Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Быстрый набор веса у женщин часто происходит во время нарушения выработки гормонов. Понижение и повышение этих активных веществ в крови приводят к изменениям обменных процессов, задержке жидкости и появлению целлюлита на ногах и бедрах. Строгие диеты и изматывающие упражнения в этом случае не приносят результата. Поэтому многие задаются вопросом о том, как похудеть при гормональном сбое у женщин.

Содержание статьи

Что такое гормональный сбой

Нарушение работы органов внутренней секреции, их нейрогуморальной регуляции приводят к изменению гормонального баланса. Большая часть нарушений напрямую связано с репродуктивной системой, а ее функционирование происходит под воздействием половых гормонов. Отклонения такого рода приводят не только к развитию бесплодия, но влияют на обменные процессы в женском организме.

За уменьшение или увеличение выработки гормонов отвечает центральная нервная система. В коре головного мозга существуют структуры (гипоталамус и гипофиз), которые контролируют весь процесс. Регуляция осуществляется по принципу обратной связи. Когда в крови падает уровень гормона, то гипоталамо-гипофизарная система усиливает выработку веществ, стимулирующих секреторную функцию. Это позволяет при нормальном состоянии организма постоянно поддерживать баланс уровня гормонов.

Причины нарушения выработки гормонов

Набор веса в результате гормональных нарушений происходит по следующим причинам:

Первичная или вторичная аменорея. Наблюдается у дам детородного возраста, когда из-за недостатка гормонов отсутствуют месячные. Причиной этому становится нарушение полового созревания или отсутствие овуляции.
Беременность. У всех женщин в этот период (с момента зачатия до времени родоразрешения) происходит гормональная перестройка.
Снижение функционирования яичников приводят к олигоменорее. Это состояние, при котором менструация длится менее 3 дней и проявляется в виде скудных выделений.
Менопауза. После 45-50 лет у женщин начинается возрастная перестройка. При этом нередко появляется лишний вес из-за гормонов, а точнее в результате снижения активности продукции половых желез.
Гиперандрогения. Происходит из-за повышения продуктивности мужских половых гормонов в организме женщины. Клинически проявляется оволосением по мужскому типу, ростом мышечной массы, алопецией (облысением), нарушением менструального цикла, повышением инсулина крови, нарастанием веса.

Провоцирующими факторами гормональных нарушений являются:

постоянное курение или прием алкоголя;
частые психоэмоциональные перегрузки;
заболевания внутренних половых органов;
сахарный диабет;
наследственная предрасположенность;
гипофункция щитовидной железы;
физические перегрузки или гиподинамия;
злоупотребление жирной, острой, соленой пищей, фаст-фудами;
хроническая усталость, недосыпание;
недостаток витаминов, микроэлементов;
прием гормональных препаратов без контроля специалиста;
вирусные и инфекционные заболевания.

Методы и способы похудения

Можно ли похудеть при гормональном сбое без особых усилий? В некоторых случаях при незначительном наборе веса через некоторое время самостоятельно наступает нормализация состояния (например, после беременности и родов). Но чаще всего для устранения жировых отложений на бедрах, ногах, а также других частях тела приходится использовать различные методики, которые может порекомендовать специалист. Все зависит от основной причины ожирения.

Для снижения веса бывает достаточно пересмотреть образ жизни и перейти преимущественно на растительное питание, увеличить физическую активность. Важно также правильно распределять нагрузки, сочетать их с полноценным отдыхом и сном.

Все хронические заболевания половой сферы необходимо лечить, а эндокринную патологию компенсировать приемом заместительных препаратов (при недостаточности), следить за уровнем сахара в крови.

При значительных сбоях специалисты рекомендуют длительное лечение с помощью приема гормонов, разгрузочные дни, дозированные физические нагрузки, лечение в санатории, использование физиотерапии, прием минеральных вод. Важную роль играет комплексный подход, включающий правильные принципы питания, метаболическую диету и лечение натуральными средствами.

В чем заключается метаболическая диета

Метаболическая диета направлена на снижение веса и восстановления гормонального сбоя в организме женщины. Поскольку такие ограничения питания разрабатывались учеными, то их следует соблюдать досконально, без введения корректив. Диета делится на три основных этапа:

Активное сжигание жиров (длительность составляет две недели). В это время основной пищей становятся растительные и белковые продукты. Разрешается к употреблению отварное или паровое мясо с низкой жирностью, рыба, морепродукты и яйца. Фрукты можно кушать только цитрусовые, рацион обогащается грибами и зеленью. Позволяется молочная продукция (не более 2% жирности). Питание производится маленькими порциями, последний перекус должен быть за три часа до отхода ко сну.
Стабильное сжигание жира на проблемных местах, в том числе на бедрах и ногах (длительность не ограничена, продолжать следует до достижения нормального веса). При этом разрешается съесть за день один калорийный продукт, но только в первой половине дня (на завтрак). Подойдет сыр, шоколад, картофель, колбаса. Молоко и продукты из него можно употребить в это же время жирностью до 4%. Рацион расширяется за счет орехов, фруктов, каш из разных видов круп, отрубного хлеба.
На третьем этапе производится поддержание веса на одном уровне. Разрешено использовать практически любые продукты на завтрак и обед. Ужин следует выбирать только из разрешенных блюд первой фазы. Порции следует оставлять маленькими, а последний прием пищи должен происходить за два или три часа до сна. В этом случае лишние килограммы не набираются.

Фитотерапия

С целью коррекции расстройств гормонального фона, борьбы с целлюлитом и ожирением применяются фитопрепараты. Их можно купить в аптеке в виде таблеток, экстрактов и капсул. Для любителей самостоятельного приготовления существуют народные рецепты. Похудение при расстройстве менструального цикла и менопаузе возможно с применением трав, содержащих фитоэстрогены. К ним относится:

хмель;
цветы липы;
семена льна;
крапива;
чистотел;
гвоздика;
душица;
медуница.

Обычно для настоя берется столовая ложка измельченного сырья и заваривается в стакане кипящей воды. Принимается средство две недели подряд, по четверти стакана, четыре раза в сутки.

Регулярное применение позволит избежать приема гормональных препаратов, которые нередко имеют побочные действия.

Аменорея или олигоменорея у женщин детородного возраста и увеличение веса устраняется при помощи луковой шелухи. В половине литра кипящей воды растворяется стакан измельченной шелухи, потом кипятится данная смесь в течение 20 минут, принимается после остывания и процеживания по три раза в день, перед едой по одной столовой ложке.

Общие правила питания

Похудения при гормональном сбое можно достичь путем пересмотра питания. Использование определенных правил приема пищи, а также отказ от некоторых продуктов поможет нормализовать обмен веществ. Основными блюдами на столе должны быть молочные продукты, фрукты, овощи и зелень.

Не следует полностью отказываться от употребления жиров и углеводов, поскольку они являются неотъемлемой частью производства гормонов. Но жиры нужно использовать преимущественно растительного происхождения, а простые углеводы заменить сложными.

Важно! Все блюда должны подаваться в виде маленьких порций. Лучше всего в течение дня разделить питание на три основных приема и два легких перекуса.

Как похудеть после гормонального сбоя может объяснить врач-диетолог.

Необходимое питание при данной проблеме заключается в выполнении таких правил:

следить за общим количеством калорий;
не использовать за один прием большой объем еды;
отказаться от пищи, которая затрудняет выведение жидкости (соленья, копчености);
определить продукцию с высоким гликемическим индексом, и постараться максимально ограничить ее использование (так как она имеет особенность быстро откладываться в виде жировых отложений).

Заключение

Несмотря на то, что нарушение обмена веществ при гормональных изменениях происходит часто с накоплением жира на бедрах, ногах и других частях тела, справиться с данной проблемой можно. Для этого нужно обратиться к диетологу, эндокринологу, гинекологу. Специалисты помогут выявить причину, определиться с приемом лекарственных средств. Правильное питание и изменение образа жизни в комплексе грамотным лечением помогут восстановить обменные процессы и похудеть.