Эффективные упражнения от ушек на бедрах и попе

Лишние килограммы чаще всего сочетаются с целлюлитом, дряблыми бедрами и ягодицами, «ушки» тоже встречаются очень часто. В запущенных случаях этот дефект перерастает в настоящее галифе на боковой части ноги. Потому сражаться с ними важно начинать как можно раньше. Про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, рассказывается в этой статье.

Что собой представляют

Ушки на попе – это подкожные отложения из жира на наружной боковой поверхности бедра, своеобразные выступы, нарушающие плавность контура тела. Они располагаются на одном уровне с ягодицами и мешают носить облегающую одежду.

Такой дефект – сугубо женская проблема. Организм создан так, что при наборе лишнего веса жир не нарастает равномерно по всему телу, а откладывается в определенных местах. В первую очередь – в области живота, ягодиц и бедер. Такое распределение определено тем, что главная биологическая задача женщины – выносить ребенка. Поэтому на случай голодных времен жировые запасы должны находиться поближе к плоду.

Причины появления ушек

Стройные девушки, не имеющие лишнего веса и ведущие активный здоровый образ жизни, вряд ли столкнутся с такой проблемой. Причины у этого явления такие:

  1. Эффективные упражнения от ушек на бедрах и попеЛишний вес. Главная причина образования дефекта – набор лишнего веса. Жир у основной части девушек концентрируется на бедрах, ягодицах. Чем значительнее лишний вес, тем больше становятся ушки на бедрах, со временем превращаясь в галифе.
  2. Вредные привычки в питании и в жизни. Возникнуть дефект способен не только при наличии лишних килограммов, но и при их неравномерном распределении. Например, если основу питания составляют быстрые углеводы, а количество здоровой пищи минимально, жир будет откладываться как раз там. Злоупотребление десертами, газировкой и спиртным, а также курение нарушают метаболизм, вследствие чего появляются целлюлит и ушки.
  3. Малоподвижность. Неподвижный образ жизни приводит к нарастанию жира на бедрах, при этом мышечный тонус падает, а избыточные калории не тратятся.

Свою роль играет и наследственность: некоторые женщины генетически предрасположены к именно такой форме бедер, даже если в остальном у них нет неприятностей с фигурой.

Способы избавления от ушек на бедрах и попе

Одного метода, как избавиться от ушек на бедрах, нет. Способов несколько, и это диета, физкультура, массажи, обертывания. Лучших результатов можно добиться, сочетая все это в комплексе.

Диета

Диета от ушек на бедрах подразумевает отказ от быстрых углеводов, от жирного, жареного, острого и соленого. Также следует забыть о приторных газированных и спиртосодержащих напитках. Основу питания должны составлять следующие продукты:

  • богатые клетчаткой овощи, фрукты, как свежие, так и вареные, на пару;
  • крупы, преимущественно темных цветов, подвергнутые минимальной обработке;
  • кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности;
  • рыба и морепродукты в вареном, запеченном или приготовленном на пару виде;
  • постные разновидности мяса и птицы, также приготовленные на пару, отварные или запеченные без жира.

Кушать лучше часто – 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Важно также много пить чистой негазированной воды – 1,5-2 литра в день.

Упражнения

В первую очередь для решения этой проблемы нужно больше двигаться. Если работа и отдых преимущественно сидячие, активность нужно добавлять постепенно. Больше ходить пешком, добавить другие кардионагрузки.

Нужны и особые упражнения против ушек на бедрах, ориентированные на эту область:

  1. Эффективные упражнения от ушек на бедрах и попеПриседания с расставленными ступнями. Ступни шире плеч, носки в стороны. 20 раз.
  2. Глубокие выпады вперед. По 10 раз.
  3. Махи стоя. Взяться ладонями за спинку стула или подоконник, выполнять махи назад. По 20 раз.
  4. Махи лежа. Лечь на бок, облокотиться на согнутую в локте руку. Выполнять махи ногой, по 20 раз.
  5. Отведение ноги в сторону. Встать прямо, отводить прямую ногу, выворачивая пятку наружу. По 25-50 раз.

Начинать комплекс нужно с небольшой разминки. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Полезны будут также бег, в том числе на дорожке, велосипед или велотренажер.

Самостоятельно освоить правильную технику выполнения упражнений может быть сложно. Если нет возможности записаться в спортзал к квалифицированному тренеру, стоит хотя бы посмотреть видеоуроки в интернете.

Массаж

Массаж – отличное подспорье в избавлении от ушек. Он улучшает кровообращение в выбранной области, «разбивает» подкожную прослойку. Запускаются процессы, препятствующие его нарастанию. Массаж бывает медовым, вакуумным, антицеллюлитным, моделирующим. Предпочтительнее, чтобы это делал профессиональный массажист, но, если нет такой возможности, делать несложный массаж можно дома.

Вот как можно убрать ушки на бедрах массажем самостоятельно:

  1. Слегка подогреть массажное масло (оливковое, кокосовое, кунжутное, миндальное, виноградной косточки и др.). Добавить к нему несколько капель эфирного масла апельсина или можжевельника.
  2. Нанести смесь на очищенную кожу мягкими поглаживающими движениями.
  3. Аккуратно растереть кожу, разогревая ткани, затем приступить к разминаниям.
  4. Все движения должны быть мягкими, безболезненными. Завершить массаж следует поглаживаниями.

После массажа удалить остатки масла с кожи, ополоснуть ее водой. Нанести антицеллюлитный крем.

Обертывания

Это популярная косметологическая процедура, помогающая в борьбе с целлюлитом, лишним весом, а значит – и ушками. Обертывания подразумевают нанесение специального состава под пищевую пленку, за счет чего создается эффект сауны, а вещества глубоко проникают в кожу.

Обертывания бывают медовые, шоколадные, водорослевые, грязевые и другие. Их можно сделать как в салоне, так и самостоятельно.

Липосакция

Это удаление жира, его «откачка» хирургическим путем. Осуществляется в специализированных клиниках. Процедура достаточно дорогая, но результат – мгновенный. Этот способ для тех, кто ищет, как бы убрать ушки на бедрах за неделю, а лучше – быстрее. Но чудес не бывает, и, если продолжать вести прежний образ жизни, вскоре жир снова придется удалять.

Что больше всего советуют люди

Большинству женщин удается избавиться от дефекта бедер с помощью комплексного подхода. Он заключается в сочетании двигательной активности и ограничений в еде.

Эффективные упражнения от ушек на бедрах и попеНаиболее эффективные упражнения от ушек на бедрах, по мнению большинства, это махи и приседания. Однако больших успехов получится достичь, если добавить к ним бег, катание на велосипеде или велотренажере и иные сжигающие жир нагрузки.

Одними только массажами и обертываниями избавиться от ушек нельзя. Они эффективно действуют на контур тела и состояние кожи, имеют антицеллюлитный эффект. Но чтобы реально победить жир, важны диета и физкультура.

Заключение

В любой ситуации, связанной с лишними килограммами, нужно понимать: чудес не бывает. Если жир нарастал месяцами и годами нездорового образа жизни, то расстаться с ним, приняв чудо-пилюлю, невозможно. Потому избавление от ушек на бедрах – процесс длительный. Нужно запастись терпением и применить комплексный подход. Однако первые результаты удастся заметить уже спустя 3-4 недели качественных тренировок. И пусть они послужат стимулом двигаться дальше.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о