Женщины мечтают похудеть без особых усилий, голодовки и посещений спортивного зала. Ленивая диета была придумана, чтобы бороться с лишним весом, не изматывая себя голодом и длительными тренировками.
Работает ли похудение для ленивых и какие методики для этого существуют – читайте в этой статье.
Общая информация
Ленивая диета — это питание, которое основывается на рациональном подходе. Специалисты положительно отзываются о таком пищевом рационе, потому что он включает в себя консультацию диетолога, индивидуальный расчет суточной потребности в калориях и жидкости, а также использование экономически выгодных продуктов. Основные правила диеты:
- ограничить или отказаться от употребления сладкого, соленого, жирного, жареного и острого;
- увеличить потребление овощей, фруктов и зелени;
- не забывать добавлять к рациону нежирное мясо – рыбу или курицу на пару;
- соблюдать питьевой режим и выпивать один стакан негазированной воды перед приемом пищи. Это позволяет быстрее почувствовать насыщение;
- заменить подсолнечное масло оливковым или льняным и добавлять их к салатам;
- добавить к рациону кисломолочные продукты – нежирный или обезжиренный творог, кефир и т.д.;
- принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями;
- ужинать за 2-3 часа до сна.
Такая диета для ленивых имеет положительные отзывы и результаты у людей и диетологов. Соблюдение нехитрых правил поможет безопасно похудеть, предотвратит срывы и переедание, что приведет к долговременному эффекту.
Диетологи рекомендуют перед изменением питания записаться к ним на консультацию для оценки состояния здоровья, а также подсчета правильной суточной потребности в калориях.
Варианты ленивых диет
Существует несколько вариантов ленивой диеты: водная, медовая и раздельное питание. Каждая из них подразумевает определенный способ приема пищи и рацион
Внимание! Перед использованием одного из видов ленивой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом. Во-первых, такие способы могут нанести вред организму – большое количество воды провоцирует отечность. Во-вторых, варианты диеты не имеют доказательств их эффективности, а, следовательно, их применение может быть бесполезным или даже опасным.
Рекомендации диетологов
Каждая из указанных диет имеет свои особенности. Специалисты разделяют подходы к питанию на три основных типа:
- Водная диета заключается в приеме 2 стаканов воды за 20 минут до еды. Нельзя пить воду во время еды и в течение 2 часов после. Считается, что вода занимает половину объема желудка и обеспечивает быстрое насыщение меньшим количество пищи. Однако диетологи выражают сомнение, потому что жидкость не способна задерживаться длительное время в желудке и проходит транзитом в течение нескольких минут. Кроме того, если выпивать воду или чай в процессе трапезы, никакого разбавления желудочного сока не происходит, что не влияет на его кислотность.
- Медовый вариант подразумевает ежедневное питание с суточным ограничением в 1200 ккал. Перед приемами пищи следует пить смесь из меда и теплой воды – 30 г меда смешивают с лимонным соком и 250 мл обычной воды. В течение двух недель необходимо пить больше кислых напитков – кефира, апельсинового или лимонного сока по 200 мл в течение дня. Врачи предупреждают, что длительный прием указанных напитков приводит к повышенной секреции желудочного сока. Это может вызвать обострение гастрита, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.
- Раздельное питание основывается на том, что запрещено смешивать во время приема пищи белки, жиры и углеводы. Для соблюдения такого рациона приходится тщательно расписывать меню и чередовать приемы пищи, что очень сложно для большинства людей. Кроме того, многие диетологи говорят о том, что принцип раздельного питания научно не доказан и не помогает в борьбе с лишними килограммами.
Консультация гастроэнтеролога или диетолога поможет найти оптимальный способ похудения без негативных последствий для здоровья.
Отзывы похудевших на диетах для ленивых
Подружка посоветовала раздельные приемы пищи, потому что нельзя смешивать некоторые продукты между собой. В Интернете нашла положительные отзывы похудевших, решила попробовать. Я очень долго разбиралась с этими дурацкими правилами! Это же ужас какой-то. Продержалась две недели и решила больше никогда не использовать этот метод, а сходить к доктору. В процессе похудения вес не изменился.
Галина, 38 лет
Не люблю ходить в спортивный зал, но очень хотелось похудеть. Обратилась за помощью к диетологу. На приеме мне помогли определить потребность в калориях, объем жидкости в сутки и расписали примерное меню. Поняла, почему диета называется «ленивой», потому что она доступна, а продукты легко готовить. За два месяца я похудела на 10 кг без особых усилий. Единственные сложности – отказаться от сладостей и мучного, все остальное мне очень нравится.
Олеся, 42 года
Сестра рассказала, что нашла ленивую диету с хорошими отзывами и результатами. Нужно пить 2 стакана воды за полчаса до еды и потом не пить 2 часа. Мне показался этот метод очень легким, решилась. Обещали, что не будет никакого чувства голода из-за воды. Но у меня все было иначе — я хотела есть постоянно, даже после того, как выпью еще воды. Не выдержала и недели на диете. Подумала, что лучше схожу к врачу.
Маргарита, 29 лет
Заключение
Ленивая диета — безопасный и простой способ борьбы с лишними килограммами. Важно отметить, что к подобному рациону питания часто относят водные, медовые методики, а также раздельное употребление продуктов. Они не имеют доказанной эффективности для похудения и не рекомендуются к применению диетологами.
Диетолог со стажем 3 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Большой опыт в:
- подбор диеты для беременных;
- подбор питания при истощении (дистрофии);
- коррекция веса;
- подбор питания при ожирении;
- подбор лечебного питания;
