В 1920-х годах американский тренер Джозеф Пилатес разработал уникальный комплекс восстановительных упражнений для спортсменов. В 21 веке тренировки по пилатесу — это больше, чем просто программа реабилитации.
Это популярный вид фитнеса, который помогает преобразить свое тело, не затрачивая особых усилий. Занятия пилатесом воздействуют на различные группы мышц и могут выполняться с собственным весом тела или на фитнес-оборудовании.
Что такое пилатес?
Упражнения пилатеса предполагают мягкие, неторопливые движения, и вы полностью контролируете свое тело – вам нужно сосредоточиться на дыхании и осознании того, как движется ваше тело.
Занятия стройнят тело, улучшают осанку, гармонично развивают мышцы, баланс и координацию. Это больше, чем просто набор физических упражнений, выполняемых в определенной последовательности. Сегодня это популярная система тренировок, которой увлекаются многие знаменитости.
Вы можете обучаться на трех уровнях, которые делятся на начальный, средний и продвинутый. Движения медленные и плавные – начинаются с легких и простых движений, постепенно усложняясь. Нагрузки статические, нет напряжения или учащенного сердцебиения.
Показания к проведению занятий
Показания для занятий пилатесом:
- Рекомендуется для людей, которым не подходят ударные силовые тренировки;
- Им могут заниматься люди с сосудистыми заболеваниями и любыми заболеваниями суставов;
- Пилатес — это отличный способ укрепить мышцы и улучшить чувство равновесия;
- При необходимости развития гибкости;
- Восстановление после травм, чрезмерных нагрузок;
- Стресс, бессонница, беспокойство;
- Боли в спине и пояснице.
Система упражнений предназначена для людей, которые хотят укрепить и сделать жестче мышечный корсет, выровнять позвоночник и улучшить осанку. Занятия спортом хотя бы 1-2 раза в неделю помогут вам отлично выглядеть и чувствовать себя без напряженных физических нагрузок.
На какие части тела воздействует пилатес?
Пилатес в основном работает с мышцами кора, включая мышцы живота и позвоночника. Поэтому эта система упражнений полезна для людей, страдающих от болей в спине. Помимо тела, занятия пилатесом укрепят и подтянут ноги, особенно бедра и ягодицы.
Пилатес также помогает больным артритом сохранить гибкость суставов, а также укрепляет мышцы бедра, что важно для профилактики артрита и травм колена.
Может ли пилатес помочь в похудении в ногах и не только?
Поскольку занятия пилатесом способствуют укреплению мышц, вы, безусловно, сможете улучшить и подтянуть некоторые части тела, особенно живот, ноги и ягодицы.
Занятия могут быть подобраны с учетом индивидуальных потребностей – существует мягкая программа упражнений для развития силы, гибкости и равновесия или более интенсивная тренировка всего тела.
Важно! Помните, что пилатес не считается аэробной тренировкой, поэтому для снижения веса необходимо придерживаться здорового питания и регулярно выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде в дополнение к занятиям пилатесом.
Недостатки и противопоказания
Придерживаясь этого направления фитнеса, вы не сможете значительно повысить свою выносливость и силу, но улучшить здоровье и построить красивое тело вполне реально.
Упражнения пилатеса просты, но важно обращать внимание на такие нюансы, как дыхание, симметрия, центрирование. Правильная техника требует огромной концентрации и внимания. Трудно одновременно заниматься спортом и смотреть телевизор.
Лучше всего начинать занятия под руководством инструктора, а затем переходить к самостоятельным тренировкам, когда вы станете более опытным. Рекомендуется сочетать пилатес с другими видами тренировок для повышения выносливости или силовых показателей, а также для проработки определенных групп мышц. Аэробика и силовой фитнес отлично дополняют друг друга.
Противопоказания
Пилатес — это мягкая, малотравматичная тренировка, которая не нагружает сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат. Однако иногда нелишним будет предварительно проконсультироваться с врачом.
К таким ситуациям относятся:
- беременность;
- недавние операции;
- возраст старше 50 лет;
- хронические заболевания и острые состояния;
- сердечные заболевания, гипертония;
- свежие травмы, острые вирусные заболевания;
- инфекционные и воспалительные процессы;
- обострение двигательных расстройств;
- значительный избыточный вес;
- гинекологические заболевания.
Заключение
Пилатес поможет вам обрести здоровое тело и внутреннюю гармонию. Если вы решили начать заниматься спортом, самое главное — это регулярность.
Начните заниматься с квалифицированным тренером, который составит для вас индивидуальную программу с учетом ваших целей и пожеланий, а также медицинских показаний. Тело мечты — это достижимая цель, а с такой приятной тренировкой, как пилатес, вы сможете достичь ее с энтузиазмом!
