Насколько полезна клетчатка для похудения и как её правильно употреблять

Сложно найти человека, который не знал бы о незаменимости клетчатки для похудения. Отзывы подтверждают, что балластные вещества волшебным образом действуют на организм: устраняют лишние килограммы, регулируют деятельность кишечника и снижают уровень холестерина.

Но, как показывает статистика, более 95% людей недополучают их. Частично это объясняет, почему в настоящее время так распространена проблема ожирения и зашлакованности. Чтобы подтянуть фигуру и оздоровить организм в целом, нужно знать, как выбирать и как употреблять клетчатку для похудения.

Что это такое

Клетчатка – это пищевые волокна, от которых во многом зависит деятельность ЖКТ. Она представляет собой сложные углеводы, которые не поставляют в организм энергию, но регулируют работу внутренних органов и систем. На ее переработку организму нужно не менее 5 часов.

За это время волокна разбухают, впитывают в себя токсичные соединения, а потом выводятся вместе с ними. Пищевые волокна содержатся в структурной части растений: мякоти овощей и фруктов, шелухе, кожуре. Также сегодня в аптеках представлены специальные биодобавки, при потреблении которых организм получает необходимое количество клетчатки в сутки.

Разновидности

Существует 2 основных типа клетчатки:Насколько полезна клетчатка для похудения и как её правильно употреблять

  • растворимая. К этой группе относится пектин, который при взаимодействии с жидкостью меняет свою структуру и заполняет желудок, благодаря чему создается ощущение сытости. Кроме того, пектин положительно сказывается на функционировании желудочно-кишечного тракта. Балластные вещества этого типа могут впитывать желчные кислоты и холестерин, предотвращая их проникновение в кровеносную систему;
  • нерастворимая. Сюда относится целлюлоза и лигнин. При контакте с водой она также разбухает и впитывает шлаки, но ее структура не изменяется. Нерастворимые пищевые волокна не перевариваются организмом, но ускоряют процесс пищеварения, продвигая пищу по тракту.

Также клетчатка различается в зависимости от первоисточника. Она может быть традиционной (содержится в злаках, овощах, фруктах, водорослях) и нетрадиционной (ее добывают из древесины, тростника, трав).

Самым распространенными видами клетчатки являются:

  1. Пшеничная. Основой для нее служат пшеничные отруби, очищенные разными методами. Чаще всего она включает в себя добавки: ягоды, ламинарию, орехи, измельченные фрукты. Пшеничные волокна быстро выводят токсины, а также нормализуют работу печени и почек, что положительно сказывается на похудении.
  2. Тыквенная. Благодаря насыщенному составу такой тип продукта предотвращает формирование тромбов и регулирует работу сосудистой системы. Поскольку тыквенная клетчатка отличается минимальной калорийностью, она чаще всего применяется для похудения.
  3. Льняная. Содержит в себе ретинол, токоферол и витаминны группы B. Продукт этого типа улучшает пищеварение и способствует очищению организма.
  4. Ржаная. Производится из оболочек ржаных зерен. К ней часто добавляют различные травы и ягоды. Такой тип пищевых волокон практически не имеет противопоказаний к использованию и способен справиться с любой зашлакованностью.

Действие на организм

В ходе многочисленных клинических исследований было доказано, что клетчатка в целом положительно сказывается на состоянии организма, а не только помогает избавиться от лишних килограммов. Продукт обладает следующими полезными свойствами:Насколько полезна клетчатка для похудения и как её правильно употреблять

  • понижает уровень холестерина и инсулина, что очень важно для людей, страдающих от сахарного диабета;
  • регулирует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает появление запоров;
  • снижает вероятность формирования конкрементов в почках;
  • облегчает состояние при желчном застое.

Что касается борьбы с лишними килограммами, то сомневаться в пользе продукта не стоит. Вот чем полезна клетчатка для похудения:

  • она понижает гликемический индекс продуктов;
  • замедляет пищеварение, благодаря чему ощущение сытости сохраняется на более продолжительный срок;
    выводит шлаки и токсины и способствует выведению лишней жидкости;
  • регулирует работу пищеварительного тракта;
  • ускоряет метаболизм и обменные процессы.

Что касается жиросжигающего действия, то клетчатка им не обладает. Тем не менее, при ее регулярном потреблении борьба с лишними килограммами пойдет значительно быстрее.

Важно! Согласно последним исследованиям, потребление 30 г клетчатки в день по эффективности можно сравнить с самой строгой диетой.

Продукты, богатые клетчаткой для похудения

Найти этот пищевой компонент можно в различных продуктах питания или БАДах. Среди добавок особой популярностью пользуется комплекс «сибирская клетчатка». Отзывы подтверждают, для похудения этот БАД незаменим. Он оказывает комплексное воздействие, не только устраняя лишние килограммы, но и оздоравливая организм в целом.

Также клетчаткой богаты такие продукты:

  1. Огромное количество растительных волокон содержится в овощах: спарже (1,2 г), моркови (2,4 г), зеленом горошке (5 г) петрушке (2 г), кабачках (1 г), укропе (2 г).
  2. Источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон являются абрикосы (2,1 г), апельсины (3,4 г), чернослив (9 г), бананы (3,92 г), курага (18 г) и инжир (18,2).
  3. Нерастворимую клетчатку также можно найти в ягодах: малине (3,7 г), клубнике (2 г), смородине (4,8 г).
  4. Клетчатка содержится в орехах. Каждый худеющий человек обязательно должен ежедневно съедать небольшую горстку орехов. Самыми полезными являются грецкие орехи (6,1 г), кешью (2 г) и арахис (8,1 г), миндаль (7 г).
  5. В рационе обязательно должны присутствовать отруби (100 г), цельнозерновой хлеб (2 г) и злаки, так как они также насыщены такими волокнами.
  6. Нерастворимая и растворимая клетчатка содержится в бобовых: фасоли (13,33 г), чечевице (15,64 г). Количество граммов указано на стакан продукта.

Суточная норма продукта

Принимать клетчатку можно разными способами. Независимо от выбранной методики, нужно знать, как правильно сочетать продукты, а также соблюдать суточную дозировку. Требуется запомнить, что увеличивать количество продукта нужно поэтапно:

  • норма клетчатки в день для женщин для похудения меняется в зависимости от возраста. В 18-50 лет нужно съедать до 25 г продукта, после 50 лет суточное количество нужно уменьшить до 20 г;
  • первые дни рекомендуется потреблять по 5 г клетчатки, со временем увеличивая количество до суточной нормы.

Если выбор пал на специализированный БАД, в прилагающейся инструкции обязательно будет описано, как правильно пить клетчатку, чтобы похудеть.

Отзывы

То, что потребление клетчатки положительно сказывается на состоянии фигуры, подтверждено многочисленными отзывами и результатами. Более 70% женщин, опробовавших на себе данную методику, остались довольны результатом.

Девушки уверяют, что даже 2-недельная диета помогает добиться потрясающих результатов. В среднем за такой период удается похудеть на 4-6 килограммов.

Читайте также:

Какие сухофрукты можно есть при похудении и какие полезны.

Меню жидкой диеты для похудения.

Заключение

Похудение с помощью клетчатки действительно является одним из самых эффективных и безопасных. Если лишние килограммы не хотят уходить, обязательно стоит присмотреться к такой методике коррекции веса.

Читайте также:

Оставьте комментарий