Изначально спортивное питание предназначалось для ускорения наращивания мышечной массы мужчин. Но все больше женщин также начинают заниматься построением красивого и подтянутого тела. Это позволяет им чувствовать себя здоровыми и привлекательными. К тому же такой способ является лучшим, чтобы убрать лишние отложения жира и целлюлит на ногах и бедрах.
Разберем более подробно вопрос о том, какое необходимо выбирать спортивное питание для похудения для мужчин и женщин.
Содержание статьи
Разновидности спортивного питания
Среди всего бесчисленного количества видов спортпита следует вспомнить наиболее часто используемые:
- Жиросжигатели или термогеники. Они помогают ускорить метаболизм и способствуют сгоранию жира в организме. Одновременно оказывают воздействие на регуляцию аппетита и человек не испытывает постоянного голода. Такие добавки, как Black Spider 25 Ephedra, Hydroxycut Hardcore Elite, Lipo-6 Black Ultra concentrate широко известны. Они обладают возбуждающими свойствами, поэтому принимать их нужно в первой половине дня. При использовании потреблять достаточное количество жидкости.
- L-карнитин. Это аминокислота, свойствами которой является способность сжигать жир и переводить его в энергию. Он позволяет сжигать жир, нарастить мышцы, повысить выносливость и активность, улучшить деятельность мозга и сердца. Натуральный и безопасный L-карнитин можно приобрести в виде порошка, жидкости или таблеток. Содержится в мясе, молоке, рыбе.
- Протеин. Представлен такими продуктами, как MusclePharm Combat Powder, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein и другими. По сути это набор из нескольких аминокислот, который необходим для бодибилдинга. Он нужен для восполнения энергии, если белка в организме не хватает, то он начинает использовать ткани мышц, а жировые отложения при этом будут сохраняться на прежнем месте. Его также можно получить при потреблении протеиновых батончиков и особой диеты с высоким содержанием козьего и коровьего молока, сои, творога, яиц и мяса.
- Комплекс ВСАА. Содержит три важных для организма аминокислоты (валин, изолейцин, лейцин). Благодаря их действию прекращаются процессы катаболизма (распада мышечных волокон), подавляется аппетит и снижается количество жировых отложений.
- Витаминно-минеральные комплексы. Их необходимо использовать во время диеты, поскольку ограничение питания не позволяет получать полезные вещества в полном объеме. Их следует выбирать из тех, которые специально предназначены для похудения и занятий спортом. В таких добавках компоненты подобраны особым образом, чтобы получить все самое необходимое, но при этом ускорить метаболизм.
- Омега-3. Снижают холестерин и триглицериды в крови, улучшают работу сердца и предупреждают засорение сосудов. Важно обязательно получать их с пищей, так как они не могут синтезироваться внутри организма. Находятся в рыбе жирных сортов, семенах льна, грецких орехах, яйцах, белой фасоли.
- Блокаторы углеводов, жиров и кортизола. Все эти средства помогают не допустить расщепления и усвоения веществ, которые потом превращаются в жировые отложения.
Как использовать спортпит правильно
Спортивное питание можно использовать в двух направлениях – для увеличения веса за счет наращивания мышечной массы и с целью похудения. Но правила применения добавок будет различным, с учетом половой принадлежности.
Читайте также:
Как отзываются о креме, спрее и масле Саносан от растяжек.
Какой сыр можно есть при похудении.
Рецепты различных коктейлей для похудения в домашних условиях.
Женщинам
Представительницам слабого пола легко можно набрать вес за счет повышения количества и силы мышечного волокна. Для этого нужно использовать белковые добавки. Лучше всего в этом направлении действует сывороточный протеин.
Попадая в организм, он сразу подвергается расщеплению и поставляет в организм нужные аминокислоты. К нему рекомендуется добавлять Омега-3, чтобы получить хороший рельеф и при этом не депонировать жир в проблемные места, усилить результат поможет L-карнитин.
Чтобы снизить вес и оставаться в тонусе можно применять жиросжигатели в совокупности с физическими нагрузками. Это поможет удалить из организма лишнюю жидкость и убрать целлюлит на ногах и бедрах. Для подбора протеинов следует посоветоваться с тренером или врачом, поскольку они подбираются только в индивидуальном порядке.
Внимание! Важно также использовать поливитаминные комплексы и препараты с содержанием Омега-3. Быстрому восстановлению после тренировки будет способствовать комплекс ВСАА.
Женщинам не следует принимать:
- гейнеры (из-за их высокой калорийности);
- креатин (необходим только при тренировках с тяжелым весом или отказе от мяса);
- анаболики, тестостерон (увеличивая в организме уровень тестостерона можно сильно нарушить гормональный баланс и остаться бесплодной).
Мужчинам
Для быстрого наращивания мышц мужчине показано использование гейнеров с высоким уровнем углеводов. К ним следует добавить протеины. А если масса мышц уже достаточно велика, рекомендуется добавить глютамин и креатин, чтобы преодолеть пороговое наращивание и увеличить результат. В совокупности хорошее действие окажут витамины и экстракт зеленого чая.
Спорт питание для похудения для мужчин должно состоять из витаминов и микроэлементов, L-карнитина (по 1500 мг до приема пищи) или L-аргинина. Одновременно следует включить в рацион белковую пищу (мясо, творог, молочные продукты).
Одновременно понадобятся жиросжигатели. Для получения необходимого результата, добавки с аминокислотой следует использовать в течение двух месяцев, но не более. Потом следует прервать прием на 15 дней, чтобы не вызывать привыкание, и при необходимости продолжать курс.
Важно! Одновременно не следует исключать из меню белковую пищу. Для представителей сильного пола она совершенно необходима, чтобы мышцы постоянно находились в тонусе.
Полезным для мужчины будет выпивать перед занятиями спортом чашку только что смолотого натурального кофе. Он повысить тонус, поднимет настроение и улучшит выносливость. Но делать это можно только тем, у кого давление стабильное и нет склонности к гипертонии. В противном случае злоупотребление этим напитком не пойдет на пользу.
Заключение
Спортивное питание при его правильном применении позволяет, как повысить вес (за счет мышечной массы), так и снизить его. Но для получения желаемого результата, следует помнить, что все средства являются добавками и не могут полностью заменить использование диеты и тренировки.
Для мужчин и женщин рекомендуются разные препараты, и прежде чем начать их пить, следует внимательно изучить схемы приема и посоветоваться с компетентными людьми.
Диетолог со стажем 3 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Большой опыт в:
- подбор диеты для беременных;
- подбор питания при истощении (дистрофии);
- коррекция веса;
- подбор питания при ожирении;
- подбор лечебного питания;