Физические упражнения и диета для быстрого похудения

Диета и физические упражнения для похудения — необходимые изменения в жизни для избавления от лишних килограмм. При их сочетании обмен веществ в организме нормализуется, что приводит к постепенному уменьшению толщины подкожной жировой клетчатки.

Наилучший эффект наблюдается при соблюдении диеты и занятиях спортом на протяжении нескольких месяцев. О комплексах упражнений для похудения и видах диетического питания – читайте в этой статье.

Сочетание диеты и физических упражнений

Нормализация веса зависит от принципов питания. Если в рационе преобладают быстрые углеводы (булочки, конфеты, шоколадки, торты и пирожные), то потеря калорий не приведет к снижению массы тела.Физические упражнения и диета для быстрого похудения

Даже если добавить регулярные посещения спортивного зала при сохранении прежнего питания похудение невозможно. Для избавления от лишних килограммов, необходимо рассчитать суточную потребность в калориях и узнать, сколько нужно потреблять белков, жиров и углеводов.

Показатель рассчитывается в зависимости от уровня физических нагрузок, возраста, веса и роста. Правильное питание — первый шаг для похудения.

Включение физической активности на регулярной основе позволяет закрепить положительные эффекты диеты. При активной работе организма постепенно сгорают жировые отложения на руках, животе, бедрах и ягодицах. Если совместить два метода — диету и упражнения, похудение наступает быстро, а лишний вес не возвращается.

Комплексы упражнений

Перед началом физических упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом. Следует пройти обследования для оценки состояния своего здоровья. Человеку важно понимать, что для достижения значимого эффекта, заниматься спортом надо 2-4 месяца.

Кроме того, похудение не происходит локально, то есть в одной части тела. Организм постепенно избавляется от лишнего по всему телу, что может замедлить внешний прогресс.

Наиболее эффективный комплекс упражнений для похудения — это кардиотренировки (бег, эллипсоид, спортивная ходьба, плавание в бассейне, аэробика, фитнес) в сочетании с силовыми нагрузками в тренажерном зале.Физические упражнения и диета для быстрого похудения

Силовые тренировки включают в себя: выпады с дополнительным весом, жим ногами в горизонтальном положении, гиперэкстензию, отведение ноги с весом, разведение бедер, а также упражнения на пресс, грудь, спину и руки.

В первое время, посещая тренажерный зал, стоит обратиться за помощью к тренеру. Он покажет правильную технику выполнения упражнений и проконтролирует ход занятия. Кроме того, специалист расскажет о правильном питании.

Проверенные диеты

Для быстрого похудения существует большое количество диет — от фруктовой и гречневой до овощной и водной. Указанные подходы к питанию не являются рациональными, так как существенно отличаются от обычного рациона. Диетологи отмечают, что правильное питание, прежде всего, должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Также, диета подбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от его возраста, образа жизни и физической активности в течение дня.Физические упражнения и диета для быстрого похудения

Важно отказаться от мучного, сладкого, любых простых углеводов и газировки, жаренного и жирного, соленого и копченого. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, нежирное мясо птицы или рыбы, творог и другие кисломолочные продукты, сыры, зелень, каши из овсянки, гречневая крупа, бурый рис, негазированная вода, травяные чаи и т.д.

Питаться следует 5 раз в день — завтрак, обед, ужин и два перекуса.  В качестве последних употребляют фрукты, нежирный творог с орехами или хлебцы с чаем.

Питание и тренировки тесно связаны. За час или полтора перед силовой нагрузкой необходимо перекусить сложными углеводами (например, мюсли). Кардиотренировки советуют проводить ранним утром на «голодный желудок», благодаря этому организм расщепляет жиры в подкожной клетчатке. Во время тренировок стоит пить простую негазированную воду или зеленый чай.

Читайте также:

Существует ли диета на киселе для похудения.

Капустная диета для похудения: рецепты блюд и рекомендации.

Пшенная диета для похудения.

Почему избыточный вес сохраняется?

Иногда избавиться от лишних килограммов не удается. Это может быть связано с различными причинами:

  • при адаптации к новому образу жизни люди могут есть гораздо больше, чем им необходимо. Лишние килограммы приходят не из-за сладостей, а из-за переизбытка калорий и переедания. Чтобы решить данную проблему, необходимо контролировать количество еды — взвешивать порции и пользоваться счетчиком калорий;Физические упражнения и диета для быстрого похудения
  • повышенный аппетит при повышении нагрузок также приводит к перееданию. Благодаря подсчету калорий удается контролировать приемы пищи;
  • частый стресс препятствует избавлению от лишних килограммов. Резкое начало занятий спортом и изменение диеты приводят к стрессовым ситуациям. Для уменьшения стресса диетологи рекомендуют 1 раз в неделю позволять себе загрузочный день (читтинг), когда ограничения в рационе питания облегчаются;
  • сильное желание быстро похудеть также может провоцировать стресс. Врачи рекомендуют не загонять себя во временные рамки, а дать достаточно времени для уменьшения веса. Безопасное похудение — 2-3 килограмма в месяц;
  • нарушения сна и недостаточный отдых ночью усиливает аппетит. Важно обеспечить полное восстановление сил, а не изматывать себя физическими нагрузками;
  • необходимо пить 2-3 литра обычной воды в день. Она способствует ускорению метаболизма и нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта.

Если вес остается прежним, несмотря на изменение питания и занятия спортом, следует проконсультироваться с врачом. Подобная ситуация может быть связана с заболеваниями эндокринной системы и других внутренних органов.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от пищи или следовать «модным» диетам, подразумевающим переход на один определенный продукт. Все они вредят здоровью человека.

Заключение

Диеты и упражнения для похудения – лучшие средства для избавления от лишнего веса. Предварительная консультация с врачом позволяет определить правильные принципы питания и подобрать кардио и силовые тренировки, подходящие человеку. Не рекомендуется, самостоятельно выбирать диеты, а также заниматься спортом без восстановления.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о