Во время вынашивания плода организм женщины перестраивается, у нее увеличивается аппетит и появляется целлюлит на ногах и бедрах. После родов во время грудного кормления, восстановления нормального веса достигнуть трудно, так как диета в это время противопоказана.
Но существует ряд способов, которые помогают убрать лишние килограммы даже в этот период. Рассмотрим более подробно вопрос о том, как похудеть при гв и при этом не навредить малышу.
Особенности женского организма в этот период
Как и при беременности, во время лактации организм у женщины работает преимущественно на пользу ребенка. Гормональный фон изменен и не восстанавливается окончательно, до полного отлучения малыша от груди. К тому же после родов затруднительно думать о состоянии своего тела, так как грудничок требует максимальной затраты времени и сил.
Для постоянной выработки молока у кормящей мамы происходит выработка пролактина. В норме он сохраняется на высоком уровне первые полгода после родов. Его недостаток приводит к нарушению лактации и переводу ребенка на искусственное вскармливание, что очень вредно для его иммунитета и развития.
Но пролактин и лишний вес идут рука об руку, поскольку данный гормон повышает аппетит и замедляет метаболизм жиров в организме.
Другие причины набора веса
Чтобы понять, как похудеть при кормлении, следует разобраться, какие еще причины набора веса существуют в этот период. Специалисты утверждают, что помимо повышения пролактина ожирение и появление целлюлита на ногах и бедрах происходит во время гв в результате следующих причин:
- Привычка есть редко и много. Недостаток сил и времени приводит к тому, что женщина не успевает питаться вовремя и садится есть только перед сном. Это приводит к набору дополнительных килограммов.
- Депрессия. Дополнительные заботы, связанные с рождением малыша, особенно если они не разделяются близкими людьми, приводят к нарушению психоэмоциональной сферы. Часто у кормящих мам на фоне повышения аппетита происходит «заедание» проблем и стрессов.
- Снижение физической активности. Прогулки в первое время не занимают много времени, часто женщина просто выходит на улицу или балкон и сидит там пока ребенок дышит воздухом. А заниматься упражнениями не хватает времени и сил.
- Недостаток сна. Набор лишних килограммов и отложение жира на бедрах и ногах происходит по причине хронического недосыпания. Вещество, отвечающее за чувство насыщения (грелин) вырабатывается во сне. А когда ребенок плохо спит и часто просыпается, мама также испытывает недостаток в отдыхе и ест больше, чем это нужно. По этой причине происходит набор массы тела.
- Снижение функции надпочечников. Постоянное стрессовое состояние приводит к тому, что эти органы внутренней секреции во время грудного вскармливания резко сокращают свою активность. В этом случае у молодой матери развивается ощущение вялости и усталости, снижается скорость обменных процессов.
Что делать для похудения
Кормление грудью требует от женщины правильно и полноценно питаться, чтобы через молоко малыш мог получать необходимые вещества для роста и развития.
Особенности питания
Отказ от приема пищи может привести к исчезновению грудного молока, появлению еще большей усталости. А ребенок будет испытывать сильный голод, болеть и отставать физически от своих сверстников. Но выход в данном случае есть, для этого нужно придерживаться простых правил приема пищи:
- ограничить в меню животные жиры и сладкие блюда, выпечку;
- кушать много овощей и фруктов для обеспечения поступления нужных витаминов и микроэлементов;
- есть часто, желательно постоянно перекусывать маленькими порциями каждые 3-4 часа;
- пить много воды.
Это важно! Редкие трапезы даже в небольшом количестве снижают обмен веществ. Происходит это по причине того, что получая мало калорий и полезных компонентов организм начинает делать запасы жира и вес, несмотря на ограничение в еде, увеличивается.
Физическая активность
Важно также постепенно увеличивать физическую активность. Речь в данном случае не идет о стирке, уборке и другой домашней работе. Можно совершать медленным шагом прогулки на воздухе, с каждым разом удлиняя маршрут. Это полезно не только для ребенка, мама в это время тоже отдыхает от будничной суеты и восстанавливает нервную систему.
Если есть возможность рекомендуется начинать посещение тренажерного зала, но начинать рекомендуется не ранее шести недель после родов при отсутствии осложнений. Отличный вариант – посещение бассейна или занятий фитнесом.
В первое время нагрузки должны быть минимальными, и при нормальной переносимости их можно увеличивать, но крайне осторожно и постепенно.
В крайнем случае следует вспомнить упражнения из занятий физкультурой. Так как убрать живот после родов является основной задачей, то качание пресса поможет в этом. Лучше всего разделить его на три подхода и довести до 40 раз при каждом комплексе.
Через непродолжительное время результат будет заметен. Кроме того, начнут худеть ноги и бедра, а одновременные пешие прогулки позволят убрать целлюлит с нижних конечностей.
Что делать не рекомендуется
Нельзя во время кормления:
- садиться на строгую диету или голодать;
- есть сразу за двоих, это не поможет улучшить качество молока, но приведет к ожирению;
- начинать резко заниматься упражнениями и перегружать себя;
- практиковать упражнения, которые сопровождаются выходом жидкости (бег, аэробика, степ);
- принимать БАДы и препараты для похудения без консультации врача;
- выполнять движения без ношения, поддерживающего (но не давящего!) грудь, бюстгальтера.
Другие методы снижения веса
Если потребление избыточного количества еды происходит в результате развития депрессии после родов, то в этом случае также помогут физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, достаточное количество часов полноценного сна.
Если ухудшение настроения носит затяжной и патологический характер, то в таком случае нужно обращаться к психологу или психотерапевту. Однако прием лекарственных средств потребует перехода на искусственное вскармливание.
Многие химические препараты (антидепрессанты, транквилизаторы) обладают способностью проникать в грудное молоко и могут навредить ребенку.
Заключение
Послеродовый период протекает у женщин по-разному. Но во многих случаях происходит дополнительный набор веса и развитие целлюлита на ногах, бедрах и ягодицах. Требуют также внимания и растянутые мышцы пресса. Лучшим выходом в такой ситуации становится нормализация питания и повышение двигательной активности.
Диетолог со стажем 3 года.
Образование: Диплом по специальности “Лечебное дело”, Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Большой опыт в:
- подбор диеты для беременных;
- подбор питания при истощении (дистрофии);
- коррекция веса;
- подбор питания при ожирении;
- подбор лечебного питания;
