Что делать чтобы похудели икры на ногах

По статистике своими икрами недовольны более 85% девушек, причем это правило распространятся даже на барышень, имеющих стройную фигуру. Это обусловлено тем, что икроножные мышцы больше других подвергаются физическим нагрузкам, из-за чего они начинают развиваться. На фоне изящного женского тела этот участок может выглядеть массивно и развито, а откорректировать его, как правило, весьма проблематично. Диетологи и фитнес-тренеры уверяют, что при желании можно похудеть в икрах ног и в домашних условиях. Как это лучше всего делать, и каких правил придерживаться?

Толстые икры и голени – возможные причины

В силу анатомических особенностей женщины существенно уступают мужчинам по костяку и мышечным волокнам, и это ни для кого не секрет. Однако существует 1 группа мышц, составляющая исключение – мышцы голени и волокна, обхватывающие лодыжку. У некоторых женщин они могут быть развиты настолько сильно, что по обхвату практически не будут уступать мужским. Такие массивные и крепкие икры сильно выделяются и делают ноги не такими изящными, поэтому желание похудеть в этой зоне вполне объяснимо.

Прежде чем интересоваться, как быстро похудеть в икрах ног, нужно выяснить, из-за чего они становятся такими крепкими и толстыми и скорее устранить первоисточник. В противном случае все диеты и упражнения будут бессмысленными. Если они и дадут результат, то он будет минимальным.

Толстые икры ног могут быть спровоцированы такими факторами:

  • Что делать чтобы похудели икры на ногахпредрасположенность. В том случае, если ближайшие родственницы по женской линии также обладают внушительными икрами, такая особенность может передаться и по наследству. Специалисты уверяют, что с генетикой можно бороться, но делать это довольно проблематично. Сразу нужно учитывать, что на корректировку уйдет не менее полугода;
  • постоянные физические нагрузки и занятия в спортзале. Икроножные мышцы наращиваются при занятиях на степпере и беговой дорожке. Также спровоцировать их увеличение могут активные игры, такие как футбол, волейбол. Такая особенность также нередко наблюдается у девушек, которые постоянно ходят на фитнес, поскольку при занятиях также присутствует нагрузка на ноги;
  • жировые отложения. Поскольку икры считаются проблемной зоной, на них также может скапливаться жир. Причем он будет заполнять не только пустое подкожное пространство, но и внутримышечное. Проблема при этом заключается в том, что даже если женщина сильно сбросит вес, это не гарантирует того, что икры тоже ощутимо похудеют;
  • занятия бегом. У всех спринтеров объемные и крупные икроножные мышцы. Многие женщины допускают распространенную ошибку – чтобы похудеть, они начинают заниматься бегом. Подобные нагрузки действительно помогут избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру. Исключением являются только икроножные мышцы – они, наоборот, станут более объемными и крепкими;
  • постоянное ношение каблуков. Многие барышни не представляют своей жизни без шпилек и каблуков. Но нужно учитывать, если постоянно носить такую обувь, нагрузка на икроножные мышцы будет очень высокой, что приведет к их разрастанию и увеличению объема. Также ношение каблуков может негативно отразиться на ахилловом сухожилии и привести к его укорочению, из-за чего нагрузка на икроножную мышцу возрастет еще больше.

В настоящее время существует 1 действенный способ уменьшения объема икроножных мышц – осуществление мышечной резекции. Это тип операции, который по сути схож с липосакцией, только при нем удаляется не подкожный, а внутримышечный глубокий слой жира.

Икры толстые, а бедра нормальные

Если у женщины нижняя часть ног смотрится более крепкой и объемной, нежели бедра и вся верхняя часть, с уверенностью можно сказать, что эта особенность является следствием постоянных физических нагрузок или частого ношения каблуков. Исключением являются только те случаи, когда у девушки одновременно крупная верхняя часть и нижние конечности. В такой ситуации массивные икры являются следствием наличия лишнего веса.

Способы борьбы

Чтобы похудеть в икрах ног, упражнений и одной растяжки недостаточно. Поскольку эта зона является одной из наиболее проблемных, чтобы скорректировать ее, придется приложить немало усилий. Добиться стройных ног поможет соблюдение таких рекомендаций:

  1. Что делать чтобы похудели икры на ногахНеобходимо начать правильно питаться. Нет необходимости придерживаться строгой диеты, но обязательно нужно свести к минимуму потребление сладкого и мучного, солений, копченостей и фастфуда.
  2. В сутки требуется выпивать не менее 1,5 литров воды, поскольку это способствует выведению токсинов и шлаков и ускоряет процесс похудения.
  3. Требуется постоянно заниматься спортом, но исключить упражнения и тренажеры, оказывающие нагрузку на ноги. Это касается и упражнений, направленных на корректировку бедер. Чтобы не прогадать с выбором упражнений, лучше обратиться за помощью к фитнес инструктору.
  4. Категорически запрещено есть перед сном (интервал должен составлять не менее 4 часов).
  5. Запрещено кусочничать. При появлении чувства голода лучше съесть яблоко или йогурт, но не есть бутерброды и прочие продукты, которые способствуют набору веса.
  6. Перед тренировками обязательно нужно делать растяжку (желательно, чтобы ее продолжительность была не менее 15 минут).

Если соблюдать все эти рекомендации, положительный результат не заставит себя долго ждать. Обычно икры становятся более стройными и подтянутыми уже через пару месяцев.

Выполнение упражнений

Как похудеть в голенях, подскажет опытный тренер. У каждой девушки разное строение и объем мышц также отличается, поэтому самым разумным решением будет подобрать индивидуальную систему тренировок. Если нет такой возможности, можно выполнять стандартные упражнения:

  • Что делать чтобы похудели икры на ногахнеобходимо облокотиться на стену и использовать ее как опору. Затем медленно подняться на носки и зафиксировать положение на несколько секунд, после этого медленно опуститься. Упражнение нужно выполнить 5-7 раз;
  • прыжки на скакалке. Многие женщины недооценивают это упражнение, но на самом деле оно является очень эффективным и поможет уменьшить объем икр. Чтобы добиться нужного эффекта, приземляться нужно не на всю стопу, а только на носочки;
  • выполнение глубоких приседаний. Опускаться нужно с вытянутыми руками, во время приседания делать глубокий выдох, а на подъеме – вдох. Это упражнение необходимо выполнить не менее 20 раз. Постепенно нагрузку рекомендуется увеличивать.

Растяжка икр

Уменьшить жировую прослойку в икрах также поможет растяжка. Причем эффект будет даже от самых простых упражнений. Большинство инструкторов советуют выполнять глубокие наклоны корпуса, стоя на носочках. Также растянуть мышцы поможет такое упражнение – нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и притянуть их к себе. При этом обязательно нужно подтягивать еще и носочки. В кратчайший срок растянуть икроножные мышцы поможет плавание, пилатес и йога.

Что делать, если икры кажутся полными не из-за лишнего веса

У некоторых девушек икры кажутся слишком полными не из-за наличия лишнего веса, а из-за отечности. В такой ситуации первым делом необходимо посетить врача, который после проведения обследования подскажет, что является причиной недуга. Чаще всего для устранения отеков назначается специальная диета, подразумевающая отказ от соли, жареных и жирных блюд, а также прием мочегонных средств. Выписывать себе подобные средства самостоятельно нельзя, они должны подбираться лечащим врачом с учетом индивидуальных особенностей организма.

Уменьшить объем икр также поможет соблюдение таких рекомендаций:

  1. Что делать чтобы похудели икры на ногахНельзя носить тесную и некачественную обувь.
  2. Запрещено напиваться на ночь. В ночные часы выведение жидкости замедляется, из-за чего она начинает скапливаться в тканях.
  3. Если работа проходит в офисе, запрещено сидеть на кресле или стуле и поджимать нижние конечности. Такое положение приводит к нарушению кровообращения, из-за чего может наблюдаться незначительное увеличение объема.
  4. Если причина кроется в чрезмерной натренированности, требуется грамотно подбирать упражнения, которые не будут оказывать нагрузку на икроножные мышцы. Также в такой ситуации рекомендуется отказаться от продолжительных пеших прогулок.

Заключение

Ограничения в питании и присутствие минимальных физических нагрузок – необходимые условия для уменьшения объема икр. Важно помнить, что важнейшую роль в коррекции этой зоны также играет растяжка, игнорировать ее категорически нельзя.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.