Секреты правильного питания для похудения

В основе системы питания для похудения лежит несколько основных принципов. Важно есть дробно и понемногу, исключить высококалорийные продукты, не переедать на ночь. Если принять для себя такие правила, то можно довольно быстро сбросить лишний вес и убрать целлюлит на ногах и бедрах. Грамотный подход к питанию в совокупности с физической нагрузкой, массажем и салонными процедурами может дать отличный результат и улучшить состояние здоровья в целом.

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?

Диетологи рекомендуют питаться 4-6 раз в день, чтобы сохранять скорость обменных процессов на высоком уровне и не испытывать чувство голода. Это позволяет организму постоянно находиться на высоком энергетическом уровне. Люди, которые питаются часто и понемногу сохраняют бодрость на протяжении всего дня. Однако, на вопрос о том, сколько раз в день надо есть, чтобы похудеть, существуют разные мнения.

Если есть желание сбросить лишний вес, то следует делить весь объем пищи на 3-4 приема, а между этим делать перекусы фруктами или крекерами. Если еще и выработать у себя привычку не есть быстрые углеводы, то снизить массу тела можно быстро.Секреты правильного питания для похудения

Однако у такого типа питания есть и отрицательные стороны:

  • режим трудно соблюдать тем, кто работает;
  • если желудок растянут, то трудно кушать малыми порциями и ощущение голода сохраняется.

При трехразовом привычном питании легко контролировать уровень потребленных калорий и можно выработать правильный режим питания для похудения, в строго определенное время. Но отрицательными сторонами такой диеты становится:

  • ощущение голода, если перерыв между приемами пищи составляет 4 часа и более, и поэтому проблема, как меньше есть, чтобы похудеть, сохраняется;
  • нет возможности поддерживать уровень инсулина в крови на одинаковом уровне;
  • усвоение питательных и полезных веществ происходит не полностью при большем объеме одновременно поступившей в желудок и кишечник пищи.

Какую пищу можно есть?

Для того чтобы сбросить лишние килограммы и убрать явления целлюлита на ногах и бедрах, следует ограничить потребление таких продуктов:

  1. Сахар. Его не только кладут в чашку с чаем или кофе. Он находится в других блюдах и поэтому человек незаметно для себя съедает примерно 15 ложек сахара в день. С учетом сидячей работы, такой объем глюкозы откладывается в виде жира. А постоянное повышение сахара крови приводит к диабету, заболеваниям сердца и сосудов, и даже раковой опухоли.
  2. Мучное, соусы, колбасы, консервация также содержит сахар и другие вредные вещества. Поэтому следует проследить, чтобы на столе такая продукция была как можно реже.
  3. Макароны, рис, белая мука имеют в составе рафинированные углеводы. Они быстро усваиваются организмом, но уже через час ощущение голода возникает снова.

Необходимо обязательно использовать в пищу следующие продукты и блюда:

  1. Овощи и фрукты. Они помогают снизить вес за счет большого содержания волокон, воды, питательных веществ. Но лучше всего использовать те, что содержат мало сахара.
  2. Не стоит исключать белковую пищу. Без протеина невозможно построение органов и тканей и их функционирование. Эти продукты при диете для похудения должны обязательно присутствовать в меню. С целью эффективной переработки белков организм тратит энергию, что еще больше способствует похудению, и ощущение сытости продолжается некоторое время. Белок в большом количестве содержится в мясе, молочных продуктах, дарах моря, крупах (овсяная, ячневая, пшеничная), бобах.
  3. Не стоит забывать и о специях. Они не только придают приятный вкус и аромат привычным блюдам, но и обладают способностью сжигать жиры, выводят токсины, ускоряют обменные процессы. Лучше всего с такой задачей справляется корица, корень имбиря, куркума, красный перец.
  4. Пить воду в течение дня (2 л), особенно полезно для похудения выпивать стакан чистой воды за 20 минут до еды. Она разбавит желудочный сок и заполнит часть объема желудка. Иногда такой простой прием позволяет пропустить прием пищи, поскольку наш организм не отличает жажду от голода.

Секреты правильного питания для похудения

Похудение при полном отказе от пищи

Значительно снизить вес помогает полный отказ от пищи. Но в ответ на вопрос о том, если не есть неделю, на сколько можно похудеть, можно ответить, что за это время вес снизится на 7-10 кг. Но полное голодание приносит много вреда и не убирает целлюлит на ногах и бедрах. На первом этапе начинается расщепление жира и его запасы снижаются. Вместо него образуются кетоновые тела, заменяющие необходимую для работы мозга глюкозу.

После этого происходит расщепление белков, которые также утилизируются для получения энергии. Это приведет к ослаблению иммунитета и снижению объема и тонуса мышц. Поэтому все «похудение» будет заключаться в потере мышечных волокон и усилении проявлений целлюлита.

Если ничего не есть, можно похудеть за неделю, но потом при выходе из такого режима любые поступления пищи будут откладываться в виде жира и вес нарастет еще быстрее. А мышцы при этом останутся слабыми.

Многим известно, что если не есть вечером, то это значительно облегчает процесс сбрасывания веса. Но не все знают, что, если не ужинать, на сколько можно похудеть. Обычно получается избавиться от лишнего веса примерно на 10-12 кг за месяц. Но только в случае строгого отказа от вечернего перекуса. Но диетологи не рекомендуют практиковать такую диету, так как она приведет к нарушению пищеварения, нарушит гормональный фон.

Секреты правильного питания для похудения

Размеры порций

Существуют и другие секреты правильного питания для правильного похудения. Важно снижать объем потребляемой пищи. Для получения достаточного количества питательных веществ и сброса веса можно использовать интересный метод.

Взять тарелку, диаметр которой будет составлять 24 см, поделить ее на два части, а вторую половину – еще раз пополам. Первая наполняется овощами, а две остальные сложными углеводами и белками соответственно. Если задать вопрос специалисту, сколько грамм должна быть порция еды при похудении, то он ответит, что примерно 200 г.

Заключение

При желании снизить вес следует придерживаться щадящей диеты и вырабатывать новые пищевые привычки. Важно также учитывать размер порции для похудения, общее количество калорий, индивидуальные особенности организма. Важно помнить, что как полный отказ от еды, так и отсутствие ужина может привести к развитию заболеваний и похудение такими способами превратится в проблему.

Читайте также:

Оставьте комментарий