Поможет ли велотренажер похудеть и сколько калорий сжигается на нем

Бедра являются наиболее проблемной зоной у женщин, так как именно здесь скапливаются жировые отложения и наиболее выражен целлюлит. Велотренажёр направлен на проработку этой области. Благодаря тренировкам на нём ноги становятся более подтянутыми, уходят лишние килограммы. Сколько калорий сжигается на велотренажёре, как правильно включать его в тренировку и действительно ли уходит целлюлит – с этим поможет разобраться данная статья.

Когда можно применять велотренажёр для похудения в области ног?

Нельзя рассматривать похудение изолированно в какой-то определенной зоне, так как если снижается вес, то происходит это в целом, а не в отдельных областях. Велотренажёр направлен в большей степени на проработку мышц ног, поэтому они задействованы более активно. После тренировок повышается рельефность и эластичность мышц в этой зоне, уходят объёмы.

Справка! Тренировки на велотренажёре являются аэробными, таким образом, они способствуют не только потере лишнего веса, но и укреплению всего организма, в особенности сердечно-сосудистой системы.

Велотренажёр полезен для людей всех возрастов. Занятия на нём показаны желающим похудеть, подтянуть мышцы и привести организм в тонус. Однако к его применению имеются и противопоказания. Воздержаться занятий на нем следует людям с различными заболеваниями сердца, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, при варикозном расширении вен.

Поможет ли велотренажер похудеть и сколько калорий сжигается на нем

Сколько калорий можно сжечь?

Сколько калорий сжигается на велотренажёре за час обуславливается множеством факторов. На этот показатель влияет:

  • частота сердечных сокращений;
  • вес самого человека, т.е., чем он больше, тем больше будет сжигаться калорий;
  • насколько натренирован организм. Если человек спортивный, то расход энергии у него будет более экономичным.

При медленном темпе и весе 60 килограмм можно израсходовать около 190 ккал, при весе же 120 килограмм и быстром темпе этот показатель может составить 1320 ккал.

Справка! Для ухода 100 грамм жира потребуется потратить 700-800 ккал. Данное значение является достаточно относительным, так как израсходованные ккал могут быть получены не только из жировых отложений, а из недавно съеденной пищи или быть направлены на выведение шлаков и воды.

Велотренажёр сжигает калории (ккал) достаточно медленно и не относится к самым эффективным методам похудения. Однако при правильно построенных тренировках, соблюдении диеты и выполнении прочих вспомогательных мероприятий можно достичь желаемых результатов.

Как правильно включать велотренажёр в тренировку?

Занятия на велотренажёре могут отличаться в зависимости от того, чего желают достичь: подкачать и сделать более красивыми очень тонкие ноги или убрать лишние сантиметры, если они толстые. В первом случае для достижения нужного результата необходимо давать большие нагрузки на ноги, при этом должна соблюдаться регулярность. В начале можно тренироваться трижды в неделю не менее 40 минут. Во время занятия следует держать один темп и не давать чрезмерных периодов отдыха.

Тренировки на велотренажёре для сжигания жира предполагают соблюдение следующих правил:

  1. В начале и в конце занятий необходимо выполнять небольшую разминку и заминку. Это позволит достичь лучшего эффекта.
  2. Важно соблюдать технику, поэтому предварительно необходимо изучить, как правильно крутить велотренажёр при толстых ногах. Нагрузка должна оптимально распределяться на тело, от этого во многом зависит эффективность тренировок.
  3. Требуется придерживаться определённого диапазона частоты сердечных сокращений. Для взрослого человека он обычно составляет 120-125 ударов в минуту. Именно поддерживание этой частоты запускает процесс сжигания жира.
  4. Необходимо следовать выбранной программе.
  5. Важно употреблять воду во время занятий – это поможет ускорить метаболизм.

Поможет ли велотренажер похудеть и сколько калорий сжигается на нем

Важно! Перед сбрасыванием веса на велотренажёре рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать наиболее подходящую программу, объяснит основные правила. Правильный подход позволит достичь желаемых результатов, не причинив вреда здоровью.

Уйдет ли целлюлит после занятий?

Часто женщин волнует, можно ли убрать целлюлит с помощью велотренажера, ведь именно с этой проблемой чаще всего приходится сталкиваться. Результаты и отзывы похудевших с помощью велотренажёра свидетельствуют, что регулярные тренировки действительно помогают избавиться от целлюлита, подтянуть ноги, сделать их более красивыми.

Во время тренировок задействованы преимущественно нижние конечности – это способствует активизации процессов расщепления подкожного жира. Достичь лучших результатов можно, сочетая занятия на тренажёре с обёртываниями, массажем и диетой.

Читайте также:

Велотренажёры при варикозе: все за и против.

Велосипед и варикоз: можно ли кататься при варикозном расширении вен.

Как держать вес в норме после похудения?

Отзывы

При соблюдении рекомендаций и регулярных тренировках многим удаётся сбросить около 3-4 килограмм за месяц. Занятия эффективно помогают подтянуть, накачать ноги, избавиться от целлюлита. Однако есть отзывы и об отсутствии какого-либо результата даже после месяца тренировок, что может быть связано, как с индивидуальными особенностями организма, так и с несоблюдением некоторых правил.

Поможет ли велотренажер похудеть и сколько калорий сжигается на нем

Заключение

Занятия на велотренажёре относятся к кардиотренировкам. Они оказывают положительное воздействие на весь организм, в частности на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Можно не сомневаться в том помогает ли велотренажёр похудеть в ногах и в общем сбросить вес, так как во время кручения педалей основная нагрузка ложится на нижние конечности, то именно эта область в большей степени задействована. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц ног, что делает их стройнее и более подтянутыми, также происходит активизация процессов расщепления подкожного жира. Если сочетать занятия на тренажере с дефицитом калорий, то результат не заставит себя ждать.

Читайте также:

Оставьте комментарий