Норма шагов в день у мужчин и женщин для похудения

Ходьба является одним из самых доступных и лёгких форм активности. Она подходит всем, даже людям, которым запрещены другие виды нагрузок. Прогулки каждый день позволят поддержать здоровье организма и фигуру в форме. Подсчитывать, сколько пройдено, помогут шагомеры. Но для начала следует разобраться с тем, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть.

Способствует ли похудению?

Ходьба помогает избавиться от пары лишних килограммов. Однако на конечный результат оказывает влияние интенсивность выполнения упражнения и скорость обменных процессов. Так, при быстрой ходьбе теряется достаточно большое количество калорий, но это не значит, что необходимо мчаться изо всех сил. Подобная пробежка для неподготовленного человека может привести к учащённому сердцебиению, одышке, быстрой утрате сил и даже к скачкам артериального давления. Стоит запомнить, что идти следует энергичнее, чем обычно, но ни в коем случае не бежать.

Норма шагов в день у мужчин и женщин для похудения

Ходьба относится к аэробным нагрузкам, в связи с этим она способствует сжиганию калорий и снижению веса. Также обладает следующими положительными качествами:

  • улучшает кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, укрепляет мышцы, снижает вероятность возникновения многих патологий;
  • благодаря таким упражнениям повышается устойчивость к стрессам, улучшается сон и настроение;
  • подходит всем людям в связи с практически полным отсутствием противопоказаний;
  • не требует финансовых вложений и специального оборудования.

Справка! Прогулки будут полезны всем: желающим избавится от нежелательных килограммов, подправить здоровье или же просто бороться с малоподвижным образом жизни.

Сколько нужно ходить в день?

Часто, решая прибегнуть к такому методу, людей волнует, сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть. Это значение определяется в каждом случае индивидуально и во многом зависит от образа жизни человека и уровня его активности. Усреднённая цифра – 10000 шагов, но не всегда стоит на неё опираться, так как у каждого длина шага может отличаться. Чем менее активен образ жизни человека, тем больше ему шагов необходимо делать.

Важно! В начале тренировок не следует стараться достичь 10000 шагов в день. Можно начинать с меньших значений, наращивая их постепенно до нормы и даже выше.

А сколько в таком случае надо проходить км в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам? За один километр обычно делается около 1200-1600 шагов. Таким образом, для достижения 10000 требуется пройти от 6-ти до 8-ми километров.

Норма шагов в день у мужчин и женщин для похудения

Внимание! Сжигание жира происходит только по прошествии 40 минут от начала аэробной нагрузки. Для ускорение этого процесса и повышение эффективности занятий рекомендуется ходить по утрам натощак.

Цифры, сколько шагов в день надо проходить для здоровья и, чтобы похудеть, не отличаются. Однако для поддержания здорового состояния организма не требуется подсчитывать количество потраченных калорий и стараться поддерживать определённый темп, т.е. ходить можно и медленно, размеренно.

Как замеряются шаги?

Для измерения количества сделанных шагов в день можно воспользоваться шагомером. Он достаточно удобен и подсчёт шагов осуществляет за счёт ощущения движений тела.

За час тренировки человек весом в 65 кг примерно тратит 240 ккал. Исходя из этих значений, можно подсчитать количество потраченной энергии за всю тренировку. Чтобы похудеть женщине или мужчине нужно достичь дефицита энергии. Таким образом, можно рассчитывать индивидуально необходимый темп, количество шагов и длительность тренировки.

Также важно обращать внимание на:

  1. Частоту пульса. Для определения оптимального значения для сжигания жира нужно от цифры 220 отнять свой возраст. Зона, наиболее подходящая для сжигания жира, располагается в 60-70% от полученного значения. Измерять пульс наиболее удобно специальным пульсометром.
  2. Правильность дыхания. Вдох необходимо делать носом, а выдох – ртом.

Важно! Занятия должны быть регулярными, только при таком условии можно достичь желаемого результата.

Где и когда ходить?

Норма шагов в день у мужчин и женщин для похудения

Чтобы выполнить ежедневную норму шагов, можно прогуливаться вечером по парку. Для улучшения здоровья делать это можно в медленном темпе, для похудения же требуется большая интенсивность.

Если на работу необходимо добираться на общественном транспорте, то можно выйти на несколько остановок раньше и пройтись. В случае близкого расположения работы можно вообще отказаться от пользования каким-либо транспортом и ежедневно осуществлять пешие прогулки.

Увеличить количество ежедневных шагов также поможет отказ от использования лифта, игры с детьми, уборка в квартире.

Внимание! Рекомендуется планировать свой день так, чтобы ходьбы стала его частью.

Отзывы

Врачи регулярно говорят о пользе пеших прогулок для здоровья. Дополнительным преимуществом ходьбы, помимо повышения тонуса всего организма, является эффективность этого вида нагрузки для похудения. Занятия по утрам позволяют взбодриться на весь день, повышают настроение и способствуют поддержанию фигуры в форме. Однако избавиться от значительного количества веса не всегда удаётся быстро.

Для достижения желаемого похудения потребуется проводить пешие прогулки ежедневно в достаточно интенсивном темпе. Для того, чтобы получить заметный результат, ходить нужно не менее часа-двух, так как жиросжигательный эффект начинается только через 40 минут от начала нагрузки. Большего результата можно достичь, если параллельно с регулярной ходьбой, начать следить за питанием. Для похудения также нужно применять принцип дефицита калорий.

Читайте также:

Эффективные летние диеты для похудения.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях.

Как снять мышечную боль после тренировки.

Заключение

Ходьба представляет собой наиболее простой метод, способствующий избавлению от нежелательных килограммов. Норма шагов в день для похудения для женщин и мужчин составляет примерно 10000. Однако это значение является достаточно усреднённым и может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о