Меню японской диеты и отзывы с результатами похудевших

Японская система похудения распространена в России и других странах мира. Ее популярность связана с культом гейш в Японии, которые всегда имели стройную фигуру. Диетологи отмечают, что следование определенному рациону питания не всегда позволяет избавиться от лишних килограмм. Об эффективности диеты, ее основных правилах и примерах меню на неделю – читайте в этой статье.

Похудение в Японии

В настоящее время насчитывается около 7 типов японской диеты для похудения. Различные варианты используются у отдельных групп населения: для женщин, мужчин, беременных и пр. Основной принцип питания заключается в жестком ограничении суточного потребления калорий, изменении соотношения БЖУ в пользу белков, а также использование в пищу только определенных типов продуктов. Кроме того, на период похудения необходимо отказаться от сладкого, соленого, мучного, жирного и жаренного, острого, сдобного и алкоголя.

Диета выгодно отличается от других тем, что используемые продукты отличаются небольшой стоимостью. Нужно употреблять нежирные сорта мяса, например, курятину и крольчатину, свежие овощи и фрукты, кефир и зеленый чай. Важно выбирать чай без ароматизаторов и вкусовых добавок.Меню японской диеты и отзывы с результатами похудевших

Внимание! Несмотря на свою высокую эффективность, диета может оказаться серьезным психологическим испытанием. Большинству людей непривычно есть небольшими порциями и всего 3 раза в день. Поэтому перед началом диеты следует за неделю или две подготовиться: уменьшить порции, отказаться от фастфуда и сладостей, увеличить потребление обычной воды.

Разновидности диет

Существует около 7 разновидностей японского питания, каждая из которых подбирается индивидуально. Перед началом питания в духе Японии следует посетить врача-диетолога и проверить состояние своего здоровья. Кроме того, доктор может посоветовать, какой именно вид диеты подойдет. Выделяют следующие разновидности рациона:

  • рацион с зеленым чаем – чай допускается пить между приемами пищи, вместе с овощами или фруктами;
  • классический вариант – более жесткий с ограниченным списком продуктов;
  • питание для мужчин – мужчинам разрешается увеличить общее потребление калорий в силу их большей потребности;
  • рисовое питание с добавление к блюдам бурого риса;
  • банановый вариант, при котором преимущественно употребляются не переспелые бананы и обычная прохладная вода;
  • питание для беременных – характеризуется запретом на жареное, жирное, мучное. Основное внимание уделяется приготовлению пищи без соли и на пару;
  • вегетарианское питание – мясо заменяют на соевые продукты.

Все типы рационов питания имеют схожий состав продуктов, однако, отличаются их количеством и размером порций.

Внимание! Японская диета не является сбалансированным видом питания, так как нормальное соотношение нутриентов нарушено. Поэтому диетологи не советуют питаться таким образом больше 14 дней.

Меню японской диеты и отзывы с результатами похудевших

Меню

Классическая японская диета продолжается от 7 до 14 дней и позволяет избавиться от 5-15 кг. Пример варианта меню на неделю:

  • понедельник. Начинают день с черного кофе. Добавлять туда сахар или молоко запрещено. Обедать лучше всего небольшой порцией капустного салата с вареным куриным яйцом;
  • во вторник на завтрак разрешено дополнительно съесть постную галету. Обед включает в себя тушеные кабачки, так как они содержат мало калорий. Ужин состоит из небольшой порции бурого риса и стакана зеленого чая;
  • в среду в качестве завтрака можно выпить стакан томатного сока, а обедает куриным мясом или рыбой, сваренными на пару. На ужин можно съесть 300 г свежих ягод или фруктов;
  • во все последующие дни используют эти же продукты, по-разному сочетая их между собой.

Меню японской диеты и отзывы с результатами похудевших

Зеленый чай и обычную воду можно использовать в качестве перекусов. Важно не добавлять к ним сахар, мед и другие продукты. Высокая эффективность японской диеты обусловлена резким сокращением количества калорий, отказом от «вредных» продуктов и переходом к более полезным блюдам.

Отзывы

О такой диете я узнала на просторах Интернета — прочитала большое количество положительных отзывов и тоже решила попробовать. Сначала осилила только недельный вариант, потому что очень сложно есть так мало. Через две недели попробовала питаться так 14 дней. У меня все получилось. Я сбросила 10 лишних кг.

Василиса, 34 года

Заметила, что моя подруга как-то резко похудела. Она рассказала мне про японскую диету и занятия спортом, и что об этом методе диетологи оставляют положительные отзывы. После рождения ребенка мне тоже захотелось похудеть. Сразу решила перейти к двухнедельному похудению. Через неделю такого сложного питания я похудела на 3 кг, еще через 7 дней на 4. Результат меня очень порадовал. Теперь я просто придерживаюсь рационального питания и занимаюсь спортом.

Карина, 28 лет

После неприятностей на работе быстро поправилась. Стало тяжело ходить и вообще заниматься чем-либо. Искала в Сети, как похудеть быстро и легко. На женском форуме посоветовали японскую диету в классическом варианте. Я решила попробовать и продержалась одну неделю. Вес снизился на 3,5 кг. После перерыва попробую еще и подключу фитнес-тренировки.

Наталья, 39 лет

Заключение

Японская диета является эффективным средством для похудения. Резко изменить пищевые привычки и предпочтения удается не каждому человеку, поэтому подобный тип питания рекомендуется не всем людям. Перед началом «курса» похудения стоит проконсультироваться с врачом и диетологом, которые дадут дополнительные рекомендации.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о