Как делать смузи для похудения

Несмотря на то, что такой напиток, как смузи появился относительно недавно, сегодня он пользуется необычайной популярностью. Поскольку коктейль готовится преимущественно из свежих ягод и фруктов, он не только имеет необычный вкус, но и содержит множество питательных микроэлементов.

Благодаря минимальной энергетической ценности подобный напиток также стал очень востребован среди людей, ведущих здоровый образ жизни и следящих за своей фигурой.

Существует множество рецептов приготовления смузи для похудения в блендере. В зависимости от входящих в состав компонентов, коктейль будет отличаться не только вкусом, но и действием на организм.

Смузи – что это за напиток

Родиной этих фруктово-ягодных коктейлей является Англия, там их употребляют вместо ланча и в качестве легкого перекуса. Несмотря на то, что основные компоненты смузи – фрукты и ягоды, коктейли являются достаточно сытными и помогут сохранить ощущение наполненности желудка.

Как делать смузи для похудения

Это обусловлено тем, что напиток насыщен пищевыми волокнами, нормализующими и ускоряющими деятельность желудочно-кишечного тракта.

Фруктовые и овощные смузи для похудения стали очень популярны благодаря комплексному воздействию на организм. Подобные коктейли прекрасно борются с голодом, но не создают чувство тяжести и дискомфорта на желудке.

Кроме того, такие напитки способствуют нормализации процесса переваривания пищи и положительно сказываются на работе кишечника. Регулярное потребление смузи помогает очистить организм от токсинов и шлаков и урегулирует деятельность внутренних органов, что является важнейшим условием для быстрого похудения.

Диета на смузи для похудения поможет добиться таких результатов:

  • у человека вырабатывается привычка дробно питаться, благодаря чему уменьшается количество потребляемой пищи в сутки;
  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • активизируются защитные силы организма, общий тонус повысится;
  • благодаря поступлению витаминов и минералов, улучшится общее самочувствие. Человек станет более энергичным и активным;
  • волосы и ногти станут крепче;
  • исчезнут дерматологические проблемы.

Отзывы похудевших подтверждают, диета на смузи помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в неделю. При этом не придется строго ограничивать себя в питании и голодать.

Рецепты смузи для похудения (для блендера)

Несмотря на всю пользу смузи для похудения, подобные напитки имеют определенные ограничения к использованию. Перед их приемом рекомендуется проконсультироваться с терапевтом. Придерживаться такой диеты не рекомендуется при печеночных и почечных заболеваниях, а также при обострении желудочно-кишечных болезней.

В интернете можно найти множество рецептов очищающих смузи для похудения. Наиболее популярными и действенными являются:

  1. Банановый коктейль. Необходимые ингредиенты: банан, яблоко, 150 мл апельсинового сока (свежевыжатого), 200 мл натурального йогурта. Все компоненты необходимо измельчить в блендере, после этого коктейль будет готов к употреблению. В завершение к напитку рекомендуется добавить пару кубиков льда.Как делать смузи для похудения
  2. Клубничный смузи. Необходимые ингредиенты: 100 г клубники, 150 мл обезжиренного молока, 50 мл биойогурта, чайная ложка свежего липового меда. Чтобы придать напитку нужную консистенцию, для начала рекомендуется взбить в блендере ягоды с йогуртом, потом добавить молоко и мед. При желании в коктейль также можно добавить кубики льда.
  3. Бананово-клубничный. Необходимые компоненты: мякоть банана, 100 г замороженной клубники, половина стакана кефира (0% жирности), столовая ложка творога. Для начала нужно взбить в блендере клубнику с бананом, а в конце добавить к полученной массе кефир с творогом.
  4. Молочно-апельсиновый коктейль. Состав: апельсин, половина банана, молоко – 150 мл. Компоненты необходимо перемешивать до получения однородной массы. Для придания интересного вкуса к коктейлю можно добавить измельченные орешки.
  5. Яблочно-коричный напиток. Необходимые ингредиенты: большое спелое яблоко, 150 мл молока (обезжиренного), половина чайной ложки корицы. Яблоко нужно запечь в микроволновой печи и подогреть молоко. После этого смешать компоненты в блендере и добавить корицу. В качестве альтернативного варианта можно использовать йогурт (его не нужно подогревать).

Эти разновидности вкусных смузи для похудения рекомендуется потреблять раз в день вместо одного основного приема пищи.

Как делать смузи для похудения

Овощные коктейли

По сравнению с фруктовыми овощные смузи в блендере для похудения не так популярны. Тем не менее, у них также имеются свои почитатели. Избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру помогут такие рецепты:

  1. Овощной коктейль. Для его приготовления понадобятся 100 г соцветий брокколи, измельченный укроп, половина стакана обезжиренного кефира. Для начала нужно отварить капусту и немного остудить ее. После измельчить брокколи вместе с укропом в блендере и добавить к полученному кефир. При желании к напитку можно добавить любые пряные травы.Как делать смузи для похудения
  2. Морковный коктейль. Необходимые компоненты: 200 мл свежеприготовленного морковного сока, измельченные семена льна (чайная ложка), 2 персика. Все компоненты нужно взбить в блендере, после этого коктейль будет готов к потреблению.
  3. Смузи из тыквы для похудения. 150 граммов тыквы необходимо нарезать и поместить в блендер. После добавить стакан кефира и половину хурмы. Ингредиенты взбить и выпить полученную смесь.
  4. Свекольный смузи для похудения. Необходимые ингредиенты: 150 г свеклы (сырой), 100 г моркови, 3 яблока. Свеклу с морковью нужно измельчить в блендере, после этого залить яблочным соком и еще раз все взбить.
  5. Со шпинатом. Для приготовления коктейля нужен большой пучок шпината, 200 мл обезжиренного молока, 2 банана и пару кубиков льда. Все компоненты нужно взбить до пюреобразной массы, можно добавить добавить лед.

Какой бы рецепт не был выбран, хранить свежеприготовленный смузи рекомендуется не более 6-8 часов. При этом коктейль обязательно должен быть закрытым и храниться в холодильнике.

Важно знать! Несомненным достоинством овощных коктейлей является то, что они значительно реже вызывают аллергическую реакцию. Поэтому людям, у которых имеется аллергия на фрукты и ягоды, рекомендуется отдавать предпочтение именно им.

Диета

Смузи-диеты являются довольно эффективными, и при соблюдении правил гарантированно помогут уменьшить объем бедер и объем жировой прослойки на животе. Вне зависимости от веса и состояния здоровья, соблюдать ее рекомендуется не более 5 суток.

Вот каким должно быть приблизительное меню на день:Как делать смузи для похудения

  • завтрак – овсяная каша, приготовленная на воде (без сахара), стакан тыквенного сока;
  • второй завтрак – любой коктейль (по желанию);
  • обед – кусок постного отварного мяса, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник – стакан смузи;
  • ужин – овощной салат.

Потреблять смузи вместо ужина для похудения не рекомендуется. Большинство плодов содержат большое количество фруктозы, которую организм может начать откладывать в жир.

Разгрузочный день

Если раз в неделю устраивать разгрузочный день, это также поспособствует похудению. Устраивать разгрузочный день при помощи смузи рекомендуется в выходные, поскольку в будни не всегда есть возможность приготовить коктейль.

Все что нужно делать – в течение дня пить только коктейль. Потреблять его рекомендуется 5 раз в день по 250 мл (интервал между приемами пищи должен составлять не менее часа).

Заключение

Если разобраться, как делать смузи для похудения и как правильно употреблять его, процесс похудения не заставит себя долго ждать. При этом женщине удастся быстро и без лишних жертв привести фигуру в порядок.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о