Вы не представляете сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Если несколько лет назад скакалка воспринималась только как детская игрушка, то теперь это популярный и востребованный тренажер, который помогает быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть фигуру. Очень часто женщины интересуются, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке и как нужно использовать тренажер, чтобы похудеть.

Действительно ли скипинг полезен для похудения

Занятия со скакалкой от целлюлита, отзывы о которых исключительно положительные, называются термином «скипинг». Многие женщины сомнительно относятся к такому простому тренажеру, но ведущие фитнес-тренеры и инструкторы уверяют, что эффект от регулярных занятий будет не хуже, чем после соблюдения строгой диеты.

Особенно результат будет заметен, если женщина одновременно начнет придерживаться правильного питания.Вы не представляете сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Если сравнивать скипинг с другими видами спорта, то он очень схож с бегом на дальние дистанции, только эффект от занятий проявится намного быстрее. Во время 5-минутной тренировки тратится примерно столько же калорий, как и во время 40-минутного бега.

Несомненным преимуществом скипинга является и то, что при тренировках большая нагрузка приходится на бедра и ягодицы, а именно эта зона у женщин является наиболее проблемной.

Сколько калорий будет сжигаться при прыжках через скакалку, зависит от интенсивности занятий. Если хочется скинуть несколько килограммов, а времени посещать спортзал нет, рекомендуется остановиться на скипинге. Основные преимущества метода:

  • по результативности скипинг схож с занятиями на кардиотренажерах;
  • скипинг помогает укрепить мышцы спины и позвоночного столба, благодаря чему осанка будет более ровной;
  • при регулярных занятиях организм станет более выносливым;
  • тренировки отличаются простотой и доступностью.

Отзывы и результаты подтверждают, что прыгалки для похудения очень эффективны. Если заниматься с таким тренажером всего четверть часа в день, через 3-4 недели бедра и ягодицы подтянутся и станут более привлекательными.

Убирает ли скакалка целлюлит

Многие дамы не понимают, как связаны между собой скакалка и целлюлит. Результаты подтверждают, что скипинг действительно помогает бороться с «апельсиновой коркой».

Положительный эффект от занятий достигается за счет того, что они помогают поддерживать тонус мышц, что препятствует процессу отложения жировых волокон. Кроме того, подобные тренировки стимулируют лимфоток и кровообращение, что также способствует устранению целлюлита.

Важно знать! Сколько калорий будет сжигаться при прыжках на месте, зависит от интенсивности тренировок и от продолжительности занятий.

Расчеты тренировок

Вы не представляете сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Сколько ккал будет сжигаться при прыжках на скакалке, зависит от типа и продолжительности основной тренировки. В интернете можно найти множество разных видео, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть в ногах и ягодицах.

Степень нагрузки на мышцы во время каждой из них будет отличаться, что напрямую отразится и на конечном результате.

Новичкам рекомендуется начинать с самых простых тренировок. Первые 2 недели схема прыжков на скакалке для похудения может быть такой:

  1. 10 минут стандартных скачков.
  2. Наклоны с тренажером (в 4 направлениях). Упражнения выполняются по 3 минуты в каждую сторону.
  3. 10 минут прыжков в обратную сторону.
  4. Прыжки на одной ноге (примерно по 5 минут).

Через пару недель, когда подобные нагрузки станут привычными, тренировки можно сделать более интенсивными и продолжительными. Вместо 10 минут рекомендуется прыгать по 15-17. Также многие инструкторы советуют добавить на данном этапе двойные прыжки (по 10 минут) и скрещенные.

Необходимо помнить, что результат зависит не только от регулярности и продолжительности занятий, но и от того, насколько правильно они выполняются. Нужно запомнить такие правила:

  • тренировка должна начинаться с разогрева мышц и с растяжки. Если игнорировать этот этап, существует повышенная вероятность получения травм;Вы не представляете сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке
  • первые 3-4 минуты темп должен быть невысоким, нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • во время тренировки локти должны максимально прилегать к туловищу;
  • приземление осуществляется только на носки, но не на всю стопу;
  • после окончания тренировки рекомендуется еще раз растянуть все мышцы.

Эффективность тренировок также во многом зависит от того, насколько правильно выбрано приспособление. Если длина тренажера будет не соответствовать росту, занятия будут малоэффективными, а их выполнение вызовет множество дискомфорта.

Выбирать скакалку нужно следующим образом: концы тренажера нужно взять в руки, а ступни поставить на его середину. После этого нужно поднять руки. Если концы скакалки находятся на уровне груди, значит, тренажер соответствует росту.

На заметку! Среднестатистический человек в минуту совершает 100 прыжков на скакалке.

Сколько калорий можно потратить

Сколько ккал сожжется при прыжках на скакалке, зависит не только от интенсивности и продолжительности тренировок, но и от веса человека.

Если человек весит около 50 килограммов, то во время 15-минутной тренировки потратится около 160 ккал 20- минутная тренировка сожжет чуть более 230 калорий. При весе в 60 килограммов в процессе 15-минутной тренировки потратится около 193 ккал, а во время 20-минутной – около 250.

Отзывы

Большинство представительниц прекрасного пола отзываются о скипинге положительно и уверяют, что регулярные занятия помогают избавиться не только от лишнего веса, но и от целлюлита. Причем, по мнению многих дам, подобные тренировки ничем не уступают занятиям на велотренажере или беговой дорожке.Вы не представляете сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Некоторые женщины заверяют, что первые несколько дней тренировки даются тяжело, поскольку организм не привык к таким нагрузкам. Но уже через 5-8 дней занятия будут казаться более простыми и легкими, и наоборот будут заряжать организм энергией.

Фитнес-тренеры заранее предупреждают, чтобы добиться выраженного эффекта, подход должен быть комплексным. Кроме скипинга женщине нужно будет обязательно пересмотреть свой рацион и начать вести более активный образ жизни. Если не сделать этого, вряд ли удастся сбросить более 1,5 килограммов.

Заключение

Скипинг – простой и эффективный способ похудения, отличающийся доступностью. Но необходимо помнить, что прыжки со скакалкой, как и любой другой вид спорта, имеют определенные противопоказания.

Именно поэтому прежде чем приступать к таким тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это необходимо сделать людям, у которых имеются проблемы с сердцем или сосудами.

Читайте также:

Оставьте комментарий