Откуда взялся бодифлекс и как его правильно выполнять для похудения

Бодифлекс по своей сути является дыхательной гимнастикой для похудения. Он сочетает в себе упражнения на растяжку и правильное глубокое дыхание. Для занятий не требуется специальной физической подготовки и финансовых вложений, необходимо лишь научиться правильно дышать. Система была разработана американской домохозяйкой, которая набрала значительный вес после третьих родов, но благодаря дыхательным упражнениям смогла вернуться к прежней форме. Как же действует методика, какие существуют её разновидности и как правильно их выполнять – читайте в статье.

Важно ли дыхание в целом, и можно ли похудеть, если правильно дышать?

Откуда взялся бодифлекс и как его правильно выполнять для похудения

Набор веса часто связан с обменными нарушениями. Они приводят к подкожному отложению жира, появлению лишних килограммов, целлюлита, отёкам. Главной причиной подобных сбоев обычно выступает недостаточное поступление кислорода к клеткам. Восполнение этой нехватки путём выполнения дыхательных упражнений приводит к:

  • ускорению обменных процессов;
  • улучшению кровообращения;
  • выведению из организма токсичных веществ;
  • более быстрому усвоению питательных веществ;
  • уходу лишних килограммов;
  • устранению слабости и сонливости.

Справка! Дыхательные техники для похудения способствуют не только уходу нежелательных килограммов, но и оказывают положительное влияние на весь организм в целом. Благодаря ежедневным занятиям укрепляются защитные силы организма, повышается активность, отмечается прилив сил. Правильное дыхание оказывает расслабляющее действие на нервную систему, позволяет лучше справляться со стрессами, депрессией, мигренями.

Откуда взялся бодифлекс и как его правильно выполнять для похудения

Инструкция по выполнению

Главное в дыхательной методике для похудения – научиться дышать правильно. Именно аэробное дыхание способствует сжиганию отложений жира. Сопровождается оно выполнением специальных упражнений:

  • изотонических;
  • изометрических;
  • растягивающих.

Первые предполагают напряжение мышц разных групп, вторые – одной группы, третьи – придание им эластичности.

Прежде, чем приступить к занятиям важно изучить, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, ведь от этого во многом зависит получиться ли достичь нужного результата.

Техника состоит из нескольких этапов:

  1. Для начала необходимо спокойно и плавно выдохнуть через рот весь скопившийся воздух.
  2. После резко вдохнуть через нос, старясь наполнить лёгкие кислородом максимально. Про рот необходимо на некоторое время забыть, вдох должен осуществляться только через нос.
  3. Следующий этап предполагает выполнение резкого выдоха через рот. Для его выполнения необходимо задействовать мышцы живота и диафрагму (напрячь мышцы живота и сжать их одновременно с диафрагмой).
  4. Заключительная стадия – задержка дыхания. Необходимо не дышать примерно 8 счётов (считать надо медленно). В этот момент внимание должно быть направлено на область живота.

Основная задача – максимально избавиться от углекислого газа и за счёт глубокого вдоха обогатить клетки кислородом. Только после того, как освоена дыхательная техника можно приступать к выполнению специальных упражнений.

Осторожно! Во время занятий по причине большого поступления кислорода может отмечаться головокружение, потемнение в глазах, ощущение покалывания в руках, поэтому первые занятия рекомендуется проводить в присутствии кого-либо. Постепенно организм привыкнет к объёму, поступающего, кислорода и перечисленная симптоматика исчезнет.

Откуда взялся бодифлекс и как его правильно выполнять для похудения

Отзывы

Отзывы о бодифлексе встречаются различные – это объясняется тем, что достигаемые результаты сначала малозаметны (обычно сперва уходят сантиметры, а потом уже и килограммы). Те, кто занимается регулярно и систематически, смогли достичь желаемого результата и укрепить здоровье. Они советуют вести дневник, в который необходимо заносить измерения различных частей тела в сантиметрах. Это позволит более наглядно видеть происходящие изменения и не утратить мотивации.

Иногда некоторый период времени (от нескольких недель до нескольких месяцев) может отмечаться полное отсутствие снижения веса, однако не стоит отчаиваться и считать, что методика не помогает. По прошествии этого периода килограммы вновь начнут уходить, возможно организму требовалось время на выведение расщеплённого жира или необходимо было перестроиться.

Читайте также:

Норма шагов в день у мужчин и женщин для похудения.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях.

Рецепты для вкусного диетического ужина для похудения.

Заключение

Бодифлекс представляет собой комплекс, сочетающий в себе правильное дыхание и выполнение специальных упражнений. Он способствует насыщению организма кислородом, благодаря чему ускоряются обменные процессы, запускается процесс расщепления жировых отложений, нормализуется кровообращение, выводятся токсичные вещества. Прежде, чем приступить к занятиям важно ознакомиться с правильностью их выполнения, так как от этого во многом зависит получится ли достичь желаемых результатов.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о