Магия Востока: Японские методы похудения с валиком и полотенцем

Японский метод похудения с валиком помогает снизить вес при помощи выполнения одного упражнения, не требующего много сил и времени. Конечно, многие хотят убрать лишние килограммы без изнурительных диет и тренировок, но, действительно ли помогает методика, в чём заключается её суть и как правильно она выполняется? С этими и многими другими вопросами поможет разобраться данная статья.

В чём заключается «японская гимнастика»?

Магия Востока: Японские методы похудения с валиком и полотенцем

Японская гимнастика считается одной из наиболее эффективной в лечении заболеваний позвоночника, к тому же она способствует уходу лишних килограммов, улучшению общего самочувствия. По сути она представляет собой совокупность трёх самых известных методик: Табата, Фукуцудзи и Имабари.

Все упражнения японской гимнастики на первый взгляд кажутся достаточно простыми, но для их выполнения требуется соблюдение особой техники. Она состоит из трёх основных постулатов:

  • умения прислушиваться к своему телу;
  • концентрации на собственных ощущениях;
  • напряжении мускулатуры (чтобы присутствовали вибрации и дрожь).

Благодаря этим составляющим возможно достижения наибольшей эффективности от тренировок.

Важно! Немаловажное значение в японской гимнастике играет правильное дыхание. Требуется делать глубокие вдохи, иногда несколько замедлять дыхание. Неотъемлемо также соблюдение японской диеты, ведь важно, чтобы душа и тело были гармонично взаимосвязаны.

Какие существуют методы и в чём они заключаются?

Магия Востока: Японские методы похудения с валиком и полотенцем

Ранее было сказано, что японская гимнастика основывается на трёх методиках. Ниже они будут рассмотрены более подробно.

Имабари

Японская гимнастика для похудения с валиком получила название Имабари. Все упражнения в этой методике напоминают занятия с эспандером. Вот несколько примеров:

  1. Полотенце необходимо растягивать на уровне груди – это способствует укреплению мышц груди и рук.
  2. Вытягивать его над головой и осуществлять наклоны в стороны для проработки талии.
  3. В положении лёжа полотенце накидывается на ступни, после чего ноги начинают разгибать. Упражнение способствует укреплению пресса и мышц бёдер.

Такая методика прекрасно подойдёт в качестве утренней гимнастики.

Внимание! Получить желаемую фигуру с помощью упражнений Имабари вряд ли удастся без соблюдения диеты и прочей физической активности.

Фукуцудзи

Магия Востока: Японские методы похудения с валиком и полотенцем

Название эта методика получила в честь японского врача. Он отметил, что по мере взросления человека происходит расхождение его тазовых костей и рёбер, их деформация и изменение местоположения. Всё это в итоге приводит к расширению талии, смещению внутренних органов и ухудшению осанки. Применение метода Фукуцудзи позволяет вернуть костям прежнее место, улучшить внешние очертания фигуры.

При систематическом выполнении упражнения отмечается:

  • уменьшение объёмов талии;
  • улучшение осанки, состояния позвоночника;
  • увеличение роста;
  • также возможно визуальное увеличение груди.

Метод похудения с полотенцем доступен для каждого, так как не требуется наличие особого инвентаря. Выполнять упражнение можно дома в любое удобное время.

Выполнение упражнения требует соблюдения следующей последовательности действий:

  1. Вначале нужно лечь на пол.
  2. Под спину в месте лопаток, поясницы или шеи положить валик из полотенца. Скручивать его необходимо равномерно по толщине и так, чтобы он был упругим.
  3. Ноги надо немного развести, при этом большие пальцы должны соприкасаться друг с другом, а пятки следует максимально отвести друг от друга.
  4. Руки поднимаются и отводятся назад, ложатся на пол ладонями вниз, при этом мизинцы должны соприкасаться.

В такой позе следует оставаться на протяжении 5 минут, затем можно расслабиться и лечь на бок. Первые результаты от упражнения можно отметить уже по прошествии 15-20 дней. Выполнять их рекомендуется регулярно на протяжении не менее полугода.

Внимание! Методика не позволит значительно похудеть, например, на 20-30 килограмм. Но она будет прекрасным решением при желании подтянуть фигуру, улучшить осанку, подчеркнуть линию талии.

Табата

Данная методика предлагает выполнение различных упражнений, например, подъёмов корпуса, приседаний, отжиманий, подтягиваний. При этом на их выполнение отводится всего лишь 4 минуты. Суть метода заключается в следующем:

  • все упражнения выполняются максимально быстро за 8 подходов;
  • перерыв между подходами не должен превышать 10 секунд;
  • на выполнение каждого упражнения отводится не менее 20 секунд.

Подобные тренировки следует проводить не реже 3-4 раз в неделю.

Внимание! Не рекомендуется выполнять упражнения Табата людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и физически неподготовленным.

Также особого внимание заслуживает японская дыхательная гимнастика для похудения. Она основывается на выполнении специальных дыхательных упражнений, которые способствуют лучшему насыщению крови кислородом, что, в свою очередь, приводит к активизации обменных процессов. В результате этого и происходит снижение веса. Главным условием является выполнение дыхательных движений животом, но не грудью.

Отзывы

Магия Востока: Японские методы похудения с валиком и полотенцем

Отзывы об японском методе применения валика для похудения можно встретить различные. Есть, те, кто действительно отмечают положительный результат, уменьшение талии на несколько сантиметров. Другим же достичь нужного эффекта не удалось, но наблюдалось улучшение осанки, состояния спины. Редко встречаются отзывы о полном отсутствии положительного действия данной методики.

Читайте также:

Эффективна ли Тибетская гимнастика для похудения.

Гимнастика Бубновского при варикозе ног.

Упражнения и диета для экспресс похудения.

Заключение

Японская методика похудения на валике вызывает много споров, ведь для того, чтобы уходил вес практически ничего не требуется, лишь 5 минут в день полежать на сложенном полотенце. Но, положительные отзывы похудевших с помощью данного способа, свидетельствует о его праве на жизнь.

Также существует другие японские методы: Табата и Имабари. Они представляют собой комплекс упражнений, которые при правильном выполнении способствуют уходу лишних килограммов. Перед применением любых описанных способов рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Важно помнить, что достижение желаемых результатов более вероятно при комплексном подходе.

Читайте также:

Оставьте комментарий