Фитнес клуб: основы эффективных тренировок

Фитнес клуб: основы эффективных тренировок

Фитнес клуб: основы эффективных тренировок

С чего начать свое приключение в тренажерном зале? Это извечная проблема всех, кто впервые приходит в спортзал. Новичкам необходимо запомнить несколько основных факторов, которые способствуют успешной тренировке и помогают избежать травм. В начале лучше всего воспользоваться советом более опытного человека или персонального тренера. Он должен показать, как выполнять упражнения, и помочь хорошим советом. Фитнес клуб Исеть — это не только самые современные и функциональные тренажеры, но и помощь опытных тренеров.

Тренировки – основы, о которых должен позаботиться каждый

Многие приняв решение заняться силовыми тренировками, считают, что достаточно ходить в спортзал или фитнес-клуб, правильно питаться, принимать добавки, и результаты придут сами собой. Каких ошибок следует избегать и как с пользой использовать первые этапы обучения?

Не навреди

Во-первых, необходимо позаботиться о том, чтобы не навредить себе. В самом начале можно навредить своему организму в результате навязывания тяжелого режима тренировок. Каждому нужно время, чтобы ознакомиться с:

  • планом тренировок,
  • оборудованием, необходимым для выполнения упражнений,
  • информацией о том, какие мышцы должны работать во время конкретных упражнений,
  • техническими элементами, которые необходимо контролировать во время силовых упражнений.

Первые тренировки призваны помочь освоиться в новой среде, поэтому первоначально посещение тренажерного зала должно включать в себя следующие элементы:

  • ознакомление с местом и оборудованием, имеющимся в тренажерном зале,
  • выполнение тренировочного плана в первый раз,
  • выполнение соответствующей разминки,
  • контроль правильной работы мышц,
  • обучение контролю правильного темпа,
  • попытки работать с более высокой нагрузкой,
  • растяжка в конце тренировки.

Прогрессии упражнений

Прогрессии упражнений и регрессии являются их более сложными и более легкими версиями. Стоит записать их в свой план на тот случай, если выбранное упражнение окажется слишком сложным.

Темп выполнения упражнения является важным элементом начальной подготовки. Инертное опускание веса при приседе или жиме лежа не позволит контролировать технику и напряжение мышц, поэтому атлет не почувствует их работу.

Объем тренировки

Если новичок начинает тренироваться в тренажерном зале самостоятельно, необходимо следовать принципу меньше да лучше. Тренировки, включающие 5-6 упражнений на одну мышечную часть с одинаково большим количеством серий, с соответствующим упражнением, обеспечат достаточное количество стресса, после которого тело не будет восстанавливаться.

Независимо от тренировочного плана количество упражнений на мышечную часть может быть в пределах 1-3 за 2-4 серии. Количество повторений на начальных этапах будет менее значимым элементом.

Фитнес клуб: основы эффективных тренировок

Регенерация

В этот процесс входит все, чем спортсмен занимается вне тренировок, например, диета, сон – его продолжительность и качество, ежедневные привычки, дополнительная активность, стресс и количество ежедневных обязанностей. Введение дополнительной обязанности, которой является тренировка, влечет за собой дальнейшие изменения.

Выполнение силовых тренировок запускает определенные биохимические процессы, которые дополняются адекватным поступлением макронутриентов, а также количеством и качеством сна. Обеспечение нужного количества еды и сна позволит поддерживать соответствующий уровень энергии и концентрации для эффективного выполнения следующих тренировок.

Комментировать
0
Подписаться без комментирования
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Это интересно