Полезен ли бег на месте или на беговой дорожке и стоит ли на него тратить время

Многие ведущие специалисты и фитнес-инструктора уверяют, что бег – один из самых эффективных способов избавления от лишних килограммов и избыточной жировой ткани. Но, как показывает практика, многие люди недооценивают такой вид физической нагрузки и просто исключают ее из тренировок.

Порой это обусловлено тем, что человеку просто некомфортно заниматься спортом на улице, а постоянно посещать спортзал не позволяет отсутствие свободного времени или денег. В такой ситуации оптимальным вариантом станет приобретение беговой дорожки – этот тренажер поможет обрести фигуру своей мечты в кратчайший срок.  Но прежде, чем покупать тренажер, требуется разобраться, как связаны между собой бег и целлюлит, какая техника наиболее действенная, и всем ли подходит такой тип физических нагрузок.

Почему занятия на тренажере лучше уличных

Главный вопрос, интересующий людей, мечтающих похудеть и скорректировать бедра и ноги: как похудеть на беговой дорожке и реально ли это вообще. Как врачи, так и инструкторы сходятся во мнении, что занятия бегом очень полезны и действительно помогут устранить ненавистные килограммы.

Многие люди ошибочно считают, что результат проявляется моментально, и когда по истечении 2-3 недель они видят, что отражение в зеркале и цифры на весах не поменялись, решают просто оставить это занятие, так как считают его бесполезным.  Но необходимо понимать, что энергия у всех расходуется индивидуально и от этого напрямую зависит скорость снижения веса. Кроме того, результат зависит от частоты занятий и от того, насколько грамотно они подобраны.

Если пользоваться тренажером регулярно и правильно подобрать программу, похудение пойдет достаточно быстро. Не теряет своей актуальности вопрос – что лучше: бег на дорожке или на улице. Большинство специалистов советуют отдать предпочтение первому варианту, так как он обладает такими преимуществами:

  1. Полезен ли бег на месте или на беговой дорожке и стоит ли на него тратить времяПохудение на беговой дорожке подходит для людей всех возрастов, поскольку конструкция и материал полотна минимизирует давление на позвоночник и сочленения.
  2. Тренажер подстраивается индивидуально для каждого человека.
  3. Современные тренажеры оснащены компьютерами, которые отражают сведения о выполненной нагрузке, что помогает контролировать процесс снижения веса.
  4. Занимаясь на тренажере, можно смотреть телевизор или готовиться к экзамену.
  5. Современные дорожки оснащены разными программами, которые могут имитировать бег на пересеченной местности и даже подъем в гору.

Во время бега на тренажере давление на суставы будет минимальным, что помогает предотвратить развитие деструктивных изменений, как это часто бывает с бегом на улице.

Недостатки

Минусов у занятий на дорожке практически нет. Главными недостатками специалисты считают:

  • однотипная поверхность. Этот фактор одновременно является недостатком и преимуществом. Специально разработанная поверхность снижает нагрузку на сочленения и предотвращает удары. Но при ее использовании человеку не придется подстраиваться под изменяющиеся условия, что будет препятствовать тренировки нервной системы и координации движений;
  • статичные условия. Занятия на улице не только помогают укрепить здоровье и подтянуть фигуру, но также улучшают настроение. Кроме того, в ходе таких тренировок организм насыщается кислородом. Заниматься на беговой дорожке или в спортзале не так интересно. Кроме того, из-за отсутствия циркуляции воздуха такие занятия быстро приводят к перегреву;
  • однотипные тренировки достаточно скучны, из-за чего люди часто ленятся заниматься на тренажере.

Противопоказания

Бег с лишним весом оказывает нагрузку не только на суставы, но и на внутренние органы. Такой тип спорта имеет определенные противопоказания и их обязательно нужно учитывать:

  • Полезен ли бег на месте или на беговой дорожке и стоит ли на него тратить времязаболевания дыхательной системы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сильное искривление позвоночного столба;
  • наличие ожирения;
  • варикозное расширение вен.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, прежде чем приобретать беговую дорожку, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который скажет, можно ли заниматься таким спортом в конкретном случае или лучше отдать предпочтение другому типу тренировок.

Как правильно бегать

Чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и подтянуть фигуру, нужно знать, какую именно технику применять.

Для ускорения обмена веществ и избавления от лишнего веса нужно выбирать такую программу:

  • выбрать режим со скоростью 9 км в час. При желании и соответствующей физической подготовки скорость можно увеличить;
  • установить угол наклона в 5 градусов;
  • бежать в одинаковом темпе не менее часа.

Важно! При беге трусцой жир начинает сгорать не ранее, чем на 50 минуте тренировок. Если продолжительность занятий будет меньше этого времени, от них практически не будет толка.

Сколько калорий сжигается

В борьбе с целлюлитом и лишним жиром многие специалисты советуют использовать именно бег, поскольку он является довольно энергозатратным. В среднем за 60 минут сжигается от 400 до 550 ккал.

Бег на месте – преимущества и недостатки

Этот альтернативный вариант очень схож с обычным джоггингом. Подобные занятие оказывают не такую сильную нагрузку на мышцы и не сопровождаются повышенной энергоотдачей, поэтому устранение лишнего веса будет не таким быстрым. Главными достоинствами бега на месте являются:

  • Полезен ли бег на месте или на беговой дорожке и стоит ли на него тратить времязаниматься можно в любое удобное время вне зависимости от погоды. При этом человеку не придется организовывать специальные условия;
  • грамотно подобранная программа благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе;
  • такие занятия способствуют ускорению метаболизма и улучшают обмен веществ;
  • бег на месте укрепляет мышцы позвоночного столба, что улучшает осанку.

Как и любой другой тип физических нагрузок, бег на месте имеет определенные минусы (хотя для некоторых людей они также являются преимуществами):

  • пониженная нагрузка;
  • однотипность занятий;
  • повышенная нагрузка на голеностоп и икроножные мышцы;
  • отсутствие циркуляции свежего воздуха.

Техника и программы бега на месте

Чтобы добиться ожидаемого эффекта, требуется научиться грамотно выполнять упражнение. Человеку необходимо повернуться к стене и чуть наклонить корпус вперед. Опереть руки на стену и поочередно поднимать ноги, сгибая в коленях. Приземление осуществляется исключительно на носки. Также бег на месте может осуществляться по таким программам:

  • с подскоками. Максимальная нагрузка оказывается на свод ступни;
  • челночный. Такой тип бега больше всего подходит для занятий в зале;
  • без подскоков. Отличительная черта такого вида – быстрая смена ног спортсмена. Приземление осуществляется с пятки на носок.

Расход калорий

Конкретно сказать, какое количество калорий будет расходоваться при занятиях, невозможно. Эффект зависит от темпа и режима тренировки, а также от ее продолжительности. В среднем калории сжигаются таким образом:

  1. Быстрая ходьба – около 250 ккал в час.
  2. Легкий бег – 450-550 ккал в час (такая нагрузка помогает избавляться от лишнего веса).
  3. Быстрый  бег. При таких нагрузках сжигается около 700 ккал в час.

Заключение

Можно ли с помощью бега убрать целлюлит, зависит от того, насколько регулярно человек занимается и придерживается ли подходящей техники. Чтобы добиться наилучшего результата, рекомендуется одновременно начать следить за своим питанием и пользоваться специальными антицеллюлитными кремами.

Читайте также:

Оставьте комментарий