Допускаются ли занятия бегом при варикозном расширении вен на ногах

С варикозом вен нижних конечностей сталкиваются представители обоих полов. Причем, если раньше эта проблема появлялась после 30-35 лет, то сейчас нижняя возрастная планка опустилась до 20-25 лет, то есть в группу риска попала наиболее активная часть населения.

Ведение здорового образа жизни неразрывно связано с физической активностью, а посему нередко возникает резонный вопрос: «можно ли бегать при варикозе ног?» В зависимости от стадии болезни этот самый доступный вид спортивных занятий может, как оказать помощь, так и нанести существенный вред.

Кратко о стадиях и симптоматике варикоза

Первые тревожные звоночки, свидетельствующие о зарождении болезни, зачастую просто игнорируются, ведь усталость, отечность, боли в ногах всегда можно связать с хождением на высоких каблуках или долгим трудовым днем, проведенным в беготне и суете.

Начальную стадию варикоза трудно отличить от простого переутомления либо других заболеваний.

Допускаются ли занятия бегом при варикозном расширении вен на ногах

На что стоит обратить внимание:

  • снижение выносливости при обычных нагрузках, ноги просят состояние покоя;
  • болезненные ощущения в разных участках конечностей, дискомфорт, жжение. Симптомы, как правило, появляются в ночное и вечернее время;
  • отечность, тяжесть в ногах, которые не проходят даже после снятия обуви.

Допускаются ли занятия бегом при варикозном расширении вен на ногахВизуально начальная стадия характеризуется появлением сосудистых звездочек, беспричинных синяков и просвечивающих сквозь кожу синих прожилок.

Вовремя не начатое лечение приводит к большему усугублению застойных явлений крови. Вторая стадия уже видна невооруженным глазом и заключается в следующем:

  • ночами доставляют мучительное беспокойство икроножные судороги;
  • пучкообразные расширенные вены явственно проступают на икрах, либо в подколенной ямке;
  • тревожит синдром «беспокойных ног», распирание и тяжесть в конечностях.

На этой стадии происходит нарушение венозного оттока, вследствие чего образуются некрасивые варикозные узелки. Прогрессирующая третья стадия, которую уже ни с чем невозможно спутать, квалифицируется следующими признаками:

  • бедра и икры покрываются извилистой сетью расширенных вен и узлов;
  • болезненные симптомы приобретают хронический характер, жжение, судороги, боль не прекращаются, доводя до неврозов;
  • отечность наблюдается на всем протяжении дня;
  • ко всему прочему присоединяются зуд, холод в конечностях и ощущение «бегающих мурашек».

Внимание! Факторами риска, приводящими к болезни, принято считать излишний вес (ожирение), сидячая или стоячая работа и малоподвижный образ жизни. Немалую роль играет и генетическая предрасположенность.

Для благоприятного лечения болезни желательно при первых тревожных симптомах обратиться к сосудистому хирургу, либо флебологу.

Пробежки при заболевании вен: польза или вред

Допускаются ли занятия бегом при варикозном расширении вен на ногахПрежде чем приступить к бегу при варикозе нижних конечностей, следует проконсультироваться у специалиста, который диагностирует степень поражения и порекомендует виды лечебных тренировок.

В обязательном порядке проводится дуплексное сканирование вен на ногах – процедура, выявляющая нарушения тока крови.

Пациентам с легкой начальной степенью болезни бег не то что нужен – он им просто необходим. Во время беговой тренировки за счет сокращения мышц, преимущественно икроножных, кровяной поток, преодолевая силу тяжести, устремляется по венам снизу вверх.

Это и полезная кардионагрузка – кровь активно снабжается кислородом, организм освобождается от шлаков, легкие вентилируются — всё это благоприятно отражается на состоянии вен.

Кроме того:

  • нормализуется лимфодренажная система;
  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются стенки сосудов;
  • происходит общее закаливание организма;
  • в результате улучшения обменных процессов постепенно приходит в норму вес.

Однако на более поздних этапах заболевания, когда вены увеличены и расширены, в ногах боль и обширные отёки, бег противопоказан. Напротив, показано лимитирование нагрузок на икроножные конечности.

Некоторые советы для занятий бегом при варикозе

Важно помнить, что при заболевании вен нагрузки должны быть умеренными и не доставлять дискомфорта. Стоит определиться каким именно видом бега можно заниматься при варикозе ног.

Наиболее эффективным и безопасным является бег трусцой в легком темпе. А соблюдение определенных правил поможет получить максимальную пользу от тренировок:

  • Допускаются ли занятия бегом при варикозном расширении вен на ногахдля равномерного распределения нагрузок пробежку лучше осуществлять в компрессионном трикотаже либо применить эластичный бинт;
  • обувь для тренировок следует использовать спортивную с амортизирующей подошвой, целесообразно применять ортопедические стельки при плоскостопии;
  • занятия рекомендовано проводить в лесопарковой зоне для лучшего насыщения крови кислородом;
  • для пробежек желательно выбирать не асфальтовые тротуары или брусчатку, а парковые тропинки, траву или специальное покрытие для стадионов – это уменьшит нагрузку на стопы;
  • горизонтальные беговые дорожки также пригодны для тренировок;
  • длительность пробежек обратно пропорционально связана с весом: чем больше вес, тем короче пробежка. Максимальное время тренировки – 30 минут, при этом недопустимо превышение частоты пульса свыше 115-125 ударов в минуту. Нагрузки следует увеличивать постепенно;
  • небольшая бутылочка с тёплой водой поможет предотвратить сгущение крови во время тренировки, пить следует маленькими глоточками;
  • важна регулярность занятий.

Все рекомендации относятся к начальной самой легкой степени варикоза. При более серьезных этапах заболевания бег при варикозном расширении вен на ногах негативно скажется на состоянии сосудов, чья пропускная способность может оказаться недостаточной для мощного притока крови.

Абсолютным противопоказанием к бегу является наличие тромбофлебита – при этом диагнозе нагрузки приводят к ускорению кровяного тока, что, в свою очередь, может спровоцировать отрыв тромба и закупорку кровеносного сосуда.

Релаксирующие процедуры после физических нагрузок

Допускаются ли занятия бегом при варикозном расширении вен на ногахПосле пробежки для достижения максимальной пользы рекомендованы следующие действия:

  • упражнения «велосипед» и «ножницы» помогут нормализовать кровоток и снять напряжение с нижних конечностей;
  • дать ногам отдых, приняв горизонтальное положение или подложив под стопы небольшой валик;
  • принятие контрастного душа укрепляет стенки сосудов;
  • обязательно употребление препаратов для внутреннего и наружного применения, предписанных врачом.

Заключение

Бег можно сочетать с иными видами физических нагрузок, например восточными танцами или йогой. Несомненную пользу при развитии заболевания окажут аквааэробика, плавание и лечебная физкультура. Широкое распространение и популярность обрела скандинавская ходьба, которую можно рекомендовать и на более поздних стадиях недуга. Но все виды занятий подбираются строго по рекомендации врача – это обязательное условие, ибо то, что помогло одному, другому может нанести непоправимый вред.

Под несомненным запретом оказываются все силовые виды тренировок, фитнес (степ), спринтерский бег и статические нагрузки. При соблюдении всех рекомендаций такое динамическое упражнение, как бег, поможет укрепить ножные мышцы, ускорить циркуляцию крови и приблизить выздоровление.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.