Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Физические нагрузки и соблюдение диеты — главные составляющие для эффективной борьбы с лишними килограммами. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях при систематическом подходе поможет достичь желаемой фигуры, а также заменить полноценные тренировки в тренажёрном зале. Как правильно и какие упражнения можно делать утром – об том будет рассказано в статье.

В чём польза зарядки для организма?

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Выполнять утреннюю зарядку рекомендуется всем, а не только, желающим избавиться от лишнего веса, так как её польза для всего организма неоценима. Регулярная гимнастика по утрам обладает следующими свойствами:

  1. Повышает работоспособность. Разминка способствует ускорению движения крови по сосудам – это, в свою очередь, улучшает поступление кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям организма. В итоге наблюдается улучшение процессов мышления, памяти, лучшая концентрации внимания.
  2. Оздоравливает весь организм. Отмечается улучшение работы многих органов и систем. Выводится мокрота, скопившаяся в лёгких за ночь, устраняется застой крови.
  3. Повышает настроение. Выполнение упражнений под энергичную музыку заряжает бодростью на весь день. Зарядка устраняет чувство постоянной разбитости, раздражительности, позволяет бороться с недостаточной двигательной активностью.
  4. Устраняет проблемы, связанные с нарушением сна.
  5. Усиливает дисциплину. Человек, регулярно выполняющий гимнастику, лучше просыпается по утрам, справляется с трудностями и не испытывает проблем с самодисциплиной.
  6. Снижает аппетит. Благодаря работе мышц повышается уровень глюкозы в крови, который насыщает энергией головной мозг и уменьшается стимуляция центра, отвечающего за чувство голода.
  7. Сжигает жировые запасы. Выполнение гимнастики с утра на голодный желудок способствует тому, что организмом для получения энергии задействует гликоген и запасы жира, а это в свою очередь приводит к уходу лишнего веса.

Справка! Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях позволит не только сбросить лишние килограммы и поддержать фигуру в форме, но и укрепить мышцы, повысить иммунитет, улучшить общее самочувствие.

Антицеллюлитная гимнастика в домашних условиях

Для быстрого похудения зарядку в домашних условиях следует выполнять, придерживаясь основных правил:

  1. Важна системность и регулярность. Нельзя заниматься раз в неделю или только, когда возникнет желание, так как такие занятия не принесут никакого результата. Необходимо уделять зарядке по несколько минут ежедневно.
  2. За полчаса до антицеллюлитной гимнастики рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды – это положительно скажется на метаболизме.
  3. Выполнять упражнения следует натощак, так как в этом случае уровень гликогена максимально низок, что будет способствовать интенсивному сжиганию жировых отложений.
  4. Предварительно рекомендуется для разогрева мышц и суставов сделать небольшую разминку. Такой подход позволяет избежать получения травм.
  5. Не стоит пытаться сделать из утренней зарядки полноценную часовую тренировку. Она должна занимать не более 20-25 минут.
  6. Нельзя, чтобы интервалы между подходами были продолжительными (более 1 минуты), так как это приведёт к значительному замедлению сжигания калорий.
  7. Тренироваться необходимо интенсивно. Для эффективного похудения важно двигаться, напрягать мышцы, уставать.
  8. Периодическая смена программы положительно скажется на фигуре.

Внимание! Для ускорения похудения зарядку дома можно выполнять и вечером, только она должна быть менее интенсивной. Однако важно помнить, что такие занятия эффективны в меньшей степени, чем утренние, так как, только на голодный желудок происходит максимальное расщепление жировых отложений. По этой причине полностью заменять утреннюю гимнастику вечерней нельзя.

Упражнения

Прежде, чем приступить к утренней тренировке для похудения дома, необходимо подобрать для себя наиболее подходящий и комфортный комплекс упражнений. Например:

  1. Комплексы для рук, груди, спины.
  2. Для пресса:
    • подъёмы верхней части туловища (выполняются лёжа на полу);
    • лёжа на полу необходимо поочерёдно поднимать ноги на 45 градусов и рисовать в воздухе круг;
    • наклоны в стороны с гантелями (выполняется стоя, ноги на ширине плеч).
  3. Для ног и ягодиц:
    • глубокие приседания (с разведёнными широко ногами и прямой спиной необходимо присесть не менее 15 раз);
    • приседания с гантелями;
    • выпады вперёд и в стороны.
  4. Кардионагрузки. Выполнять их следует достаточно быстро. Здесь подойдут прыжки на скакалке, бег на месте, энергичные танцы и т.п. Они ускоряют метаболизм, благодаря чему эффективно сжигается накопленный жир.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Имеются также специальные комплексы:

  • для женщин;
  • для начинающих;
  • для быстрого сбрасывания веса;
  • рассчитанные на 5, 20 минут;
  • на все группы мышц;
  • танцевальные;
  • круговые;
  • фитнес-зарядка.

По утрам также подойдут упражнения на растяжку и гибкость. Делаются они обычно достаточно плавно и медленно. При соблюдении техники правильного дыхания способствуют сжиганию значительного количества жировых запасов.

Чтобы вес уходил быстро утреннюю зарядку необходимо дополнять:

  • правильным питанием (необходимо исключить жирные, жареные, пряные блюда, обогатить рацион овощами и фруктами);
  • употреблением достаточного объёма воды (не менее 2-х литров ежедневно);
  • полноценным сном (не менее 7 часов в сутки).

Внимание! Соблюдение всех рекомендаций позволит заметить уже первые результаты всего спустя пару дней.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Заключение

Физические нагрузки являются неотъемлемой частью комплекса мероприятий, направленных на избавление от лишнего веса. Достаточно эффективна для похудения утренняя гимнастика, которую можно выполнять, не выходя из дома. Прежде, чем приступить к занятиям рекомендуется ознакомиться с основными правилами, имеющимися комплексами и подобрать для себя наиболее подходящий. При правильном подходе желаемые результаты не заставят себя долго ждать.

Читайте также:

Оставьте комментарий