Как правильно худеть на гречневой диете

Гречневая диета для похудения пользуется большой популярностью среди женщин, желающих избавиться от лишних килограммов. Она позволяет добиться значительных результатов за короткий период времени и не требует особых материальных затрат. В чём же её суть, как выглядит меню?

Полезные свойства гречки

Как правильно худеть на гречневой диете

Эта крупа очень полезна, благодаря содержанию большого количества белка, также она богата железом, йодом, магнием, фосфором, калием, витаминами группы В и важными для организма аминокислотами. В ней содержится клетчатка, которая способствует очищению организма.

Она обладает следующими полезными свойствами:

  • укрепляет защитные силы организма;
  • нормализует функционирование пищеварительной системы, печени;
  • снижает уровень холестерина;
  • укрепляет сосудистые стенки;
  • нормализует кровообращение;
  • способствует выведению вредных веществ из организма;
  • снимает отёчность;
  • улучшает состояние кожи, её внешний вид;
  • устраняет изжогу.

Справка! Благодаря большому содержанию клетчатки в гречке после употребления блюд, приготовленных из этой крупы, надолго сохраняется чувство насыщения.

В чём заключается гречневая диета?

Как правильно худеть на гречневой диете

Прежде, чем приступить к применению метода важно ознакомиться с тем, как правильно худеть на гречневой диете. От правильности её соблюдения во многом зависит получение желаемого результата.

Методика предполагает употребление гречневой каши во время каждого приёма пищи. Готовится крупа с вечера и небольшими порциями употребляется на протяжении всего дня. Рекомендуется имеющуюся гречку разделить на 6 приёмов. Последний приём пищи не должен быть позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Важно! Методика не предусматривает включения в рацион сахара, масла, специй, соли.

Диета предполагает употребление чистой негазированной воды не менее 1,5 л в день. Также разрешается пить кефир (1 л в день). Если перед сном мучает голод, то снизить его можно, выпив стакан кефира. Допускается употребление зелёных и травяных чаёв, кофе.

Важно! На протяжении диеты следует следить за состоянием своего здоровья и при появлении любого недомогания, слабости необходимо немедленно от неё отказаться.

Меню питания, рецепты и длительность диеты

Как правильно худеть на гречневой диете

Существует несколько разновидностей гречневой диеты. Классический вариант заключается в монодиете, предполагающей употребление только каши и воды. Экспресс диета более расширена и включает в себя дополнительные продуты: нежирный кефир или творог, овощи, несладкие фрукты, сухофрукты, отварную курицу, свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов, мёд (не более 1 ложки).

Ещё один вариант гречневой диеты предполагает включение в меню белков. При его соблюдении вес теряется медленнее, но более надёжно, т.е. вероятность быстрого возвращения потерянных килограммов значительно ниже. К тому же такое питание психологически и физиологически более комфортно, так как меню достаточно разнообразное.

Чтобы диета была эффективной, необходимо готовить гречку правильно. Существует три варианта её приготовления:

  1. Крупа с вечера промывается, заливается кипятком и оставляется на ночь.
  2. С вечера гречка промывается, затем заливается холодной водой в соотношении 1:2 и ставится на максимальный огонь. После ухода жидкости огонь ставится на минимальный, кастрюля накрывается крышкой, и каша таким образом варится ещё 5-6 минут. После снятия с плиты кастрюлю укутывают тёплым полотенцем до утра.
  3. Промытая крупа заливается кипятком, затем вода сливается и всё вновь заливается кипятком. Посуду с кашей укутывают тёплым полотенцем до утра.

Примерный рецепт гречневой диеты для похудения на неделю:

  1. Завтрак: 100 грамм гречневой каши и стакан нежирного кефира.
  2. Обед: 150 г гречневой каши, 100 г отварной говядины, 100 г овощного салата.
  3. Полдник: стакан нежирного кефира или одно яблоко.
  4. Ужин: 100 г гречневой каши и стакан нежирного кефира.

Справка! На сколько можно похудеть на гречневой диете во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, его метаболизма, какой вариант диеты соблюдается и как долго.

Следовать такому питанию можно от трёх дней до двух недель. Это определяется тем, сколько килограммов хочется скинуть и непосредственно силой воли худеющего. Отзывы и результаты похудевших на гречневой диете даже с большим весом свидетельствуют об эффективности методики и возможности быстро скинуть несколько килограммов.

За трое суток только на крупе и воде можно скинуть 3-4 кг. При 5 днях уходит от 3 до 5 кг. На сколько кг можно похудеть на гречневой диете за неделю зависит от того, соблюдался её строгий или более мягкий вариант. При строгом уходит до 10 килограммов, при мягком около 5-7. Десятидневный период позволяет скинуть до 10 кг.

Двухнедельное соблюдение диеты является достаточно сложным. Здесь допускаются перекусы и в связи с этим вес уходит немного медленнее. Максимально возможно сбросить 14 кг за этот период.

Внимание! Выход из диеты должен быть плавным. Не следует сразу же набрасываться на еду, иначе все усилия будут напрасны и сброшенный с таким трудом вес быстро вернётся.

Отзывы

Как правильно худеть на гречневой диете

Отзывы похудевших и результаты свидетельствуют о высокой эффективности диеты на гречке. Большинству удаётся скинуть пару килограммов. Диета переносится по-разному, кто-то пишет, что легко удалось её выдержать, другим же бывает достаточно трудно, отмечается слабость, ухудшение самочувствия.

Читайте также:

Правила и особенности щелочной диеты для похудения и меню на неделю.

Диета на цитрусовых фруктах для снижения веса.

Эффективные летние диеты для похудения.

Заключение

Гречневая диета – действенный способ за короткий промежуток времени скинуть несколько килограммов. В её основе лежит употребление гречки. Существует множество её вариаций. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений и желаний. Соблюдать такую диету можно от трёх дней до двух недель.

При максимальной продолжительности может уйти до 14 кг. Предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать неблагоприятных последствий. Правильный подход и соблюдение всех рекомендаций позволит достичь желаемого результата.

Читайте также:

Оставьте комментарий