Примерное меню на 1200 ккал в день для похудения

Среди множества диет система питания, рассчитанная на потребления не более 1200 килокалорий ежедневно, считается удобной и не приносящей ощутимого вреда здоровью.

Ее трудно отнести к экстремальным, так как поддерживается баланс потребления разных видов продуктов. Рассмотрим эффективность диеты 1200 калорий в день, а также меню на неделю с рецептами для похудения.

1200 ккал — это много или мало?

Примерное меню на 1200 ккал в день для похудения

Суточные нормы потребления определяются в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, то есть сколько калорий тратит. Значительная часть энергии уходит на поддержание функций организма – работу сердца, синтез ферментов, деление клеток и многое другое.

Суточная норма для женщин составляет 1500-1900 ккал в зависимости от возраста. При активном образе жизни цифру увеличивают на 200, а при малоподвижном уменьшают на это же количество.

Магическое число 1200 ккал – это минимальная доза, при которой женщина не нанесет серьезного вреда здоровью и сможет жить полноценно (для мужчин – 1800 ккал).

Важно! Диетологи считают, что рацион стоит снижать только на 15-20% от нормы, то есть не более чем на 400 ккал. Большее снижение не безвредно.

По мнению специалистов по питанию диеты с ограничениями калорийности малоэффективны и вредны. Важно не потреблять больше того, сколько тратишь. Это и есть главное условие похудения.

При недостаточном потреблении калорий организм замораживает жировые запасы, вместо них сжигает мышечную массу. После окончания диеты и потери веса большинство худеющих констатируют, что процент жировых тканей не уменьшился. Вес снизился из-за уменьшения объема мышц и потери влаги.

В каком случае есть смысл садиться на эту диету?

Многие не без основания считают, что диета – лучший способ поправиться. В большинстве случаев вес после перехода к естественному режиму питания в лучшем случае возвращается, а в худшем – еще и нарастает. Но похудеть все-таки надо. Кому подойдет диета 1200:

Диета 1200 предполагает подсчет калорий, строгий учет съеденного, составление меню и многое другое. Нужно настроить себя на выполнение всех этих задач, которые для многих непосильны. Подходит людям скрупулезным, педантичным и организованным:Примерное меню на 1200 ккал в день для похудения

  1. Люди, ведущие очень активный образ жизни, норма потребления которых больше 2200 ккал, будут чувствовать себя голодными. Диета больше подходит некрупным людям, ведущим не слишком активную жизнь. Для таких – 1200 ккал не очень далеки от рекомендуемой нормы.
  2. Прием пищи – 5 раз в день, выбор продуктов ограничен. На диету стоит садиться, если есть возможность питаться в соответствии с требованиями, готовить полезные блюда.

Отметим, что при таком количестве потребляемых калорий заниматься спортом или простыми физическими упражнениями довольно сложно. К концу месяца такой диеты многие чувствуют упадок сил, поэтому рассчитывать на сохранение мышечной массы не стоит.

Как составить себе меню для похудения?

А теперь посмотрим, как выглядит примерное меню на 1200 ккал в день для похудения. Начнем с того, как правильно принимать пищу. Правила следующие:

  • есть в день следует не менее 5 раз, 3 из них – по 300 ккал, остальные по 200 ккал;
  • в день выпивают до 2-х литров воды.

Теперь выделим продукты, которые следует исключить полностью:

  • кондитерские изделия и сладости;
  • копченое (мясо, рыба) и соленое;
  • консервы, включая соки;
  • фастфуд.

Отказ от вредных продуктов не только снижает калорийность рациона, но и способствует улучшению работы пищеварения. Если удастся отказаться от неполезных перекусов чипсами, булками, батончиками, вес снизится обязательно.

Нельзя употреблять газированные напитки, продукты, содержащие глутамат натрия, усиливающие аппетит и вызывающие жажду.

Как в любой диете рекомендуется использовать для перекусов фрукты с невысоким содержанием сахара, натуральные йогурты, кефир.

Чтобы было понятно, что можно есть, ниже список разрешенных продуктов с калорийностью на 100 граммов:Примерное меню на 1200 ккал в день для похудения

  • паровая котлета из курицы – 130;
  • паровая котлета из свинины – 200;
  • паровая котлета рыбная – 90;
  • салат овощной с растительным маслом – 25-35;
  • винегрет – 80;
  • йогурт – 70-90;
  • хлебные продукты – 210-250;
  • каши на воде – 80-110;
  • вареный картофель – 80.

Приведем диетическое меню для похудения на 1200 ккал на неделю с рецептами, блюда в граммах:

УтроПерекусОбедПерекусУжин
Первый деньКаша гречневая 100 г, творог с ягодами 100 г, кофеСалат морковный 150 гСуп на курином бульоне 100 мл, овощной салат 150 гМолоко 200 млРыба тушеная 150 г, зеленый горошек 100 г
ВторойГрудка вареная 100 г, салат овощной 100 г, чайЙогурт 100 гЩи вегетарианские 150 мл, рыба отварная 100 г, гречка 100Салат из моркови 150 гОтварное куриное мясо 100 г, помидорно-огуречный салат 150 г
ТретийВинегрет 150 г,

мюсли 100 г, чай

2 яблокаОвощной суп 150 мл, отварная грудка 100 гМолоко 200 млТефтели из мяса 100 г, фасоль 150 г
ЧетвертыйСырники паровые 100 г, салат из овощей 100 г, кофе2 бананаБорщ вегетарианский 150 мл, тефтели паровые 100 г, овощи 100 гЙогурт 150 гОтварное куриное мясо 150 г, тушеные кабачки 150 г
ПятыйВинегрет 100 г,

творог 100 г, кофе

Йогурт 100 гОвощной суп 150 г, паровая котлета 100 г, гарнир — рис 100 г2 яблокаОмлет 150 г, 5 столовых ложек капустного салата
ШестойМолочная каша 150 г, чайСалат из моркови 150 гЩи без мяса 150 мл, тушеная курица 100 г, тушеная капуста 100 гОтвар шиповника 200 гРыба отварная 150 г, винегрет 100 г
СедьмойРыба тушеная 100 г, салат из капусты 100 г, чай2 яблокаОвощной суп 150 мл, тефтели и перловка по 100 гЙогуртПаровая котлетка 100 г, тушеная морковка 150 г

На ночь выпивают кефир (150-200 мл), если голод не дает уснуть.

Отзывы — помогли ли 1200 ккал в день похудеть?

За месяц практикующим диету на 1200 ккал удается потерять 2-6 килограммов веса. Удержать достигнутые достижения получается у тех, кто не пускается от радости во все тяжкие. Что говорят женщины о диете:

После родов набрала несколько лишних килограммов. Из всех диет понравилась на 1200 ккал. Считать калории трудно, еще труднее отрезать нужный кусочек от целой грудки. Терпение помогло – за 2 месяца сбросила 6 килограммов.Примерное меню на 1200 ккал в день для похудения

Марина.

Я мало двигаюсь, диета на 1200 не показалась мне тяжелой. Быстро привыкла к рациону, отрезала все на глаз, весы не использовала. Похудела за 3 месяца на 7 килограммов, очень довольна.

Анна.

Диета понравилась тем, что можно есть разные продукты. Сидела месяц, сбросила 3 килограмма. Думаю, продолжать дальше, так как чувствую себя прекрасно.

Настя.

Читайте также:

Меню японской диеты и отзывы с результатами похудевших.

Меню белковой диеты для похудения.

Меню самой дешевой диеты для похудения.

Заключение

Диета 1200 ккал относится к числу наименее опасных и вредных для организма. Большинство женщин переносят ее легко. Не слишком резкая потеря веса помогает сохранить упругость и гладкость кожи. Удастся ли удержать вес, зависит от целеустремленности и твердости. К самой диете это уже не имеет отношения, а больше к желанию оставаться стройной и молодой.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о