Разбираемся какой хлеб можно есть при похудении, а какой портит результат

Каждая женщина знает, что хлебобулочные изделия – это один из главных врагов идеальной фигуры, поэтому большинство современных диет предполагают полный отказ от хлеба. Однако такие строгие ограничения могут привести к неприятным последствиям, так как хлеб является одним из основных источников витамина B.

Кроме того, последние клинические исследования и эксперименты подтвердили, чтобы похудеть в ногах и бедрах, полностью исключать из рациона мучное вовсе не обязательно. Умеренное потребление этого продукта, наоборот, улучшит самочувствие и нормализует процесс пищеварения. Но чтобы добиться ожидаемого результата, нужно знать, какой хлеб можно есть при похудении, а от какого лучше отказаться.

Действительно ли хлеб так вреден

Представительницы прекрасного пола и многие мужчины любят периодически побаловать себя сладостями. Конфеты, варенье и пирожные дают ощущение восторга и эйфории, что обусловлено входящими в состав компонентами. Но диетологи предупреждают, что избыточное потребление подобных продуктов вредно для организма. В первую очередь это обусловлено тем, что быстрорастворимый сахар (особенно при потреблении в большом количестве) негативно отражается на состоянии внутренних органов и нередко приводит к серьезным сбоям в работе организма.

Чтобы сохранить здоровье и предупредить развитие нежелательных последствий, нужно знать, как хлебобулочные изделия влияют на организм:

  • Разбираемся какой хлеб можно есть при похудении, а какой портит результатувеличивают нагрузку на поджелудочную железу, что нередко становится причиной развития сахарного диабета. При увлечении сладостями и булочками поджелудочная железа увеличивает продуцирование инсулина, который усиленно перерабатывает глюкозу, что становится причиной развития патологии;
  • хлеб негативно отражаются на микрофлоре кишечника. Под воздействием специфической среды микрофлора быстро размножается, что пагубно сказывается на состоянии стенок кишечника. При злоупотреблении сладостями увеличивается риск развития колита и язвенной болезни;
  • провоцируют нарушение обмена веществ, что становится причиной набора лишнего веса;
  • ухудшают состояние кожи. Патогенная флора, возникающая при переизбытке мучного, провоцирует появление высыпаний и угрей. По заверениям дерматологов, от угрей и прыщей чаще всего страдают пациенты-сладкоежки.

Врачи уверяют, что полностью отказываться от мучного и конфет нет необходимости, но их потребление обязательно должно быть ограниченным.

Какой хлеб самый полезный

Очень часто диетологам задается вопрос, толстеют ли от черного хлеба и чем по воздействию он отличается от батонов. Главная разница заключается в том, что для изготовления белого хлеба применяется пшеница, а в качестве основы для черного хлеба – рожь. По энергетической ценности и присутствию углеводов эти сорта практически не отличаются между собой, черный хлеб содержит всего лишь на 30-40 ккал меньше обычного батона. Главное отличие между ними заключается в гликемическом индексе.

Батоны и булочки повышают аппетит. Поэтому через некоторое время человек опять захочет есть. Именно поэтому женщинам, мечтающим похудеть и сделать бедра и ноги более стройными, рекомендуется полностью исключить потребление хлеба белых сортов. Девушкам, мечтающим похудеть, стоит остановиться на черном хлебе или изделиях, выполненных из муки грубого помола.

Разбираемся какой хлеб можно есть при похудении, а какой портит результатПривести вес в норму может ржаной хлеб. Несмотря на то, что по энергетической ценности он практически не отличается, его гликемический индекс существенно ниже. Также он содержит в себе большое количество лизина – вещества, необходимого для должного функционирования внутренних органов и систем организма.

Очень полезны для похудения ржаные хлебцы. Вряд ли они спровоцируют набор веса, причем, даже если потреблять их ежедневно. Заменить ржаной хлеб другими сортами рекомендуется только пациентам, страдающим от повышенной кислотности желудка.

Женщинам, сидящим на диетах, также можно потреблять в пищу отрубной хлеб. Такие сорта богаты никотиновой кислотой, которая благотворно сказывается на деятельности желудочно-кишечного тракта, укрепляет иммунную систему и способствует росту мышечных волокон.

Важно! Хлеб рекомендуется потреблять не чаще 2 раз в неделю. Мучные изделия достаточно калорийны, поэтому их потребление в любом случае лучше свести к минимуму.

Чем можно заменить хлеб

Поскольку многие люди не могут прожить без хлеба, очень часто диетологам задается вопрос – можно ли есть хлебцы при похудении или они также способствуют набору веса? Диетологи уверяют, что настоящие хлебцы действительно помогут заменить хлеб, но при этом не будут препятствовать потере веса.

Разбираемся какой хлеб можно есть при похудении, а какой портит результатЕдинственная сложность заключается в том, что в последнее время все чаще производители под видом хлебцев выпускают обычные батоны (в составе которых есть дрожжи), которые не несут в себе совершенно никакой пользы.

Чтобы не прогадать, перед покупкой требуется внимательно изучить, какие ингредиенты присутствуют в составе. Очень важно, чтобы хлебцы были приготовлены без искусственных добавок. Оптимальный вариант, если в составе хлебцев вместо муки будут зерна.

Вместо обычного хлеба также можно потреблять галеты. Эти изделия готовятся только из муки с добавлением воды, и не содержат в себе каких-либо посторонних компонентов.

Воздействие сладостей на организм

Хлеб, булочки, пирожные и торты потреблять можно, но только в минимальных количествах и очень редко. Диетологи уверяют, что сахар – это яд, который поставляет в организм пустые калории и не несет совершенно никакой пользы. Многие люди также отмечают, что потребление сладостей повышает аппетит, после чего есть хочется все больше и больше. Такой специфический эффект приводит к набору лишнего веса, причем килограммы будут набираться очень быстро.

Поскольку современные сладости включают в состав большое количество консервантов, красителей и усилителей вкуса, их чрезмерное потребление нередко становится причиной развития сильной аллергической реакции и негативно отражается на состоянии полости рта (провоцирует развитие кариеса).

Важно! Если не есть сахар и мучное, то можно ли похудеть и как быстро пойдет процесс, зависит от индивидуальных особенностей организма. Как показывает статистика, такие ограничения помогают избавиться от лишнего веса около 70% женщин.

Стоит ли полностью отказаться от хлеба

Разбираемся какой хлеб можно есть при похудении, а какой портит результатБольшинство диетологов придерживаются мнения, что полностью исключать из рациона хлеб нет необходимости, так как хлебобулочные изделия также насыщают организм витаминами и белками.

Чтобы сделать ноги и бедра более стройными, потребление хлеба нужно свести к 50 гр. в сутки, причем есть его лучше через день. При этом не рекомендуется есть батоны, булки и багеты. Допустим ржаной и отрубной хлеб.

Вопрос, который до сих пор не утрачивает своей актуальности – можно ли похудеть, если не есть сахар и хлеб? Специалисты уверяют, что исключение этих продуктов поможет избавиться от лишнего веса, даже если человек не будет придерживаться каких-либо других мер. Особенно полезна такая диета будет для людей, которым нужно скинуть 2-4 килограмма. Если не есть булочки, шоколад, пастилу, джемы, а также отказаться от добавления сахара в кофе и чай, ожидаемый результат проявится очень быстро (уже через 2-3 месяца).

Отзывы

На специализированных форумах женщины уверяют, что исключение сахара и хлеба действительно «творит чудеса». Девушки, которые смогли отказаться от этих продуктов, подтверждают, что такая диета работает. Привыкнуть к ней не так сложно как кажется на первый взгляд – обычно желание съесть бутерброд со сладким кофе проходит уже через 10-15 дней. Положительной стороной такого похудения является и то, что оно помогает добиться желаемого эффекта даже без посещения спортзала и введения каких-либо других ограничений.

Заключение

Чтобы похудеть в нижней части тела, полностью отказываться от хлеба нет необходимости, но его потребление нужно свести к минимуму. При этом нужно запомнить, что это подразумевает под собой отказ от макарон, пельменей, печенья и других продуктов и блюд, выполненных из муки. Единственное, что допускается – съедать на завтрак пару хлебцев, которые насытят организм витаминами группы B и зарядят энергией на целый день.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.