество блюд и продуктов, из которых можно варить супы, они не могут обеспечить суточную потребность в белках, жирах и углеводах, так как содержат в основном только воду. В этом случае из-за недостаточного питания нарушаются обменные процессы в организме.

Основные принципы

Перед тем, как начать придерживаться суповой диеты, стоит проконсультироваться со специалистом и определить суточную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах. Кроме того, важно рассчитать объем потребляемой жидкости в сутки, чтобы не перегружать жидкой пищей организм.

Это может стать причиной нарушения работы сердечно-сосудистой системы, печени и почек, проявляется отеками и другими симптомами. Также стоит исключить из рациона жареные, жирные, сладкие, мучные блюда, газированные напитки и алкоголь. Разрешается употреблять следующие продукты:

  • чечевицу, фасоль, нут и другие бобовые;Простой рецепт супчика для похудения
  • морковь, репчатый или красный лук, болгарский перец, белокочанную или цветную капусту;
  • кабачки, пекинскую капусту, редис, томаты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные продукты – творог, нежирная сметана, кефир, ряженка и др.;
  • в качестве замены сладкому подходят сухофрукты, тыква, авокадо, яблоки, бананы, орехи и другие фрукты.

Придерживаться диеты можно двумя способами – 10 дней питаться только супами, что вызывает негативные изменения в организм или заменить перекусы или основной прием пищи на нежирный овощной суп. Второй вариант не оказывает побочных эффектов, позволяя снижать вес постепенно и безопасно для человека.

Помимо изменения питания, нужно увеличить физическую активность в течение дня. На начальных этапах отлично подходят кардиотренировки (продолжительная быстрая ходьба, бег, плавание в бассейне, езда на велосипеде или роликах) и общеукрепляющие упражнения (планка, прыжки, отжимания, подтягивания).

Рецепты быстрых блюд

Суп для похудения легко приготовить из самых разнообразных продуктов. Наиболее распространенные:

  • для супа из овощей необходимо 1,5 л воды, 150 г моркови, 1 луковица, 250 г «Гавайской смеси», соль и перец по вкусу и чайная ложка оливкового масла. Все ингредиенты нарезаются кубиками и добавляются в кипящую воду. Варить суп следует 10-15 минут;
  • супчик «овощное царство» – 2 л воды, 200 г пекинской капусты, 1 морковь, 2 свеклы, 1 луковица, 2 томата, лавровый лист, перец и соль по вкусу, петрушка и укроп. Все ингредиенты смешиваются и варятся 10 минут;Простой рецепт супчика для похудения
  • рыбный. Следует взять 3 л воды, 350 г филе трески, 50 г гречневой крупы, 1 луковица, долька лимона, специи и зелень по вкусу. Филе рыбы мелко нарезают. После 10-15 минут варки трески в воду добавляют гречневую крупу. Через 10 минут в суп кладут овощи и зелень, варят еще 10 минут;
  • куриный с цветной капустой – 2 литра воды, 300 г куриного филе, 350 г цветной капусты или брокколи, специи, соль, чайная ложка оливкового масла. Мясо курицы следует мелко нарезать и отварить в течение 10 минут. После этого добавляют оставшиеся ингредиенты и готовят на медленном огне еще 10-15 минут;
  • кефирный – 300 г грудки курицы варят и остужают, нарезают мелкими кусочками и заливают кефиром. К готовому супчику добавляют один тертый огурец и зелень;
  • супчик «зеленый» – 500 г брокколи, 2 луковицы, болгарский перец, петрушка и укроп, 4 зубчика чеснока и шпинат. Овощи проваривают в кипятке 5 минут, затем измельчают блендером, добавляют оливковое масло и приправы;
  • чечевичный крем-суп с курицей – 400 г куриной грудки, 100 г чечевицы, специи и овощи по вкусу. Грудку и чечевицу варят отдельно, затем измельчают в блендере и смешивают между собой. К крем-супу добавляют зелень и специи.

Также можно приготовить томатный, сырный, гречневый, рисовый суп с яйцом, холодный суп с сельдереем, горячие «красные» супчики и т.д.

Внимание! Следует использовать различные виды супов. Это позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами и снижает дискомфорт, связанный с ограничениями в продуктах.

Заключение

Суповая диета имеет положительные отзывы в случае грамотного подбора ингредиентов и соблюдения потребности человека в калориях. Заменяя жидкой пищей обеды или ужины, можно быстрее насытиться и дольше не чувствовать голода в течение дня. Однако стоит помнить о том, что такое питание должно включать в себя мясные продукты, различные овощи, творог, фрукты, орехи и оливковое масло.

Это интересно:

Оставьте комментарий