Самые полезные орехи и можно ли их есть при похудении

Орехи невероятно полезны для организма благодаря содержанию в них большого количества полезных веществ. Но можно ли есть орехи при похудении, ведь они достаточно высококалорийные и в них присутствует много жира? Разобраться с этим поможет данная статья.

Разновидности орехов

Орехи достаточно ценны и питательны. Они выступают источником белков растительного происхождения, жирных кислот полиненасыщенных, пищевых волокон, углеводов. Также они богаты:

  • витаминами (РР, группы В, A, С, Е, Н);
  • микроэлементами, в частности йодом, положительно влияющим на обменные процессы, что способствует уходу лишних килограммов.

Несмотря на свои полезные свойства, орехи относятся к достаточно высококалорийным продуктам. Их калорийность превышает мясо, поэтому чрезмерное употребление может наоборот привести к набору веса.

Самые полезные орехи и можно ли их есть при похудении

Существуют следующие разновидности орехов:

  1. Лесной. Особенно полезен при болезнях крови. Способствует очищению печени, желчевыводящих путей, выведению токсичных веществ из организма, укреплению иммунитета.
  2. Водный (чилим). Применяется при болезнях пищеварительной системы, в целях профилактики атеросклероза.
  3. Кешью. Применяется при кожных заболеваниях. Способствует нормализации обменных процессов, укреплению защитных сил организма.
  4. Арахис. Используется в целях профилактики болезней сердца, возникновения рака. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способен избавить от бессонницы.
  5. Миндаль. Эффективен для профилактики заболеваний пищеварительной системы, мочекаменной болезни, нарушений сна.
  6. Грецкий. Богат йодом, в связи с чем его рекомендуется есть при заболеваниях щитовидной железы. Способен снижать артериальное давление, является противоглистным средством. Грецкий орех оказывает общеукрепляющее действие, поэтому используется для восстановления после травм, тяжёлых родов, различных операций.
  7. Фундук. Эффективен при заболеваниях сердца и сосудов, обладает противораковым действием. Способствует очищению организма, препятствует возникновению гнилостных процессов.
  8. Фисташки. Используются для поддержания бодрости.
  9. Кедровые. Рекомендуется их применение для профилактики болезней сердечно-сосудистой, пищеварительной систем. Помогают справиться при быстрой утомляемости, стрессе.

Справка! Самая низкая калорийность на 100 грамм у арахиса и составляет 551 ккал, самая высокая у водного ореха – 861 ккал.

Какие подходят для похудения?

Прежде, чем включать в диету орехи следует ознакомиться с тем, какие из них можно есть при похудении и в каком количестве. Употребление таких продуктов в разумных объёмах не только не помешает снижению веса, но и будет способствовать расщеплению отложений жира. Они снижают чувства голода, так как имеют низкий гликемический индекс, и станут отличной альтернативой обычным, менее полезным перекусам.

Справка! Калорийность орехов в действительности будет ниже, так как они усваиваются не в полном объёме.

Самыми полезными орехами для похудения считаются:

  • миндаль – снижает чувство голода;
  • грецкие – способствуют очищению организма, снижению уровня холестерина. Рекомендовано их употреблять во время диетического питания каждый день в небольших количествах;
  • кешью – дают длительное чувство насыщения, богаты фосфором и цинком, которые способствуют похудению;
  • фисташки являются одними из самых низкокалорийных, 50 штук составит всего 160 ккал;
  • арахис – ускоряет метаболизм;
  • кедровые – подавляют чувства голода.

Любая диета является стрессом, который может негативно сказаться на сердце, сосудах, желудке и т.д. Арахис и миндаль снизят вероятность болезней сердца и сосудов, а также станут отличной профилактикой сахарного диабета второго типа.

Самые полезные орехи и можно ли их есть при похудении

Орехи станут полезным компонентом диеты. Они помогут контролировать аппетит за счёт снижения чувства голода. Однако для похудения из рациона рекомендуется исключить орехи в различной глазури, солёные и жареные. Глазурь будет стимулировать аппетит, повысит гликемический индекс, а как следствие приведёт к отложению жира. Соль задерживает воду и приводит к повышению артериального давления, а при похудении необходимо избавляться от излишка жидкости.

Какое количество нужно и можно употреблять?

При соблюдении диеты рекомендуется включать в рацион 20-30 грамм орехов. Такое количество не снизит эффективность диетического питания и не будет способствовать набору веса.

Примерное количество, которое можно съедать, по каждому виду орехов:

  • миндаль – 25 штук;
  • грецкий – 15;
  • кешью – 18;
  • кедровые – 3 большие ложки;
  • фундук – 12;
  • лесной -26.

Важно! Орехи необходимо включать в подсчёт суточных калорий.

Часто женщины задумываются над тем, можно ли есть орехи на ночь при похудении, в случае возникновения чувства голода. Специалистами рекомендуется их употреблять преимущественно в первой половине дня. После 5 часов вечера организм не нуждается в дополнительной энергии, поэтому лишние калории будут лишь откладываться в виде жировых отложений.

Примеры рецептов

Употреблять орехи для похудения следует в сыром или подсушенном виде. Допускается также добавлять их в салаты.

Так можно приготовить салат со свеклой. Для этого необходимо натереть на тёрке отварную свеклу, добавить размоченного чернослива, немного грецких орехов, выдавить чеснока. Всё заправить сметаной.

Для салата с помидорами потребуется нарезанные помидоры присыпать измельчёнными орешками, обжарить лук и уложить его сверху. Всё украсить зеленью.

На завтрак можно приготовить овсяные хлопья, добавить к ним орешков, яблоко.

Самые полезные орехи и можно ли их есть при похудении

Читайте также:

Что вымывает кальций из организма человека.

Насколько полезна клетчатка для похудения и как её употреблять.

Способы приготовления овса для похудения и меню диеты.

Заключение

Орехи, несмотря на свою высокую калорийность, станут отличным дополнением ко многим диетам. В них содержится большое количество полезных веществ, которые будут способствовать оздоровлению организма, профилактике многих заболеваний. Они снижают аппетит, оказывают положительное влияние на метаболизм.

Прежде, чем включать такие продукты в питание, следует изучить, как правильно это сделать, в каком количестве допускается их употребление, можно ли есть орехи вечером. При правильном подходе такое питание будет способствовать снижению веса.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о