Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Несмотря на многочисленное разнообразие диет, самый безопасный и эффективный способ сбросить вес — разгрузочные дни. Они имеют меньше противопоказаний, позволяют быстро избавиться от лишних килограммов после праздников, поддержать фигуру в форме. Благодаря таким разгрузкам происходит очищение организма от токсичных веществ, снижается нагрузка на пищеварительную систему. Среди вариантов самых эффективных разгрузочных дней для похудения выбирать наиболее подходящие следует исходя из своих вкусовых предпочтений.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни предполагают однообразное меню, состоящее из одного или двух продуктов с низкой калорийностью. Суточная калорийность при этом втрое меньше обычной нормы, т.е. 800 ккал вместо 2500. Благодаря им можно быстро сбросить пару лишних кг, очистить организм, нормализовать обменные процессы и улучшить самочувствие.

Внимание! Проведение разгрузок полезно всем, а не только, желающим избавиться от лишнего веса. При несоблюдении принципов правильного питания и многообразии блюд происходит накопление шлаков, нарушение процессов пищеварения, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, общего самочувствия. Справиться с этим помогают разгрузки.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Прибегать к разгрузкам рекомендуется в следующих случаях:

  • после длительных застолий, переедания;
  • при завершении диеты;
  • для очищения организма;
  • с целью профилактики и лечения различных патологий (устранения отёков, запоров, при болезнях сердечно-сосудистой системы, почек и т.п.).

Важно! Длительность разгрузки не должна превышать одного дня. Так как меню достаточно однообразное и несбалансированное при продолжительном соблюдении такого диетического питания можно нанести серьёзный вред здоровью.

Виды

В зависимости от того, какие нутриенты преобладают в рационе специалистами выделяются несколько видов разгрузок. Бывают:

  • углеводные – на фруктах, кашах, овощах;
  • белковые – основывающиеся на употреблении молочной продукции, рыбы, нежирного мяса, белках растительного происхождения;
  • жировые – предполагающие употребление сметаны, сливок и т.п.

Разгрузки в преимущественном количестве случаев предполагают употребление лишь одного продукта, однако существуют и комбинированные варианты, состоящие из двух и более ингредиентов. В последнем случае за счёт большего разнообразия блюд допускается проведение подобных дней 2-3 раза в неделю.

Важно! Нельзя на следующий же день после разгрузки наедаться. При несоблюдении этого правила эффективности от таких дней совсем не будет.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Варианты самых эффективных

Выбор варианта разгрузочного дня рекомендуется осуществлять исходя из своих вкусовых предпочтений и пожеланий (от скольких килограмм хотелось бы избавиться). Так, например, на огурцах можно сбросить до 3,5 кг, а на гречке не более 1,5 кг.

К наиболее действенным вариантам относят:

  1. На гречке. Способствует эффективному очищению организма, нормализации обмена веществ. В среднем получается сбросить около 500 г. Кашу необходимо приготовить на воде без добавления масла, соли, сахара. Полученный объём разделяется на 6 приёмов пищи. Допускается в течение дня пить нежирный кефир. Важно помнить, что при сочетании гречки и кефира возможно усиление перистальтики и послабление кишечника.
  2. На яблоках. Потребуется взять 1,5 кг, часть из которых запечь в духовке. В печеных яблоках много пектина, запускающего очистительные процессы. Весь объём яблок также разделяется на 6 приёмов пищи. Важно не забывать о питьевом режиме (выпивать не менее 2 литров воды). Такая разгрузка не подойдёт людям с заболеваниями системы пищеварения.
  3. На картофеле. 1,5 кг картошки отваривается в кожуре или запекается. Соль при приготовлении добавлять нельзя. Весь объём разделяется на 6 приёмов.
  4. На огурцах. На протяжении дня необходимо употреблять одни свежие огурцы (1,5 кг). Такая диета наименьшая по калорийности и приравнивается к разгрузке на воде, но переносится значительно легче последней.
  5. На кефире. На день потребуется 1,5 литра кисломолочного продукта низкой жирности. Весь объём также разделяется на 6 приёмов. Такой вид наиболее подходит для людей, страдающих подагрой и сахарным диабетом второго типа.
  6. На фруктах. 1,5 кг фруктов или ягод (исключены лишь виноград и бананы) аналогичным образом разделяется на несколько приёмов. Можно приготовить фруктовый салат. Такое питание дополнительно насыщает организм питательными веществами и витаминами.
  7. Белковая. Для неё необходимо 400-500 г отварной говядины, рыбы разделить на 5-6 приёмов пищи. К ним можно добавлять свежие овощи. Рыбу и мясо можно заменить творогом с жирностью не более 9%. Перед отходом ко сну рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

К разгрузочным дням необходимо готовиться. Лучше всего выбрать наиболее спокойный день без стрессов и физических нагрузок. При желании избавиться от лишних килограммов такие разгрузки должны проводиться регулярно, от одного раза нужного эффекта достичь не получится.

Очищать организм и худеть следует без постоянного ощущения голода. Для этого есть необходимо часто, но маленькими порциями.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Внимание! Ограничения в еде могут приводить к застою желчи. Избежать этого можно, принимая утром натощак по одной чайной ложке оливкового масла или же выпивая раз в день стакан травяного желчегонного чая.

При наличии серьёзных проблем со здоровьем и лишним весом рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Положительные отзывы о разгрузках свидетельствуют об их высокой эффективности. Многие рассказывают, что после появляется лёгкость в животе, ощущается улучшение общего самочувствие. Благодаря такому питанию действительно удаётся избавиться от лишнего веса.

Заключение

Разгрузочные дни – действенный способ избавиться от пары лишних кг, очистить организм, улучшить общее самочувствие. Однако, чтобы они действительно принесли нужный результат важно следовать основным правилам и рекомендациям. Разгрузки также помогут похудеть без необходимости прибегать к изнурительным диетам.

Читайте также:

Оставьте комментарий