Рецепты вкусного диетического ужина для похудения

Многие, желая избавиться от лишнего веса, стараются вообще исключить ужин из своего рациона, считая, что это поможет быстрее достичь желаемой цели. Однако специалисты по питанию считают такой подход в корне неверным, так как отсутствие ужина может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Приём пищи может быть не только вкусным, но и даже способствовать сжиганию жира. Основные рецепты диетического ужина для похудения, а также как понять, в какое время можно его проводить, как правильно составить и сбалансировать меню – читайте в этой статье.

Когда лучше ужинать, чтобы это помогло похудеть?

Время полезного ужина для похудения при правильном питании у каждого может различаться – это обуславливается режимом дня человека. Однако необходимо следовать основному правилу – последний приём пищи не должен быть позднее, чем за три, желательнее даже за четыре часа до отхода ко сну. Таким образом, если человек обычно ложится спать около полуночи, то он смело может кушать в 9 часов вечера.

Рецепты вкусного диетического ужина для похудения

Внимание! Правило не есть после 6-ти не должно восприниматься буквально и распространяться на всех. При позднем отходе ко сну человек будет чувствовать голод и дискомфорт. За три часа до ночного отдыха лёгкие блюда для похудения, съеденные на ужин, уже успеют перевариться.

Сколько калорий советуют употреблять?

Необходимо грамотно распределять суточную норму калорий. На долю правильного ужина для похудения должно приходиться только 25% от общего значения. Т.е. для поддержания нужного веса калорийность ужина будет составлять 400 ккал, а для избавления от нежелательных килограммов – 300-350 ккал.

Порции блюд, съедаемые вечером, не должны быть большими. Для девушек оптимальны порции в 250 грамм, для мужчин — 350.

Внимание! Не все продукты разрешены для вечерней трапезы, в связи с этим важно предварительно ознакомиться с тем, что можно есть на ужин при правильном питании для похудения.

Как составить и сбалансировать вечернее меню?

Чтобы вечерняя трапеза была здоровой, полезной и способствовала потере лишнего веса необходимо придерживаться определённых правил. Они заключаются в следующем:

  1. Последний приём пищи должен быть лёгким, но при этом способствовать насыщению и снижению чувства голода.
  2. Доля белковой пищи должна составлять только одну треть, остальная же часть отдаётся фруктам и овощам.
  3. Многие продукты необходимо исключить, например, жареные, жирные блюда, макаронные изделия, различные сладости, каши, соусы, поэтому нужно внимательно отнестись к тому, что разрешено есть на ужин при правильном питании для похудения.
  4. Для лучшего усвоения пищи кушать необходимо не спеша, не отвлекаясь на посторонние предметы (телевизор, книгу). Важно получать удовольствие от процесса.
  5. За полчаса до еды рекомендуется выпить 250 мл чистой негазированной воды – это оказывает положительное воздействие на метаболические процессы.
  6. Запрещено употребление кофе за час до и после еды. Он влияет на надпочечники и затормаживает процессы переваривания пищи.
  7. Употреблять лучше легкоперевариваемые продукты. Для повышения скорости переваривания еду можно тушить, отваривать или измельчать в пюре.

Рецепты вкусного диетического ужина для похудения

К выбору того, чем ужинать, чтобы похудеть необходимо отнестись со всей серьёзностью. Разрешены:

Комбинируя перечисленные продукты в различных рецептах, можно приготовить полезный низкокалорийный ужин для похудения.

Рецепты для лёгкого ужина для похудения

Вечерний приём пищи может быть не только лёгким и полезным, но и невероятно вкусным. Существует множество пп рецептов для похудения на ужин.

Одним из вариантов является салат. Его достаточно быстро и легко приготовить. Вот несколько примеров:

  1. Из капусты. Для приготовления потребуется взять любой кочан капусты и нашинковать его. Добавить натёртую морковку и зелёное яблоко. По желанию можно внести ещё сладкий перец, лук, чеснок и любую зелень. Заправлять его следует смесью из растительного масла, горчицы и лимонного сока.
  2. С курицей. Необходимо нарезать предварительно отваренную куриную грудку, огурец, сельдерей, помидоры черри, пекинскую капусту. Салат заправляется аналогичным образом, как и предыдущий.

Рецепты вкусного диетического ужина для похудения

Второй вариант – это использование белковой пищи. Она отлично насыщает и устраняет чувство голода, при этом быстро переваривается и не перегружает организм. Также можно приготовить следующее блюдо:

  1. Отварить куриную грудку и измельчить её.
  2. Взбить яйца и сделать из них блинчики.
  3. Нарезать их и отправить в кастрюлю с бульоном и мясом.
  4. Вкусное и питательное блюдо готово.

Перечисленные рецепты здорового ужина необходимы не только для похудения, но и для всех, желающих правильно питаться и поддержать фигуру в форме.

Заключение

Ужин имеет важное значение в рационе. Он должен быть лёгким и при этом восполнять организм всеми необходимыми питательными веществами. Правильное питание не подразумевает одни лишь ограничения, приготовить ужин можно достаточно вкусно, используя в рецептах только лишь разрешённые продукты. Для начала важно ознакомиться с тем, что можно есть на ужин, чтобы похудеть. Соблюдение основных правил позволит не оставаться голодным и будет способствовать снижению веса.

Читайте также:

Оставьте комментарий