Что такое пилатес и как он способствует похудению

Что такое пилатес и как он способствует похудению

Что такое пилатес и как он способствует похудению

В 1920-х годах американский тренер Джозеф Пилатес разработал уникальный комплекс восстановительных упражнений для спортсменов. В 21 веке тренировки по пилатесу — это больше, чем просто программа реабилитации.

Это популярный вид фитнеса, который помогает преобразить свое тело, не затрачивая особых усилий. Занятия пилатесом воздействуют на различные группы мышц и могут выполняться с собственным весом тела или на фитнес-оборудовании.

Что такое пилатес?

Упражнения пилатеса предполагают мягкие, неторопливые движения, и вы полностью контролируете свое тело – вам нужно сосредоточиться на дыхании и осознании того, как движется ваше тело.

Занятия стройнят тело, улучшают осанку, гармонично развивают мышцы, баланс и координацию. Это больше, чем просто набор физических упражнений, выполняемых в определенной последовательности. Сегодня это популярная система тренировок, которой увлекаются многие знаменитости.

Вы можете обучаться на трех уровнях, которые делятся на начальный, средний и продвинутый. Движения медленные и плавные – начинаются с легких и простых движений, постепенно усложняясь. Нагрузки статические, нет напряжения или учащенного сердцебиения.

Показания к проведению занятий

Показания для занятий пилатесом:

  • Рекомендуется для людей, которым не подходят ударные силовые тренировки;
  • Им могут заниматься люди с сосудистыми заболеваниями и любыми заболеваниями суставов;
  • Пилатес — это отличный способ укрепить мышцы и улучшить чувство равновесия;
  • При необходимости развития гибкости;
  • Восстановление после травм, чрезмерных нагрузок;
  • Стресс, бессонница, беспокойство;
  • Боли в спине и пояснице.

Система упражнений предназначена для людей, которые хотят укрепить и сделать жестче мышечный корсет, выровнять позвоночник и улучшить осанку. Занятия спортом хотя бы 1-2 раза в неделю помогут вам отлично выглядеть и чувствовать себя без напряженных физических нагрузок.

На какие части тела воздействует пилатес?

Пилатес в основном работает с мышцами кора, включая мышцы живота и позвоночника. Поэтому эта система упражнений полезна для людей, страдающих от болей в спине. Помимо тела, занятия пилатесом укрепят и подтянут ноги, особенно бедра и ягодицы.

Что такое пилатес и как он способствует похудению

Пилатес также помогает больным артритом сохранить гибкость суставов, а также укрепляет мышцы бедра, что важно для профилактики артрита и травм колена.

Может ли пилатес помочь в похудении в ногах и не только?

Поскольку занятия пилатесом способствуют укреплению мышц, вы, безусловно, сможете улучшить и подтянуть некоторые части тела, особенно живот, ноги и ягодицы.

Занятия могут быть подобраны с учетом индивидуальных потребностей – существует мягкая программа упражнений для развития силы, гибкости и равновесия или более интенсивная тренировка всего тела.

Важно! Помните, что пилатес не считается аэробной тренировкой, поэтому для снижения веса необходимо придерживаться здорового питания и регулярно выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде в дополнение к занятиям пилатесом.

Недостатки и противопоказания

Придерживаясь этого направления фитнеса, вы не сможете значительно повысить свою выносливость и силу, но улучшить здоровье и построить красивое тело вполне реально.

Упражнения пилатеса просты, но важно обращать внимание на такие нюансы, как дыхание, симметрия, центрирование. Правильная техника требует огромной концентрации и внимания. Трудно одновременно заниматься спортом и смотреть телевизор.

Лучше всего начинать занятия под руководством инструктора, а затем переходить к самостоятельным тренировкам, когда вы станете более опытным. Рекомендуется сочетать пилатес с другими видами тренировок для повышения выносливости или силовых показателей, а также для проработки определенных групп мышц. Аэробика и силовой фитнес отлично дополняют друг друга.

Противопоказания

Пилатес — это мягкая, малотравматичная тренировка, которая не нагружает сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат. Однако иногда нелишним будет предварительно проконсультироваться с врачом.

К таким ситуациям относятся:

  • беременность;
  • недавние операции;
  • возраст старше 50 лет;
  • хронические заболевания и острые состояния;
  • сердечные заболевания, гипертония;
  • свежие травмы, острые вирусные заболевания;
  • инфекционные и воспалительные процессы;
  • обострение двигательных расстройств;
  • значительный избыточный вес;
  • гинекологические заболевания.

Заключение

Пилатес поможет вам обрести здоровое тело и внутреннюю гармонию. Если вы решили начать заниматься спортом, самое главное — это регулярность.

Начните заниматься с квалифицированным тренером, который составит для вас индивидуальную программу с учетом ваших целей и пожеланий, а также медицинских показаний. Тело мечты — это достижимая цель, а с такой приятной тренировкой, как пилатес, вы сможете достичь ее с энтузиазмом!

Комментировать
0
Подписаться без комментирования
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Это интересно

Что и как нужно делать, чтобы похудеть в попе Методы борьбы
5 комментариев

Вся правда о липосакции жира руками Методы борьбы
2 комментария