Техника самомассажа для похудения ног и бедер

Борьба с лишним весом требует комплексного подхода. Помимо кардиотренировок, посещения тренажерного зала и диеты, требуются и другие методы, ускоряющие похудение. Одним из них является самомассаж, который не только убирает жировую прослойку, но и улучшает состояние кожи.

Виды массажа для ног и бедер

Массажные движения помогают сбросить лишний вес и расслабиться. Кроме того, они улучшают кровообращение, повышают тонус кожи и эластичность мышечных волокон, а клетки кожи при подобном воздействии насыщаются кислородом и питательными веществами. Массаж для похудения ног и бедер бывает:

  • самостоятельное выполнение массажных движений – для осуществления процедуры не требуются дополнительные аппараты или помощь. Достаточно массажного масла или любого крема, щетки и разогретых рук. Самомассаж способствует уменьшению веса в проблемных зонах и сохранению “красивых” пропорций тела при похудении;
  • тепломассаж – создание эффекта сауны в области ног и бедер. Организм избавляется от лишней жидкости, а на фоне местного повышения температуры ускоряется обмен веществ, улучшается кровообращение и питание клеток кожи. Стоит отметить, что манипуляция не приводит к уменьшению количества жировых клеток;
  • электромассаж – при таком способе необходим специальный прибор, который можно приобрести для домашнего использования или обратиться в салон. Аппарат передает электрический импульс нервным окончаниям, что приводит к сокращению мышц и ускорению локального метаболизма;
  • вакуумный или баночный массаж осуществляется с помощью специальных банок. При подобной процедуре увеличивается отток тканевой жидкости и ускоряется сжигание жира;
  • микротоковая манипуляция выполняется с помощью электрического прибора, стимулирующего лимфоотток. Такое устройство помогает в борьбе с целлюлитом, увеличивает упругость кожи и стимулирует похудение.

Техника самомассажа для похудения ног и бедер

Подбор конкретного типа массажной процедуры должен проводить специалист.

Внимание! Необходимо помнить, что главная роль в похудении отводится регулярным физическим нагрузкам и правильному питанию. Массаж способен улучшить внешний вид кожи и закрепить достигнутые значения веса.

Проблемные зоны при самомассаже

Зоны, на которые чаще всего обращают внимание женщины – это ноги и бедра. Как правило, эти части худеют медленнее всего и требуют большего внимания в плане выполнения физических упражнений и дополнительных процедур.

В самомассаже используются следующие приемы: поглаживания, выжимания, растирание и разминание, несильные ударные движения, похлопывание, встряхивание и т.д. Самомассаж бедер для похудения улучшает питание клеток кожи, ускоряет кровообращение и обмен веществ, также повышает скорость оттока лимфы и избавляет ткани от лишней жидкости.

Техника выполнения

Для того, чтобы эффективно проводить самомассаж, необходимо ознакомиться с правилами выполнения процедуры. Основные рекомендации следующие:

  • массирующие движения выполняются снизу-вверх – от щиколоток до бедер;
  • не стоит слишком сильно надавливать на отдельные части ног, нужно распределять усилия равномерно;
  • для интенсивного массажа кожа подготавливается путем мягкого растирания и разогрева;
  • нельзя щипать кожу или ударять по ней;
  • не следует выполнять массаж без масла, крема или любого другого жирного средства;
  • если после манипуляции остаются синяки, то стоит снизить силу надавливания на кожные покровы и проконсультироваться со специалистом;
  • массировать ноги следует после душа или расслабляющей ванны;
  • массаж ягодиц, как части ног, обязателен.

Процедура длится 10-15 минут. При выполнении массажа специальной щеткой нужно обращать внимание на состояние кожи после его окончания. Если она ярко-красного цвета и на ней остались царапины, то интенсивность надавливания следует уменьшить.

Продолжительность курса

Один курс массажа включает 30 процедур, выполняемых ежедневно. После их окончания рекомендуется сделать перерыв на 10-15 дней. Диетологи и врачи отмечают что использование самомассажа для похудения не может привести к значимому снижению веса. Важная часть процесса борьбы с излишками жира — здоровое питание и регулярный спорт.

Техника самомассажа для похудения ног и бедер

Отзывы

Когда сбросила 10 кг, кожа на ягодицах стала очень некрасивой. Я не знала, как исправить это. Мой тренер посоветовал делать массаж для похудения бедер в домашних условиях с помощью щетки и солевого скраба. После 1 месяца тренировок и массажа я заметила, что кожа приобрела упругость, «апельсиновая корка» стала менее заметна. Я очень обрадовалась, что теперь могу выйти на пляж и не стесняться своего тела. После перерыва обязательно выполню еще один курс.

Светлана, 35 лет

Долго не могла похудеть в области бедер. Я занимаюсь спортом и мне удалось избавиться от лишних килограмм на животе и талии. Подруга рассказала, что делает себе массаж, чтобы похудеть. Я почитала отзывы в интернете, нашла технику выполнения и решила попробовать. Процесс доставлял мне удовольствие, было очень приятно массировать ноги. После двух курсов мне удалось похудеть.

Техника самомассажа для похудения ног и бедер

Софья, 27 лет

Всегда хотела похудеть без диет и тренировок, пыталась различными способами сбросить кг, но не получалось. После успеха лишний вес всегда возвращался. Пошла в спортивный зал и решила заниматься с тренером. Он порекомендовал мне изменить питание и делать каждый вечер самомассаж для похудения. Мне стало очень любопытно, получится ли у меня похудеть. Через два месяца мне удалось сбросить 10 кг, а бедра и ягодицы стали выглядеть подтянуто, особенно с внутренней стороны. Думаю, что теперь приобрету щетку для массажа и займусь другими проблемными местами.

Ольга, 31 год

Заключение

Самостоятельный массаж, выполняемый в домашних условиях, является простой процедурой и не требует больших временных затрат от человека. Регулярное проведение массажа помогает улучшить внешний вид бедер и ног, а также ускорить кровообращение в тканях. Это положительно сказывается на процессах обмена веществ и позволяет уменьшить количество подкожной жировой клетчатки.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться без комментирования  
Уведомление о