Можно ли грызть семечки при похудении

Можно ли грызть семечки при похудении

Можно ли грызть семечки при похудении

Вряд ли на планете удастся найти хотя бы одного человека, который бы равнодушно относился к жареным семечкам. Что может быть лучше, чем грызть черные ароматные семена за просмотром любимого фильма?

Многие же люди грызут семечки, поскольку сам процесс помогает им успокоиться и снять стресс после рабочего дня. Не секрет, что семена подсолнечника содержат в себе множество питательных микроэлементов и витаминов, и также отличаются высокой калорийностью.

Что делать, если нужно срочно избавиться от лишних килограммов и можно ли есть семечки при похудении?

Разновидности и калорийность

Можно ли грызть семечки при похудении

Конкретно ответить на вопрос, можно ли есть семечки при похудении, невозможно, поскольку их калорийность и действие на организм будут немного различаться в зависимости от вида.

Кроме того, вред и польза от поедания семян напрямую зависит от того, в каком виде и как они употребляются. Чаще всего в продаже встречаются такие разновидности продукта:

  1. Семена подсолнуха. Самый распространенный и излюбленный вид семечек. Их калорийность составляет около 520 ккал (в обжаренном виде). Если потреблять продукт с добавлением соли, калорийность станет еще более высокой (около 580 ккал). Такие семена отличаются богатым химическим составом. В них можно найти ретинол, токоферол, железо и фосфор. Но, несмотря на всю пользу продукта, диетологи советуют по возможности исключать их из рациона, что обусловлено повышенной калорийностью.
  2. Тыквенные семечки. Калорийность такой разновидности семян также далеко не низкая – на 100 г продукта приходится 556 ккал. Потреблять семена тыквы при похудении также нужно с особой осторожностью, поскольку они могут замедлить процесс борьбы с лишними килограммами. Единственное, что допускается – потреблять их в толченном виде и использовать как добавку к салату или натуральному йогурту.

Если человек не может прожить без этого продукта и дня, но при этом мечтает похудеть, предпочтение рекомендуется отдавать сырым семенам подсолнечника.

Они также отличаются высокой калорийностью, но содержат в себе больше пищевых волокон, которые благотворно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта. Чтобы улучшить вкус, семечки можно подсушить.

В отдельную группу диетологи выделяют семена льна. В отличие от других видов, их нельзя потреблять в пищу в чистом виде, чаще всего их применяют для приготовления отваров. Такие отвары содержат в себе множество витаминов и полезных микроэлементов.

Кроме того, подобные отвары отличаются специфической структурой и после попадания в организм обволакивают стенки желудка, что глушит чувство голода. Калорийность таких семечек – 530 ккал.

Читайте также:

Чем заменить сладкое и какие сладости можно есть при похудении.

Получится ли похудеть если есть бананы каждый день.

Можно ли есть корейскую морковь и другие блюда из нее при похудении.

Стоит ли грызть семечки при похудении и как они действуют на организм

Некоторые диетологи разрешают употреблять семечки на диете (строго в ограниченном количестве). В первую очередь это обусловлено тем, что семена подсолнечника, тыквы и тем более льна являются настоящим кладезем витаминов и содержат в себе огромное количество полезных микроэлементов. Они оказывают такое действие на организм:

  • связывают между собой и блокируют действие свободных радикалов, благодаря чему замедляется процесс старения;
  • стимулируют работу головного мозга и положительно сказываются на умственной деятельности. Также научно доказано, что потребление различных семян улучшает память и восприимчивость информации;
  • нормализуют микрофлору слизистых тканей внутренних органов;
  • регулируют работу миокарда и укрепляют сердечную мышцу;
  • активизируют циркуляцию крови. При отсутствии проблем с кровообращением к тканям и клеткам поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов, также снижается риск кислородного голодания;
  • снижают уровень холестерина.

Можно ли грызть семечки при похудении

Научно доказано, что семечки (всех видов) способствуют укреплению иммунной системы и в целом положительно отражаются на здоровье.

Что касается пользы семечек для похудения, то она сомнительная. Большинство диет предполагает сведение к минимуму жиров, а в семечках их количество зашкаливает.

Тем не менее, некоторые люди утверждают, что семена, наоборот, помогали им похудеть и отвлекали от всего остального, что есть на кухне. Одно явное преимущество у семян тыквы и подсолнечника все же есть – благодаря высокому содержанию клетчатки они на длительное время притупляют чувство голода.

В каком количестве можно употреблять

Если принято решение не отказываться от семечек при похудении, нужно знать, как и в каком количестве их можно есть. Диетологи настаивают, что вне зависимости от вида, в сутки можно потреблять не более 100 г семечек.

При этом заменить ими один из основных приемов пищи. Если хочется добиться более выраженного результата, суточное количество семечек нужно свести до 30-40 г. Также важно запомнить такие правила:

  • лучше всего есть сырые семечки, которые не подвергались термической обработке;
  • их можно использовать как добавку к салатам и любым другим блюдам;
  • категорически нельзя есть семечки перед сном;
  • при полноценном похудении семечки рекомендуется употреблять не чаще 1 раза в неделю.

Заключение

Семечки – очень полезный продукт, но при похудении их нужно употреблять с осторожностью. Любителям этого продукта рекомендуется раз в месяц устраивать себе разгрузочные дни. На протяжении дня такой мини-диеты разрешается есть только семечки и пить воду.

Комментировать
0
Подписаться без комментирования
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Это интересно