Как делать смузи для похудения

Как делать смузи для похудения

Как делать смузи для похудения

Несмотря на то, что такой напиток, как смузи появился относительно недавно, сегодня он пользуется необычайной популярностью. Поскольку коктейль готовится преимущественно из свежих ягод и фруктов, он не только имеет необычный вкус, но и содержит множество питательных микроэлементов.

Благодаря минимальной энергетической ценности подобный напиток также стал очень востребован среди людей, ведущих здоровый образ жизни и следящих за своей фигурой.

Существует множество рецептов приготовления смузи для похудения в блендере. В зависимости от входящих в состав компонентов, коктейль будет отличаться не только вкусом, но и действием на организм.

Смузи – что это за напиток

Родиной этих фруктово-ягодных коктейлей является Англия, там их употребляют вместо ланча и в качестве легкого перекуса. Несмотря на то, что основные компоненты смузи – фрукты и ягоды, коктейли являются достаточно сытными и помогут сохранить ощущение наполненности желудка.

Как делать смузи для похудения

Это обусловлено тем, что напиток насыщен пищевыми волокнами, нормализующими и ускоряющими деятельность желудочно-кишечного тракта.

Фруктовые и овощные смузи для похудения стали очень популярны благодаря комплексному воздействию на организм. Подобные коктейли прекрасно борются с голодом, но не создают чувство тяжести и дискомфорта на желудке.

Кроме того, такие напитки способствуют нормализации процесса переваривания пищи и положительно сказываются на работе кишечника. Регулярное потребление смузи помогает очистить организм от токсинов и шлаков и урегулирует деятельность внутренних органов, что является важнейшим условием для быстрого похудения.

Диета на смузи для похудения поможет добиться таких результатов:

  • у человека вырабатывается привычка дробно питаться, благодаря чему уменьшается количество потребляемой пищи в сутки;
  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • активизируются защитные силы организма, общий тонус повысится;
  • благодаря поступлению витаминов и минералов, улучшится общее самочувствие. Человек станет более энергичным и активным;
  • волосы и ногти станут крепче;
  • исчезнут дерматологические проблемы.

Отзывы похудевших подтверждают, диета на смузи помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в неделю. При этом не придется строго ограничивать себя в питании и голодать.

Рецепты смузи для похудения (для блендера)

Несмотря на всю пользу смузи для похудения, подобные напитки имеют определенные ограничения к использованию. Перед их приемом рекомендуется проконсультироваться с терапевтом. Придерживаться такой диеты не рекомендуется при печеночных и почечных заболеваниях, а также при обострении желудочно-кишечных болезней.

В интернете можно найти множество рецептов очищающих смузи для похудения. Наиболее популярными и действенными являются:

  1. Банановый коктейль. Необходимые ингредиенты: банан, яблоко, 150 мл апельсинового сока (свежевыжатого), 200 мл натурального йогурта. Все компоненты необходимо измельчить в блендере, после этого коктейль будет готов к употреблению. В завершение к напитку рекомендуется добавить пару кубиков льда.Как делать смузи для похудения
  2. Клубничный смузи. Необходимые ингредиенты: 100 г клубники, 150 мл обезжиренного молока, 50 мл биойогурта, чайная ложка свежего липового меда. Чтобы придать напитку нужную консистенцию, для начала рекомендуется взбить в блендере ягоды с йогуртом, потом добавить молоко и мед. При желании в коктейль также можно добавить кубики льда.
  3. Бананово-клубничный. Необходимые компоненты: мякоть банана, 100 г замороженной клубники, половина стакана кефира (0% жирности), столовая ложка творога. Для начала нужно взбить в блендере клубнику с бананом, а в конце добавить к полученной массе кефир с творогом.
  4. Молочно-апельсиновый коктейль. Состав: апельсин, половина банана, молоко – 150 мл. Компоненты необходимо перемешивать до получения однородной массы. Для придания интересного вкуса к коктейлю можно добавить измельченные орешки.
  5. Яблочно-коричный напиток. Необходимые ингредиенты: большое спелое яблоко, 150 мл молока (обезжиренного), половина чайной ложки корицы. Яблоко нужно запечь в микроволновой печи и подогреть молоко. После этого смешать компоненты в блендере и добавить корицу. В качестве альтернативного варианта можно использовать йогурт (его не нужно подогревать).

Эти разновидности вкусных смузи для похудения рекомендуется потреблять раз в день вместо одного основного приема пищи.

Как делать смузи для похудения

Овощные коктейли

По сравнению с фруктовыми овощные смузи в блендере для похудения не так популярны. Тем не менее, у них также имеются свои почитатели. Избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру помогут такие рецепты:

  1. Овощной коктейль. Для его приготовления понадобятся 100 г соцветий брокколи, измельченный укроп, половина стакана обезжиренного кефира. Для начала нужно отварить капусту и немного остудить ее. После измельчить брокколи вместе с укропом в блендере и добавить к полученному кефир. При желании к напитку можно добавить любые пряные травы.Как делать смузи для похудения
  2. Морковный коктейль. Необходимые компоненты: 200 мл свежеприготовленного морковного сока, измельченные семена льна (чайная ложка), 2 персика. Все компоненты нужно взбить в блендере, после этого коктейль будет готов к потреблению.
  3. Смузи из тыквы для похудения. 150 граммов тыквы необходимо нарезать и поместить в блендер. После добавить стакан кефира и половину хурмы. Ингредиенты взбить и выпить полученную смесь.
  4. Свекольный смузи для похудения. Необходимые ингредиенты: 150 г свеклы (сырой), 100 г моркови, 3 яблока. Свеклу с морковью нужно измельчить в блендере, после этого залить яблочным соком и еще раз все взбить.
  5. Со шпинатом. Для приготовления коктейля нужен большой пучок шпината, 200 мл обезжиренного молока, 2 банана и пару кубиков льда. Все компоненты нужно взбить до пюреобразной массы, можно добавить добавить лед.

Какой бы рецепт не был выбран, хранить свежеприготовленный смузи рекомендуется не более 6-8 часов. При этом коктейль обязательно должен быть закрытым и храниться в холодильнике.

Важно знать! Несомненным достоинством овощных коктейлей является то, что они значительно реже вызывают аллергическую реакцию. Поэтому людям, у которых имеется аллергия на фрукты и ягоды, рекомендуется отдавать предпочтение именно им.

Диета

Смузи-диеты являются довольно эффективными, и при соблюдении правил гарантированно помогут уменьшить объем бедер и объем жировой прослойки на животе. Вне зависимости от веса и состояния здоровья, соблюдать ее рекомендуется не более 5 суток.

Вот каким должно быть приблизительное меню на день:Как делать смузи для похудения

  • завтрак – овсяная каша, приготовленная на воде (без сахара), стакан тыквенного сока;
  • второй завтрак – любой коктейль (по желанию);
  • обед – кусок постного отварного мяса, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник – стакан смузи;
  • ужин – овощной салат.

Потреблять смузи вместо ужина для похудения не рекомендуется. Большинство плодов содержат большое количество фруктозы, которую организм может начать откладывать в жир.

Разгрузочный день

Если раз в неделю устраивать разгрузочный день, это также поспособствует похудению. Устраивать разгрузочный день при помощи смузи рекомендуется в выходные, поскольку в будни не всегда есть возможность приготовить коктейль.

Все что нужно делать – в течение дня пить только коктейль. Потреблять его рекомендуется 5 раз в день по 250 мл (интервал между приемами пищи должен составлять не менее часа).

Заключение

Если разобраться, как делать смузи для похудения и как правильно употреблять его, процесс похудения не заставит себя долго ждать. При этом женщине удастся быстро и без лишних жертв привести фигуру в порядок.

Комментировать
0
Подписаться без комментирования
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Это интересно