Приседания со свободным весом для похудения

Приседания со свободным весом для похудения

Приседания со свободным весом для похудения

Абсолютно все ведущие инструкторы придерживаются мнения, что приседания являются одним из наиболее эффективных и незаменимых упражнений, которое поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и подтянуть бедра.

В домашних условиях приседания для похудения, как и в спортзале, являются неотъемлемой частью любой тренировки. Если игнорировать это упражнение, занятия будут неполноценными, поскольку именно оно больше всего прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Сколько калорий сжигается при приседаниях, зависит от того, насколько правильно построена тренировка.

Разновидности

В настоящее время существует несколько разновидностей этого упражнения. Они отличаются между собой не только самой техникой исполнения, но и применяемыми атрибутами. Сколько калорий сжигают приседания, частично зависит и от того, в какой именно технике они выполняются.

При отсутствии физической подготовки рекомендуется начинать с базовой техники. Когда тело привыкнет к нагрузке, тренировки можно будет немного усложнить.

  1. Классические. Ноги расставляются чуть шире плеч, стопы плотно прижимаются к полу, руки вытягиваются вперед. Заняв такое положение, нужно медленно присесть, не сгибая спину и держа голову прямо. Когда бедра будут параллельно полу, положение нужно зафиксировать на несколько секунд и медленно подняться обратно.
  2. Плие. Максимально полезно для проработки внутренних мышц бедер. Ноги расставляются шире плеч, руки кладутся на пояс. Упражнение выполняется точно также, как и классическое.
  3. Тюремное. Его техника исполнения ничем не отличается от плие, разница заключается исключительно в положение рук. Они должны находиться не на талии, а на затылке.
  4. Приседания со свободным весом для похуденияРеверанс. Выполняется с утяжелителями. Правую ногу нужно поставить вперед левой (перекрестно), а руки с гантелями опустить вниз. Во время приседания, требуется сгибать ноги под углом 90 градусов, чуть отклонив таз назад и приподнимая пятку. Во время выполнения упражнения спина также должна оставаться абсолютно прямой.
  5. Со свободным весом. В эту категорию попадают приседания, которые выполняются с утяжелителями (гантели, штанга). Такой тип упражнений идеально подходит для женщин, которые мечтают иметь стройную и подтянутую попу.
  6. Сумо. Выполнение такого упражнения предполагает занятие любой исходной позиции, важнейшее условие – руки должны находиться между ног. Чтобы быстрее подтянуть бедра и избавиться от целлюлита, приседания этого типа рекомендуется выполнять с гантелями.
  7. Хинду. Ноги расставляются на максимальную ширину. Во время приседа требуется встать на носки. Упражнение выполняется в быстром темпе. После поднятия необходимо незамедлительно опуститься и полностью поставить пятку на пол. Во время выполнения приседов этого типа руками и бедрами нужно выполнять волнообразное движение. Отличительная особенность таких приседаний – активное сжигание калорий.

Чтобы добиться поставленной цели и избавиться от набранных килограммов, требуется знать, как правильно приседать для похудения. Если игнорировать технику, тренировки будут малоэффективными и результат вряд ли впечатлит.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний

Полностью устранить «апельсиновую корку» только выполняя такое упражнение не удастся. Если остановиться исключительно на спорте и регулярно заниматься, через несколько месяцев бедра и ягодицы станут более подтянутыми и стройными, мышцы окрепнут, но при этом целлюлит так и останется на месте.

В лучшем случае он незначительно уменьшится. Чтобы добиться выраженного эффекта, бороться с целлюлитом нужно комплексно. Инструкторы советуют одновременно скорректировать рацион и отказаться от всевозможных «вредностей». Также в борьбе с этим косметическим дефектом очень хорошо себя зарекомендовали обертывания и массаж.

Расчеты для тренировок

Заранее стоит отметить, что в настоящее время не разработано четкого алгоритма расчета потраченных калорий при приседаниях. Это обусловлено тем, что трата энергии зависит от разных критериев. При этом учитывается:Приседания со свободным весом для похудения

  • тип выбранного приседания;
  • темп выполнения упражнения;
  • общая продолжительность тренировки;
  • изначальный вес человека;
  • наличие утяжелителей.

Конкретно ответить, сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть, очень сложно, поскольку все зависит от исходных данных. В среднем за 60 минут выполнения такого упражнения сжигается от 200 до 400 калорий.

Среднестатистический человек, не посещающий спортзал, вряд ли сможет присесть более 50 раз и на это уйдет около 3-5 минут. Отсюда можно сделать вывод, что данное упражнение больше подходит не для сжигания жира, а именно для корректировки фигуры и подтягивания проблемных зон.

Опытная спортсменка, чей вес составляет 60-62 килограмма, за 5 минут сможет присесть около 100 раз, и за этот период сожжется 40-45 ккал. Если за 5 минут выполнить 50 приседаний, организм потратит около 20 ккал.

Если упражнение будет выполняться с использованием утяжелителей, за 5 минут будет тратиться на 10-15 ккал больше (но в этом случае за минуту будет выполнено меньшее количество приседаний). Для устранения лишнего веса это число является недостаточным.

Именно поэтому, чтобы добиться выраженного эффекта, тренировку рекомендуется совмещать с другими метолами похудения.

Отзывы

В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные отзывы об эффективности данного упражнения.

Ольга, 29 лет: «После рождения дочки я сильно располнела, и в один прекрасный момент поняла, что с собой нужно что-то делать. Мой выбор пал на приседания, поскольку упражнение можно выполнять в любых условиях. Сразу скажу, если не давать себе поблажек, такая методика является действенной.Приседания со свободным весом для похудения

За 3 месяца регулярных тренировок мне удалось скинуть около 4 килограммов. Да, это немного, зато у меня ушли лишние сантиметры, а ноги и ягодицы стали подтянутыми и подкаченными».

Анна, 23 года: «Это одно из моих любимых упражнений. Скажу честно, первое время выполнять приседания мне было очень сложно, и уже после 15 раз ноги предательски дрожали. Но через пару недель и привыкла к нагрузке и настроила себя не сдаваться. В итоге за месяц удалось скинуть чуть более 2 кг, ножки при этом кардинально преобразились».

Заключение

Сколько нужно приседать в день, чтобы похудеть, зависит от изначальных данных и физических возможностей человека.

Но даже несмотря на то, что во время выполнения такого упражнения расходуется относительно небольшое количество калорий, для худеющего человека оно в любом случае будет незаменимо, поскольку, как ничто другое поможет подтянуть ноги и ягодицы, и сделает формы более привлекательными.

Комментировать
0
Подписаться без комментирования
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Это интересно