Можно ли похудеть от катания на коньках и роликах и сколько калорий сжигается при таких тренировках

Катание на коньках – уникальный вид спорта, который актуален во все сезоны. Если для езды по льду используют специальные фигурные коньки, то летом можно надевать ролики и смело кататься по городу. Такое времяпрепровождение не только является очень увлекательным и поднимает настроение, но также подтягивает мышцы и делает фигуру более стройной.

Особенно заметно это сказывается на мышцах ног – езда на коньках в кратчайший срок поможет избавиться от целлюлита. Сколько калорий сжигается при катании на роликах, и как быстро будет проходить процесс похудения, напрямую зависит от интенсивности тренировок.

Сколько калорий сжигается при катании на роликах и фигурных коньках

Вне зависимости от того, какой именно тип коньков будет выбран, расход калорий при катании будет примерно одинаковым. Как при катании на асфальте, так и при скольжении по льду, работают практически все группы мышц.Можно ли похудеть от катания на коньках и роликах и сколько калорий сжигается при таких тренировках

Дополнительная трата калорий происходит и благодаря тому, что человек все время пытается удержать равновесие. От этого мышцы приходят в тонус.

Если регулярно кататься на коньках, через пару месяцев фигура преобразиться: ноги и бедра станут более подтянутыми и стройными, а талия и живот приблизятся к заветным параметрам.

И такое времяпрепровождение поможет избавиться от целлюлита – от бугристости на бедрах не останется и следа.

Поможет ли катание на роликах похудеть, в первую очередь, зависит от темпа езды. Чем быстрее человек будет работать ногами, тем больше калорий будет расходовать организм. Соответственно, лишние килограммы уйдут быстрее:

  • за 60 минут катания в умеренном темпе сжигается от 160 до 300 ккал;
  • если езду на роликах дополнить прыжками, расход калорий за час увеличится практически в 2 раза. При такой езде тратится от 500 до 700 ккал;
  • час езды в быстром темпе – 500-1000 ккал;
  • фигурное катание – 200-400 ккал;
  • езда на роликовых коньках – 250-400 ккал.

Для того чтобы добиться результата в кратчайший срок, во время катания рекомендуется периодически менять темп. Оптимальный вариант – переходить от плавного скольжения к быстрому темпу, а затем – к средней скорости. Также важную роль играют шаги. Желательно, чтобы они отличались по длине, при этом делать их нужно как можно чаще.

Важно знать! Прогулки на роликах рекомендуется совершать 2-3 раза в неделю, причем, желательно утром или в дневные часы.

Можно ли похудеть от катания на роликах

Если кататься на роликах каждые 2-3 дня, за месяц можно скинуть около 3-5 килограммов. Но это при условии, что езда длится не менее 40-50 минут. Поскольку тренировки сопровождаются большими энергетическими затратами, похудеть получится в любом случае.Можно ли похудеть от катания на коньках и роликах и сколько калорий сжигается при таких тренировках

Но чтобы добиться максимально выраженного результата и скорректировать бедра, рекомендуется одновременно пересмотреть свой рацион. Оптимальный вариант – если его основу будут составлять овощи, фрукты, нежирная кисломолочная продукция и нежирное мясо.

От фастфуда, жирных и жареных блюд, газировки и сладостей лучше отказаться.

В качестве вспомогательных методов для уменьшения объема бедер можно выполнять регулярные обертывания с пищевой пленкой и делать самомассаж.

Программа тренировок

Несомненным преимуществом катания на роликах для похудения является то, что езда “подсушивает” тело и делает его более рельефным. Это обусловлено тем, что продолжительные циклические нагрузки высокой интенсивности заставляют организм расходовать собственные жировые запасы.

Важно запомнить, что жировая прослойка будет уменьшаться только при интенсивных тренировках. Если кататься на роликах больше часа, но в умеренном темпе, результата практически не будет.

Продолжительность максимальной нагрузки должна составлять не более 5-6 минут. После этого эффективность занятий снизится, поскольку в организме начнут скапливаться продукты окисления.

Программа тренировки:Можно ли похудеть от катания на коньках и роликах и сколько калорий сжигается при таких тренировках

  • первый день. Для начала нужно размяться — на протяжении первых 5 минут кататься в умеренном темпе. Тело при этом должно находиться практически в вертикальном положении. Это поможет разогреть мышцы, снизит вероятность растяжения и вывихов. После этого необходимо ускорить темп и кататься так минут 15-20. При этом очень важно следить за пульсом, он должен быть учащенным. Затем нужно снизить скорость и отдохнуть около 5 минут. Совсем останавливаться не стоит, лучше просто расслабленно кататься, чтобы мышцы остывали;
  • второй день. Выполняется аналогичная тренировка;
  • третий день. Продолжительность активного катания нужно увеличить до 30 минут;
  • четвертый день. Проводится такая же тренировка;
  • пятый день. Продолжительность активного катания увеличивается до 40 минут.

Первые занятия могут казаться довольно сложными и изнурительными, но через несколько дней организм привыкнет к нагрузке, и она будет воспринимать легче. Бросать тренироваться ни в коем случае не стоит.

В качестве альтернативного варианта можно воспользоваться и другой программой тренировки: на протяжении 6 минут нужно кататься с максимальной нагрузкой, а после этого отдыхать 6 минут. Общая продолжительность тренировки должна составлять 60 минут.

Отзывы

Люди, умеющие кататься на коньках, уверяют, что это лучший вид спорта, который поможет не только поддержать форму, но и улучшит настроение.

При регулярных занятиях бедра и ноги подтягиваются очень быстро, поскольку основная нагрузка приходится именно на нижние конечности.

Делитесь своим опытом в комментариях под статьей.

Что касается веса, то большинство женщин уверяет, что он практически не меняется, поскольку увеличивается объем мышечных волокон. Также женщины, увлекающиеся катанием, уверяют, что такие прогулки развивают мышцы рук и пресс.

Заключение

Сомнений в том, можно ли похудеть, катаясь на роликах, быть не должно. Данный вид спорта сопровождается большими энергетическими затратами, поэтому при регулярных занятиях жир в буквальном смысле начнет «таять на глазах». Главное – не сдаваться и продолжать уверенно двигаться к поставленной цели.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о