Как нормализовать обмен веществ в организме чтобы похудеть

При обращении к врачу с проблемой лишнего веса пациентам нередко говорят о нарушении или замедлении обмена веществ. Такая патология приводит не только к отложению жира, но и затрагивает состояние всех органов и систем.

Поэтому при данном отклонении следует сразу принимать меры, чтобы не развивались множественные осложнения. Рассмотрим подробнее вопрос о том, как нормализовать обмен веществ в организме чтобы похудеть.

Обмен веществ – что это?

Обменом веществ называется процесс их поступления с пищей и жидкостью с последующим всасыванием из кишечника, использованием для жизнедеятельности организма и выведением продуктов распада из него. Такое явление характеризует любой живой организм. Нарушение хотя бы одного звена приводит к очень серьезным последствиям.

Обмен веществ имеет и второе название — метаболизм, которое чаще используется среди медицинских работников и биохимиков. Он делится на две основные стадии:

катаболизм, или диссимиляция, когда крупные и сложные молекулы поступающих извне веществ расщепляются до простых с выделением энергии;
анаболизм, или ассимиляция (когда простые соединения превращаются в сложные с расходом энергии и включаются в биохимические процессы организма).

Причины нарушения

Основными причинами, по которым может быть нарушен обмен веществ, являются следующие факторы:

наследственная предрасположенность;
неправильное питание;
органические заболевания (фенилкетонурия, атеросклероз, подагра);
пожилой возраст;
постоянные недосыпания;
хроническая интоксикация;
злоупотребление спиртными напитками, курение;
патологии желез внутренней секреции (чаще всего это касается щитовидной железы, гипофиза, надпочечников и половых органов);
отсутствие физической активности;
сильные или длительные психоэмоциональные перегрузки;
гормональные перестройки во время беременности, после родов и в период менопаузы.

Ученые до сих пор изучают патогенетические аспекты набора лишнего веса, возникающего на фоне нарушения метаболизма. И устранение предрасполагающих факторов или снижение их влияния помогает успешно бороться с данной проблемой и нормализовать вес, убрать целлюлит на ногах и бедрах.

Если не стараться откорректировать скорость метаболизма, то в этом случае могут развиваться заболевания сердечно-сосудистой системы (ИБС, стенокардия, гипертония). На фоне нарушения появляется сахарный диабет, варикоз, болезни органов пищеварения, беспокоит постоянная усталость.

Способы помощи при нарушении

С вопросом о том, как восстановить обмен веществ и похудеть, можно обратиться к диетологу, эндокринологу или терапевту. Врач расскажет, что существуют специальные препараты, диета. Но сначала важно также выявить причину, и если в основе патологии лежит заболевание, то вылечить его или перевести в стадию устойчивой ремиссии.

Простые советы

Но прежде стоит попробовать воспользоваться советами, которые могут в значительной мере улучшить состояние и помочь избавиться от жира и целлюлита на ногах и бедрах:

Организовать правильное и полноценное питание.
Принимать витамины, совершать прогулки на свежем воздухе.
Пить больше жидкости (если нет противопоказаний).
Правильно чередовать отдых и работу.
Полноценно высыпаться (не менее 7-8 часов в сутки).
Требуется физическая активность. Для этого можно заняться ежедневными упражнениями, ходить на фитнес, увлечься йогой, плаванием, спортивной ходьбой.

Это важно! Исходя из вышеперечисленного, становится ясно, что с целью нормализации метаболизма следует пересмотреть образ жизни и подходить к проблеме в комплексе. А в тяжелом случае применять советы и одновременно принимать лекарственные средства.

Диета для нормализации метаболизма

В вопросе о том, как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес, можно обратиться к всемирно известной диете, которую описала Хейли Помрой. Ее принципы заключаются в следующем:

прием пищи нужно осуществлять каждые три часа, независимо от ощущения голода;
порции должны быть маленькими;
обязательно потреблять сложные углеводы и белок;
первый завтрак должен быть не позднее получаса после пробуждения;
выпивать не менее двух литров воды;
заменить сахар и мед на стевию и ксилит;
отказаться от кофеина, алкоголя, молока, фруктовых соков, соевых продуктов, пшеницы, кукурузы.

Продолжается такая диета на протяжении месяца и делится на несколько фаз. Уникальность такого питания заключается в том, что не требуется жесткого ограничения в еде.

К тому же организм получает все нужные для жизнедеятельности продукты, ускоряющие метаболизм чтобы похудеть и убрать целлюлит на бедрах и ягодицах:

фасоль;
миндаль (в небольших количествах);
бульон из костей;
ягоды, арбуз;
сельдерей, шпинат;
темный шоколад;
яблочный уксус;
семена чиа;
корица, карри;
масло кокоса;
зеленый чай;
вода;
рыба;
мясо индейки;
острый перец;
водоросли.

Меню должно преимущественно состоять из продуктов, перечисленных в списке, к ним можно добавлять любые блюда, не содержащие быстрых углеводов. Одновременно следует активно двигаться и мыслить позитивно. Только в этом случае вопрос о том, как улучшить обмен веществ в организме чтобы похудеть отпадет сам собой.

Препараты и народные средства

В тяжелых случаях врачи могут порекомендовать препараты для ускорения метаболизма для похудения. На самом деле обмен веществ является довольно сложным, в нем принимает участие множество составляющих, и поэтому какого-либо лекарственного средства для повышения скорости утилизации, отложения жира в тканях и выведения ненужных продуктов не существует.

Каждый человек индивидуален, и поэтому вывести точную формулу, по которой должны идти обменные процессы, не представляется возможным. Поэтому любое фармакологическое средство служит только вспомогательной цели и не будет эффективным без использования других методов.

Любое средство для ускорения обмена веществ для похудения (лекарство или БАД) относится к следующим группам препаратов:

Сжигатели жира. Это L-карнитин, Орсотен, Ксеникал. При их использовании уходят лишние килограммы и нарастает мышечная масса.
Мочегонные (ускоряют процесс за счет выведения токсинов и шлаков). К ним относятся Ацетат калия, Дихлотиазид, Маннитол.
Снижающие аппетит. Имеют разные механизмы действия. Некоторые в желудке увеличиваются в объеме и создают ощущение сытости (Анкир-Б), часть воздействуют на ЦНС (Слимия, Голдлайн).
Воздействующие на другие механизмы для увеличения скорости обмена веществ. Это Глюкофаж (используется для терапии сахарного диабета) и Лецитин (применяется при заболеваниях печени).

Но перед тем как ускорить метаболизм для похудения и избавления от целлюлита на бедрах и ногах, следует посоветоваться со специалистом. В противном случае возникает вероятность развития побочных эффектов от нерационального лечения.

В некоторых случаях целесообразно использование народных средств, которые ускоряют метаболизм. Травяные сборы с петрушкой, корнем одуванчика, фенхелем и крушиной могут оказать помощь в совокупности с прочими приемами.

Заключение

Многие задаются вопросом о том, как разогнать метаболизм для похудения. Для этого следует выявить причину его замедления и воздействовать на нее. При незначительных нарушениях помогает пересмотр образа жизни, а при патологических процессах требуется профессиональное лечение.