Упражнения для лимфодренажа ног

Посещение спортзала и массажного салона требует больших временных затрат. Однако без должной физической активности кожа ног теряет свой эстетичный вид: становится дряблой или отечной с участками «апельсиновой корки».

Какие лимфодренажные упражнения с быстрым эффектом можно выполнять в домашних условиях самостоятельно – читайте в этой статье.

О лимфодренаже

Лимфодренаж – это упражнения, которые помогают улучшить ток лимфы по лимфатической системе ног. К ним относят массирующие движения, выполняющиеся по направлению тока лимфатической жидкости. Они приводят к улучшению оттока лимфы, ликвидации отечности в области ног, выравниванию кожи и исчезновению «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах.Упражнения для лимфодренажа ног

Лимфодренажное воздействие может проводиться в виде массажа или упражнений. Массаж основывается на плавных, легких поглаживаниях, мягких надавливаниях от щиколотки до колена.

Физические упражнения – гимнастический комплекс, который выполняется в домашних условиях и стимулирует лимфооток. Подобные занятия не требуют больших временных затрат и могут выполняться даже людьми, которые не имеют какой-либо спортивной подготовки.

Упражнения для улучшения лимфоотока

Специальная гимнастика – это ряд упражнений, способствующих сокращению мышц нижних конечностей и ускорению тока лимфы по сосудам. Существует большое количество разновидностей упражнений на лимфодренаж.

Наиболее часто используют следующие:

  • «встряску» или прыжки для лимфодренажа;
  • сгибание и разгибание конечностей;
  • перекатывания с носка на пятку;Упражнения для лимфодренажа ног
  • вращение стопами;
  • сжимание и разжимание пальцев стоп;
  • гимнастика «веер» для фаланг пальцев стоп;
  • вращения коленями;
  • похлопывания в направлении от лодыжки до колен;
  • ходьба на носочках и пятках;
  • «ножницы» руками и ногами в положении лежа;
  • махи ногами;
  • сгибание и разгибание ног в коленях лежа на животе;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • упражнение «велосипед» и «обратный велосипед».

Кроме того, эффективными считаются собирание пальцами стоп полотенца или мелких предметов с пола, а также упражнения из йоги для лимфодренажа, бег, ходьба босиком, занятия в бассейне, силовые занятия в тренажерном зале.

Внимание! Перед выполнением специальной гимнастики следует проконсультироваться с врачом. Он должен определить причину возникновения отечности и выявить возможные противопоказания к физическим упражнениям.

Разновидности нагрузок

Упражнения для лимфодренажа ног рекомендуется выполнять через день на протяжении одного месяца. Соответственно необходимо 15 занятий. После завершения одного курса следует сделать, перерыв на несколько недель.

Занятия продолжаются 15-30 минут, в зависимости от вида гимнастики. В йоге упражнения могут занимать до одного часа. Перед началом упражнений проводится 5 минутная разминка для разогрева связочного аппарата и суставов.

Во время тренировки следует уделять внимание общему самочувствию, а гимнастику выполнять плавно и без резких движений.

Помимо этого, специалисты выделяют ряд принципов, выполнение которых поможет улучшить и ускорить наступление видимого результата:

  • перед самостоятельными занятиями дома, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу причин возникновения отечности ног;
  • соблюдать питьевой режим – необходимое количество жидкости в течение дня рассчитывается индивидуально для каждого человека в зависимости от массы тела и физической активности;Упражнения для лимфодренажа ног
  • увеличение подвижности и укрепление мышечного каркаса – плавание в бассейне, занятия спортивной ходьбой или бегом;
  • следование рациональному питанию – отказ от сладкого и других вредных продуктов, обогащение рациона овощами и фруктами, расчет суточной потребности в калориях, витаминотерапия и т.д.;
  • прием контрастного душа по утрам;
  • обертывания с антицеллюлитными средствами для улучшения кровообращения и внешнего вида бедер;
  • дыхательная гимнастика для улучшения лимфодренажа;
  • скрабирование кожи ног;
  • сухой массаж щеткой.

Все упражнения для лимфодренажа тела выполняются на коврике. Положение тела зависит от вида гимнастики или комплекса занятий. После физической активности необходимо отдохнуть в течение нескольких минут с приподнятыми ногами.

Отзывы

После длительного рабочего дня у меня отекали ноги, кожа стала какой-то дряблой и тусклой. Я обратилась к врачу. После проведения обследований мне сказали, что необходимо больше ходить в течение дня и заняться гимнастикой для лимфодренажа. Я занималась упражнениями 2 месяца. Заметила, что ноги больше не отекают, да и вес немного уменьшился. Буду продолжать заниматься спортом.Упражнения для лимфодренажа ног

Олеся, 28 лет

У меня работа в офисе и я сижу там с утра до вечера. Никаких перерывов или физической активности. Заметила, что отекают ноги и лицо. В Интернете нашла положительные отзывы об упражнениях для лимфодренажа. После 1,5 месяцев я похудела на 4 кг и ноги перестали отекать. Очень рада, что эти упражнения помогли мне.

Василиса, 34 года

Уже около 2 месяцев у меня отекают ноги. Нашла в сети упражнения для улучшения лимфоотока и делала их месяц. Результатов не заметила. К тому же, стало отекать лицо. Буду обращаться к доктору, чтобы он помог мне узнать причину.

Любовь, 38 лет

Читайте также:

Упражнения на диске здоровья для похудения.

Упражнения по системе Табата для похудения.

Упражнения на растяжку для похудения: помогает ли стретчинг похудеть.

Заключение

Упражнения для лимфодренажа — эффективное средство для устранения отечности ног. Специалисты отмечают, что подобные занятия должны проходить после консультации у врача, который составит план комплексного лечения и подберет необходимые упражнения. При выполнении гимнастики необходимо следить за правильной техникой и не подвергаться тяжелым нагрузкам.

Это интересно:

Оставьте комментарий