Полезны ли мюсли для похудения

Многие представительницы прекрасного пола предпочитают есть на завтрак мюсли. И действительно, злаки, сухофрукты, орехи, мед и специи при сочетании имеют приятный вкус, насыщают организм полезными микроэлементами и минералами.

Но из-за того, что они отличаются высокой энергетической ценностью и содержат сахар, многие сомневаются, можно ли есть мюсли при похудении и не испортят ли они фигуру. Чтобы разобраться в этом, необходимо знать все о пользе и вреде мюсли для похудения.

Что это такое

Мюсли – это смесь из различных зерен, прошедших обработку прессом. Обычно их основу составляет овес. Также основным компонентом может выступать пшеница или рожь. Некоторые производители изготавливают кукурузные и гречневые мюсли, но в продаже они встречаются значительно реже.Полезны ли мюсли для похудения

Вне зависимости от вида, все злаковые продукты очень полезны, поскольку содержат большое количество клетчатки, способствующей очищению кишечника и ускоряющей обменные процессы. Также злаки богаты витаминами группы B, токоферолом и различными минералами.

Условно мюсли делят на 2 группы: сырые (необработанные) и обжаренные в масле. Второй тип продукта отличается большей калорийностью и быстрее усваивается. Кроме того, мюсли могут быть с добавками и без.

Чаще всего их смешивают с сахаром, цукатами, шоколадом, медом или семенами подсолнечника. Злаки с добавками имеют более насыщенный и интересный вкус, но при этом отличаются повышенной калорийностью.

Важно! Будут ли полезны мюсли для похудения, напрямую зависит от их состава. Чтобы продукт не спровоцировал набор лишних килограммов, рекомендуется приобретать самые простые мюсли (без добавок).

Можно ли похудеть на мюсли

Многие ошибочно полагают, что мюсли – низкокалорийный продукт, который можно потреблять при любой диете. Но это не совсем так. В 100 граммах продукта содержится около 300 ккал. Тем не менее, если есть мюсли правильно, они действительно не навредят фигуре, а только поспособствуют потере веса.

Уменьшение объема жировой прослойки на фоне их приема достигается за счет такого действия на организм:Полезны ли мюсли для похудения

  • благодаря повышенному содержанию клетчатки, злаки очищают кишечник, выводят из него токсины и шлаки, что положительно сказывается на функционировании желудочно-кишечного тракта в целом;
  • обладают легким слабительным действием;
  • поскольку большую часть злаков составляют углеводы, они дают заряд бодрости и энергии на весь день. Человек при этом не испытывает сильного голода и может активнее заниматься на тренировках;
  • предотвращают истощение организма и дефицит необходимых минералов и микроэлементов при соблюдении строгих диет;
  • предотвращают появление чувства тяжести в желудке, борются с запорами;
  • выводят из организма шлаки и токсины, благодаря чему все внутренние органы и системы начинают работать должным образом;
  • укрепляют стенки сосудов и ускоряют циркуляцию крови.

Кроме того, злаковые продукты очень полезны для представительниц прекрасного пола, поскольку они улучшают состояние волос и ногтей, делая их более крепкими. Несмотря на то, что в целом мюсли положительно сказываются на похудении, необходимо понимать, что в некоторых случаях они могут причинить вред. Это связано со следующими особенностями продукта:

  • поскольку часто мюсли содержат сахар, мед и другие высококалорийные добавки, бесконтрольное потребление продукта может привести к набору лишнего веса;
  • нередко вызывают аллергическую реакцию и раздражение на коже (особенно если в составе продукта есть мед);
  • могут спровоцировать расстройство кишечника и обострение хронических заболеваний ЖКТ. Такое возможно, если в составе продукта есть синтетические компоненты.

Чтобы избежать всего этого, перед покупкой продукта обязательно нужно ознакомиться с входящими в состав компонентами. Желательно, чтобы мюсли не содержали ГМО, поскольку такие продукты также могут вызвать непредвиденную реакцию организма.

Рекомендации по потреблению

Существует несколько вариантов, как правильно есть мюсли, чтобы похудеть. Самый простой – ежедневно съедать по 100-150 г продукта (средней калорийности). Если мюсли отличаются повышенной калорийностью, суточную дозу уменьшают до 50 г.

Вечером предпочтение рекомендуется отдать белковой пище. При похудении мюсли можно есть с обезжиренным кефиром, натуральным йогуртом, а также нежирным молоком.Полезны ли мюсли для похудения

В качестве альтернативного варианта можно прибегнуть к помощи диеты на основе этого продукта. Ее продолжительность – 2 недели, за этот период можно скинуть до 5 кг. Основные принципы:

  1. На завтрак и ужин нужно съедать по 100 г мюсли с молоком или кефиром.
  2. На обед рекомендуется потреблять легкий овощной суп, кусок нежирного мяса или овощной салат.
  3. На протяжении дня требуется выпивать не менее 2 литров фильтрованной воды.
  4. Последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за 4 часа до сна.
  5. Общая суточная калорийность поступаемой пищи не должна превышать 1300 ккал.

Чтобы добиться видимых результатов, при соблюдении данной диеты требуется обязательно заниматься спортом.

Отзывы

Женщины в своих отзывах говорят об эффективности мюсли для похудения по-разному. Несмотря на многочисленные заверения врачей о пользе злаков в борьбе с лишним весом, в большинстве случаев при соблюдении такой диеты девушкам удается похудеть не более чем на 3 килограмма.

И это несмотря на то, что при такой диете происходит дефицит калорий. Те женщины, которые просто включили злаки в рацион и стали потреблять их на завтрак, уверяют, что это никак не отразилось на фигуре.

Заключение

Мюсли действительно могут ускорить процесс похудения, но добиться этого удастся только при соблюдении строгой диеты. Также важно учитывать, что их воздействие на организм во многом зависит от состава, поэтому предпочтение рекомендуется отдавать только качественному и натуральному продукту.

Важно следить за тем, чтобы потребляемых ккал в сутки было чуть ниже нормы, чтобы создать дефицит. Диета на мюсли переносится очень легко, поскольку при ее соблюдении человек не будет ощущать голода.

Читайте также:

Оставьте комментарий