Диета 1200 калорий в день меню на неделю с рецептами для похудения

Среди множества диет система питания, рассчитанная на потребления не более 1200 килокалорий ежедневно, считается удобной и не приносящей ощутимого вреда здоровью.

Ее трудно отнести к экстремальным, так как поддерживается баланс потребления разных видов продуктов. Рассмотрим эффективность диеты 1200 калорий в день, а также меню на неделю с рецептами для похудения.

1200 ккал – это много или мало?

Суточные нормы потребления определяются в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, то есть сколько калорий тратит. Значительная часть энергии уходит на поддержание функций организма – работу сердца, синтез ферментов, деление клеток и многое другое.

Суточная норма для женщин составляет 1500-1900 ккал в зависимости от возраста. При активном образе жизни цифру увеличивают на 200, а при малоподвижном уменьшают на это же количество.

Магическое число 1200 ккал – это минимальная доза, при которой женщина не нанесет серьезного вреда здоровью и сможет жить полноценно (для мужчин – 1800 ккал).

Важно! Диетологи считают, что рацион стоит снижать только на 15-20% от нормы, то есть не более чем на 400 ккал. Большее снижение не безвредно.

По мнению специалистов по питанию диеты с ограничениями калорийности малоэффективны и вредны. Важно не потреблять больше того, сколько тратишь. Это и есть главное условие похудения.

При недостаточном потреблении калорий организм замораживает жировые запасы, вместо них сжигает мышечную массу. После окончания диеты и потери веса большинство худеющих констатируют, что процент жировых тканей не уменьшился. Вес снизился из-за уменьшения объема мышц и потери влаги.

В каком случае есть смысл садиться на эту диету?

Многие не без основания считают, что диета – лучший способ поправиться. В большинстве случаев вес после перехода к естественному режиму питания в лучшем случае возвращается, а в худшем – еще и нарастает. Но похудеть все-таки надо. Кому подойдет диета 1200:

Диета 1200 предполагает подсчет калорий, строгий учет съеденного, составление меню и многое другое. Нужно настроить себя на выполнение всех этих задач, которые для многих непосильны. Подходит людям скрупулезным, педантичным и организованным:

Люди, ведущие очень активный образ жизни, норма потребления которых больше 2200 ккал, будут чувствовать себя голодными. Диета больше подходит некрупным людям, ведущим не слишком активную жизнь. Для таких – 1200 ккал не очень далеки от рекомендуемой нормы.
Прием пищи – 5 раз в день, выбор продуктов ограничен. На диету стоит садиться, если есть возможность питаться в соответствии с требованиями, готовить полезные блюда.

Отметим, что при таком количестве потребляемых калорий заниматься спортом или простыми физическими упражнениями довольно сложно. К концу месяца такой диеты многие чувствуют упадок сил, поэтому рассчитывать на сохранение мышечной массы не стоит.

Как составить себе меню для похудения?

А теперь посмотрим, как выглядит примерное меню на 1200 ккал в день для похудения. Начнем с того, как правильно принимать пищу. Правила следующие:

есть в день следует не менее 5 раз, 3 из них – по 300 ккал, остальные по 200 ккал;
в день выпивают до 2-х литров воды.

Теперь выделим продукты, которые следует исключить полностью:

кондитерские изделия и сладости;
копченое (мясо, рыба) и соленое;
консервы, включая соки;
фастфуд.

Отказ от вредных продуктов не только снижает калорийность рациона, но и способствует улучшению работы пищеварения. Если удастся отказаться от неполезных перекусов чипсами, булками, батончиками, вес снизится обязательно.

Нельзя употреблять газированные напитки, продукты, содержащие глутамат натрия, усиливающие аппетит и вызывающие жажду.

Как в любой диете рекомендуется использовать для перекусов фрукты с невысоким содержанием сахара, натуральные йогурты, кефир.

Чтобы было понятно, что можно есть, ниже список разрешенных продуктов с калорийностью на 100 граммов:

паровая котлета из курицы – 130;
паровая котлета из свинины – 200;
паровая котлета рыбная – 90;
салат овощной с растительным маслом – 25-35;
винегрет – 80;
йогурт – 70-90;
хлебные продукты – 210-250;
каши на воде – 80-110;
вареный картофель – 80.

Приведем диетическое меню для похудения на 1200 ккал на неделю с рецептами, блюда в граммах:

	Утро	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Первый день	Каша гречневая 100 г, творог с ягодами 100 г, кофе	Салат морковный 150 г	Суп на курином бульоне 100 мл, овощной салат 150 г	Молоко 200 мл	Рыба тушеная 150 г, зеленый горошек 100 г
Второй	Грудка вареная 100 г, салат овощной 100 г, чай	Йогурт 100 г	Щи вегетарианские 150 мл, рыба отварная 100 г, гречка 100	Салат из моркови 150 г	Отварное куриное мясо 100 г, помидорно-огуречный салат 150 г
Третий	Винегрет 150 г, мюсли 100 г, чай	2 яблока	Овощной суп 150 мл, отварная грудка 100 г	Молоко 200 мл	Тефтели из мяса 100 г, фасоль 150 г
Четвертый	Сырники паровые 100 г, салат из овощей 100 г, кофе	2 банана	Борщ вегетарианский 150 мл, тефтели паровые 100 г, овощи 100 г	Йогурт 150 г	Отварное куриное мясо 150 г, тушеные кабачки 150 г
Пятый	Винегрет 100 г, творог 100 г, кофе	Йогурт 100 г	Овощной суп 150 г, паровая котлета 100 г, гарнир – рис 100 г	2 яблока	Омлет 150 г, 5 столовых ложек капустного салата
Шестой	Молочная каша 150 г, чай	Салат из моркови 150 г	Щи без мяса 150 мл, тушеная курица 100 г, тушеная капуста 100 г	Отвар шиповника 200 г	Рыба отварная 150 г, винегрет 100 г
Седьмой	Рыба тушеная 100 г, салат из капусты 100 г, чай	2 яблока	Овощной суп 150 мл, тефтели и перловка по 100 г	Йогурт	Паровая котлетка 100 г, тушеная морковка 150 г

На ночь выпивают кефир (150-200 мл), если голод не дает уснуть.

Отзывы – помогли ли 1200 ккал в день похудеть?

За месяц практикующим диету на 1200 ккал удается потерять 2-6 килограммов веса. Удержать достигнутые достижения получается у тех, кто не пускается от радости во все тяжкие. Что говорят женщины о диете:

После родов набрала несколько лишних килограммов. Из всех диет понравилась на 1200 ккал. Считать калории трудно, еще труднее отрезать нужный кусочек от целой грудки. Терпение помогло – за 2 месяца сбросила 6 килограммов.

Марина.

Я мало двигаюсь, диета на 1200 не показалась мне тяжелой. Быстро привыкла к рациону, отрезала все на глаз, весы не использовала. Похудела за 3 месяца на 7 килограммов, очень довольна.

Анна.

Диета понравилась тем, что можно есть разные продукты. Сидела месяц, сбросила 3 килограмма. Думаю, продолжать дальше, так как чувствую себя прекрасно.

Настя.

Читайте также:

Меню японской диеты и отзывы с результатами похудевших.

Меню белковой диеты для похудения.

Меню самой дешевой диеты для похудения.

Заключение

Диета 1200 ккал относится к числу наименее опасных и вредных для организма. Большинство женщин переносят ее легко. Не слишком резкая потеря веса помогает сохранить упругость и гладкость кожи. Удастся ли удержать вес, зависит от целеустремленности и твердости. К самой диете это уже не имеет отношения, а больше к желанию оставаться стройной и молодой.